Çaxê di sibehê de zû zûtir dibe cezayê rast e, û paşê di roja rojê de xemgîniyê û tengahî heye? Her tişt dikare di berê de bihêle, hin tiştên nas dikin.
Mirovek li du koman parçe kirin: Ji bo ku ew hêsan e ku di sibehê de hêsantir e, û yên ku ew testê herî dijwar e. Ne naxwazin di şewata zombî de bêtir be, paşê pêşniyarên ku ji bo kesek pêkanîna habitiyek çêtirîn çêbikin pêşniyarên bikar bînin.
Step 1. Destnîşankirina armanca xwe bike û rê veguhestin.
Heke hûn biryar didin, hûn hewce bike ku tevger bikin. Û hûn nizanin ku bistînin! Û ku ew hişk bûne ku ji ber zehfkirinê û ne bargiran ne bûn, wê dê demê bigirin. Di rastiyê de, habit ji bo 20-40 rojan ji bo pêşxistin tête, da ku hûn hewce bimînin. Piştî vê demê, hûn ê di dawiyê de şahiya bîhnfirehbûna xweş bifikirin.
Dema 2. Em demek ji bo xewna xweş bike.
Ji bo ku radibe, kesek divê bi hûrgul û hejmara hejmar hebe. Scientists diyar kir ku xwarina tendurustî 8 saetan berdewam dike, da ku ew dem bi tenê hesab bike, çiqas hewceyê ku hûn bi xewçê bibin, û çiqas bêtir bibin. Bi awayek, di xewê de, melatonin hormone tête hilberandin, ku hewce ye ku ji bo restorea laş. Scientists diyar kir ku hilberîna çalak a çalakiya 12-ê heta 2-ê demjimêr dibe, hingê vê yekê hûn hewce nebe ku hûn radizin.
Step 3. Pêşkêşiyek çêbikin.
Di hin rewşan de, biryarek kartînal çêtirîn in, lê ne di vê rewşê de ne. Ji bo pêşxistina habitiya destpêkê zûtir bikin, ew çêtirîn e ku her dem bi hêdî hêdî dike. Ji bo 5-10 deqîqeyan ji her rojê re hişyar bikin. beriya wextê normal. Ji kerema xwe ji we re destûrê dide ku bedena bêyî rewşên nû naxwaze bêyî pirsgirêk.
Step 4. 4. Em bi zûtirîna rêbazek veşartî bi zû zû dibihîzin.
Heta ku ew hewce ye ku bila biçin, lê biryar da ku çend kêlîkan li komputer an jî telefonê bigerin û li bêdeng "bêdeng" bêdeng bimînin. Divê ev îdean bêne avakirin, wek ku ew pergala nervousî nebe, ne ku hûn bi zûtirîn xew xewnin. Vê veşartî ye ku meriv çawa xwe bide Morpheus bikî. Divê di êvarê de 10-15 deqîqeyan dişewitîne. di nav bedê de, çavên xwe nêzî û xweş bikin. Piştî vê yekê, karsaziya xwe bistînin, û zûtirîn ku xwestina xewê wê bixwe tê xuya kirin.
Dîsa 5. Em du şîrê germê vexwarin û li dijî berevajoyek zindî bibin.
Bi tîrêjê hesab kirin, lê qet qet qet qet zû zû ketin, çiqas hûn dikarin rêbazan, bandoriya ku ji hêla pir kesan re pejirandin dikarin bikar bînin. Dêrên me şîrîn germ dikirin, bi şehîd re digotin. Gelek kesî alîkarî ji bo bîhnfirehiyê û amadekariyê bi şewatek li dijî zewacê amade dikin, û hewce ne ku bi ava avê germ bikin.
Step 6. Em ji ber ku diçin nav nivîn dixwin.
Çend demjimêr beriya bedenê ne bi tenê ji bo fikrek bedewek e, lê ji bo xwarina tendurist e. Piştî xwarinê de, xweyê dê ji bo demek dirêj digerin, ji ber vê yekê wê nebe ku dê bi normalê xew xeber.
Step 7. Çavkaniya hemî ronahî hilbijêre ..
Scientists diyar kir ku çavkaniya ronahiya ronahî li ser laşê laş dike, da ku hûn bi temamî xweş bikin û bi lez zû bibin. Ev e, mînakek, blokên sivîl li ser komputer, lampek kolan û soz tê. Hûn dikarin li çavên taybetî li ser çavan bikirin. Heke hûn diçin beden, hûn hewce ne ku hûn li telefonê binêrin.
Step 8. Ji bo alarmê mafê rast hilbijêrin.
Çewtiyek pir ji hêla wextê ku hûn ji ber ku hûn bi hêsanî dest bi dirêjkirina veguhestina veguhestineke alarmê ye. Di vê rewşê de dê di vê rewşê de tiştek be: hûn hişyar dikin, hişyar bikin û biryar di 5 deqîqeyan de. tenê derkeve û dawiya xewê. Tipek baş - alarmek dûr bistînin, da ku hûn bi xwe bigirin û bi kêmî ve çend pêngavên xwe bikin, û muzikek celeb xweş hilbijêre. Di nêzîka alarmê de, avê vexwarinê avêtin, ku hûn hewceyê ku vexwarinê bikişînin ku "goşt".
Step 9. Bi telefona telefonê re bigirin.
Heke hêvî ji bo demjimêrek an alarmê nîne, û hûn nikarin baş xewn bikin, hingê kesê din bipirsin, kîjan 100% zûtirîn, banga xwe û bi we re biaxivin. Li gor statîstîkan, gotûbêjek telefona zûtir bi hestiyên gelemperî dibe.
Step 10. Armanca destpêka hişyariyê bibînin.
Ji bo kesek, stimulus pir girîng e, da ku ew fêm bikin ku ew fêm bikin, û ew çêtir e ku hûn hewce bike ku hûn hewce ne ku ji bo destpêka xwe bigirin. Ji bo nimûne, ji bo du saetên sê bêhtir xuya bû ku hûn dikarin kêşeyên malbata hinek çareser bikin, xwe bi xwe bikin, da ku çêbikin û çêbikê xweş bikin. Hûn dikarin di lîsteya rewşan de bibin, ku di demeke dirêj de hebe hebe. Hêza kêrhatî û hewceyê çêkirî, dê ji beriya bedena berî ya normal dê bêtir hêsan be.
Step 11. Em xemgîniyê bistînin.
Gelek rêbazên hêsan ên ku ji bo mercên îdeal çêbikin hene, da ku ji bo xewna xwe bi zûtir bi dilxweş bibin. Bedroom divê ne gelekî germ an sar (li zivistanî, li dû nivînên şûşê germê germê xweş bikin). Di êvarê de, hilberên ji bo taştêk û amadekariyê ya qehf û rûnê amade bike. Lênêrîn bisekinin ku di sibehê de bisekinin, tiştên tiştên pêwîst ên karsaziyê û cilên bazirganî bibin.
Dema 12. Li bendê be - yek, du.
Gelek li ser feydên sibehê ji bîr dixe, yên ku xemgîniyê jêbirin û alîkariya xwe bigirin. Tevgerên çend hêsan pêk bînin, û cûda dê bibînin.
Step 13. 13. Em ji nav nivîn, fêrbûnê bistînin.
Ji bo ku hûn biçin û bi hev re digotin lîstikên xwe yên lîstikvanên hişk û kêfxweş bibin. Li ser muzika muzîkê veguherînin (ne ku nabe ku cîran dikarin kanalên hûrfonan bikar bînin), hingê ew ê hêsantir dibe ku hişyar bibin.
Step 14. 14. Avêtin, xew, xewê ... di şevê de
Di rojên destpêkê de hişyariyên zûtirîn, bêhêzîtî dê gelek caran di hest daye bifikirin, ji ber ku heger, dibe ku hebe, ew pêşniyaz dike ku bi kêmanî an saet ji bo nopê tê dayîn. Ji bo vê yekê, hûn dikarin xwe xweş bikin û çêtir bikin.