Complexên fizîkî yên ji bo jinên ducanî
Pêdivî ye ku pişikên xwe di nav dengan de bimînin û her tim di rewşeke baş de be, hûn hewce bike ku hebûna rojek germî bikin.
- Berî kişandin, cilên berbiçav berbiçav û xweş bikin. Li ser her çars û serê xwe digire, alternatîf bi dest û mûçek li ber ku mimkin be.
- Di heman demê de, em bendin, û paşê li paşê paşê bi maxa amalîtiyê re bigire ku ev beşek spî bike.
- Ji pisporê sekinî, pêdivî ye ku lingek pêşî ye, em di nav kûçikê deynin. Bi vî awayî, pişkên çepê hundur ên çav û perineum baş xurt kirin û xurt kirin.
- Li hember dîwarê xwe bi dîwarê xwe veşartin, bi awayekî vekişîn, û dûre dîsa dîsa.
- Hêzên ji erdê bilind bikin, li ser lingên xwe rawestandin, û dîsa vegerin pozê.
- Li ser kursek bi rekêşî re rûnişt, em destên xwe li aliyên xwe bigirin. Ew e ku dibe ku dumbbells ronahî bikar bînin.
- Li ser perçeyê serokê rûniştinê, divê hûn paşde bikişînin. Hands di vê rewşê de serê paşê, ku divê paş vekişin.
- Bi ziravên xwe belav dikin, bi palmên vekirî belav dikin, wan bilind bikin û wan kêm bikin.
- Em bi destê destê xwe dikin, di wan de dumbbells digirin.
- Û Di encamê de em mebên me di nav destên xwe deynin, li pêşiya me ji dumbbells derxistin.
Complexek pisporên dema ducaniyê
Ev tecrûbeyên ji bo hestiyariya tengahiyê ya kêmtir, germ û lingên jinên ducanî yên berbiçavkirina bêdengiya dilfiraz e.
- Bi kincên li ser gûçê nehn, bi rengê alternatîfên çep û çep bilind dikin, dema ku li dora xwe digerin. Pêwîste bi karê xwe veguhestina xwe ji paşê ve bistîne.
- Em xezebandin, çêdibe.
- Ji helwesta sekinî, em li pêş û paşê veşartin.
