Sondroogeniya pêşerojê xwe bi her jinan re di awayên cûda de nîşan dide. Yê ku ji pirtûka jêrîn di bin nermê de , dibe sedema tengahî û xemgîniyê. Hinek hêrs û germ bûn. Jinên ku hene (û gelek kes hene!), Berî ku zûtirîn mêrkujiyê zêde bûye. Ew li gor lêgerînan li xwora lêgerînê li ser lêgerîna xwarinê û firokeyên kûranan bi rêjîmê û xerîb dikin. Heta ku ji parêzvanên herî dîktatorî yên dîktêran kontrol dikin û di xwarinê de xwar dibin. Piştre çend rojan, nûnerê jinên rastîn xwe ji bo her awayî fêrbûna wan, bi soz dernexistin û dîsa ... dîsa, di mehekê de, li ser rezberê biçe. Ji ber vê yekê, gelek jinên ku bi bedena wan ve di heman demê de rojên "rexnegiran" ne. Bila bibînin ka çima êrîşên mehekê mehane.
Ev der barê fîzolojî ye
Ew tê zanîn ku dewleta laş û başkirina jinê di jinan de hormones kontrol dikin. Li ser çarçoveya çîna mêrgolê, asta hormonên kêm kêm dibin, lê hinekan zêde dibin û nabe. Ji ber vê yekê, nimûne, di gava yekem de, dema ku hilberîna estrogenê zêde dibe, jin jiyane baş e, çermê xweşik dike. Bi destpêka duyemîn duyemîn, asta astrogenê kêm dibe, ku di dema xirabê de xirab dike, hestî û bêhêriya berî zewacê berî mestirasyonê. Ji ber çend faktoran e.
Yekem, zêdebûna di asta progesterone de xwînê di hilberîna adrenaline û norepinephrine de zêde dibe. Ew, bi awayekî veguhestina baca gastricê zêde bike. Xwarinê ku diçe paqijkirina digestivekê de di demeke biçûk de digihîje. Û ji ber ku jin ji ber mêrkujiya zor ê neheq e.
Duyemîn, ji ber nebûna kêmbûna hormonên jinan, materyalê asta şekir di xwînê de, însulîn, veguhestin kêmtir. Sensing hewceyê şekirê, laşê me ji bo kêmbûna çîkal, şîrîn, germ û cakes, ji ber ku hilberên carbohydrates hene. Ji ber vê yekê ji beriya mehan beriya ku hûn dixwazin şahî.
Sêyemîn, şirove ji bo zhora beriya meha pêşî, çima hewce ye ku hemî mîkrên xwarinê dixwin, ji bo ducaniyek mimkinî "çalakiyên" amadekar e. Di asta duyemîn a xwîna pêşîn de xweya progesterone di xwînê de, kîjan bedena pêdivî ye ku hewce dike ku nutriyan hilberîne, ji ber ku ji ber mestirbûnê zêdebûna pêşîn.
Ji ber ku meha mehane ye?
Bê guman, zanîna çima hûn ji beriya mehan berî xwarinê bixwin, naxwaze xwestekek ku tiştek tiştek dilxweşî bixwin. Lê ji bo ku hûn bi qirêjiya wijdana xwe ya ku di dema pêşniyara prejersî de nehêlebirin, ji bo kolektîfên tevlihevkirî digerin, hewl bidin ku çend rêbazan peyda bikin:
1. Çalakiyên dersînor bikin. Ji ber ku guhertina di paşê paşnavê hormonal de, mood di jinan de kêm dibe, ew li xwarinê xwarinê digerin. Di şewitandina pêşînek zewacê de çawa pêşîn, hestên erênî girîng e ku dê hilberîna hormonesê - endorphins-zêde bikin û ji xwarinê bikişînin.
2. Heke hûn di dema pêvajoya PMS de birçî bibin, dema ku pêvajoya metabolê hêdî ne, hewl bikin ku xwarinên tendurustî bixwin:
- karkerên tevlîhev (cereal, fêk, rezber, pasîya, tevahiya xwarinê);
- protein (xwarinê yên cûreyên kêm-fat, masî, cottage cheese û kefir fat, çol).
3. Girêdana ku ji ber xwarinê, dilşik û hilberên spikî (sausages, sausages, pişk), sweets, şekir, xwarinên karbonî, alkol û kafir e ku berbi asteng e.
Û heger hûn rastî bi dilxwazî dixwazin, van rojan bi xwe re xweş bikin ku bi kêlekî kûçik an çend çend qulikên teşikên bijartî. Kilograms wê zêde nakin, û moodê wê gav bibe!