Serotonin materyaliyek e ku di bedenê de bextewariya hilberînê ye. Heke kes di rewşeke bêheqiyê, xemgîniyê de, ew xeyek xirab, depression , xew şikestî ye, ev tê wateya ku naveroka serotonîn kêm e. Serotonin neurotransmatoriyek xwezayî ye ku di hundirê mêjê de dikeve, ku bi awayekî xemgîniya kesek bandor dike, kalîteya xewê, û dikare bikaribe tengahiyê kêm bike.
Serotonin ji kî ye?
Serotonin bedenê xwarina xwarinê neyê, lê di nav mêjî de tête çêkirin, lê ew hê jî bi tenê hin berhemên din, û her weha rêbazên din têne hesibandin.
Çawa ku di bedenê de serotonin hilberîne?
Ya pêşîn, em di derbarê hilberên ku di asta serotonîn de di nav mêjû zêde de biaxivin:
Hûn hewce ne ku xwarinê carbohydrates yên xwarinê - ew bi hûrgelên sivik û bêtir bêhtir digirin. Di celebên hilberînan de carbohîdrates de
- beans;
- nan û danê ji hemû golê re;
- berhemên zêrîn (brown)
- parsnip;
- potato
Pêdivî ye ku divê xweya omega-3, ku di nav wan de têne navnîşan têne bikar bînin:
- masê rûn
- salmon;
- tov û neftan (ji bo nimûne, tovên zêrîn);
- pişk
Çakçikek reş ji bo zêdebûna serotonîn e. Herweha, ew hilweşîne û asta endorphins - hormone kêfxweş dike. Her tişt ji ber ku cocoa di çarçoveya tarî ya tarî de heye.
Berhemên ku caffeine hene, yên ku vexwarinên enerjiyê, divê neyê bikaranîn. Heke hûn ji van vexwarinên vexwarinê bikar anîn, bi kêmanî piştî xwarinê vexwarin.
Ma ez dikarim di bedenê de serotonin bilind bikim?
Hin rêyên ku serotonin bilind bikin:
- Pir baş pir tecrûbeyek alîkarî dike. Di zelaliya fîzîkî de, zêdebûna tryptophan , ku ji bo demeke dirêj ve hîn dibe, û moodek baş ji bo demeke dirêj e. Heke derfetê ji bo werzişê nebe, biçe ku di rojê de di saetekê de derbas bibe an saet - herwiha caloriyan şewitîne û asta hewceyê hewceyê hewcepêşandanê û serotonin.
- Tişta sirûştî ji bo sazkirina serokê hormone serotonin. Tenê perçeyên li ber rojê derxistin, kesek kêfxweş dibe.
- Li ser dursa mûsilê biçin - ew dikare alîkarî ji bo bêhêzîn, bêhnfirehiyê alîkar dike, zordariyê kêm dike.
- Ji zordariyê bisekinin. Fêr bibin ku xwe xweş bike, ji bo nimûne, drav, bêjin, dans. Alîkariya yoga, pisporên dirûşmkirinê.
- Bi nêzîkbûna yekîn û bi kêfxweşiyek veqetandî jî şahî û kêfxweş dike.
- Gelek bîranînên kêfxweş pir bi alîkariya bi serotonin re alîkarî bikin. Bi malbata heval û hevalên xwe re bêhtir bidim, hev re şa bibin. Ji bo ku ji xemgîniya dewletê vekin, hûn dikarin albûmê malbata xwe bibînin.