Xwarin di dema ducaniyê de yek ji faktor e ku rewşa rewşa jinê, tenduristiya zarokê û kursa ducaniyê di gelemperî de bandor dike. Ji ber vê yekê, dema ku qeydkirin, doktor bi lez pêşniyar dikin ku dê dayika pêşerojê di dema ducaniyê de xwarinê bikin, ji ber xwarinê çewt dibe sedema encamên cidî.
- derketina rîskek mîkrojeyê ;
- Avakirina damezirandina organên pitikê;
- anemiya, derengiya toxicosî, edema, zexta arterial, zêdekirina diranan diranan;
- kêmkirina çalakiya karkeriyê, bi karkerek tengahî re;
- reaksiyonên alerjîk ên dayikê û zarokê;
- Giraniya giran "Serious".
Ji bo pirsgirêkên ducaniyê biparêze, ku dibe sedema xwarinê neheqî, ji bo rêbazên bingehîn peyda çêtir e.
Mîhengkirina xwarinê dema ducaniyê
Damezrandin û pêşveçûnê ya fetus girêdayî kalîteya xwarina ku dayîk tê bikaranîn. Di tevahî de, di dema tevahiya rûniştinê de di tromikê de, pişikên zarok, hest, diranan, mêjû, pergala nervous û bi vî rengî têne çêkirin. Ev ji bo heya hebûna berdewamiya zarokê pir girîng e, da ku di dema dema ducaniyê de, pêwîst e ku hûn bi xwarinê peyda bikin û rêbazên jêrîn binêrin:
- hilberên alerjî bikar nakin;
- Di xwarinê de xwarin û vexwarinên nû naxwazin;
- Ji xwarinên parastina xwarin û parastin hene;
- xwarinên biyanî bistînin;
- Xwarinên ku bi bîhnxweşiyê û bîhnfireh xwarin nanê;
- hilberên neheqkirî nexweşî nexweşî.
Di heman demê de di vê zehmetiyê de zehmet ji bedenê baştirîn e ku pir caran pir xwarin, lê kêm. Ev - xwarinek kêmjimar, bi kîjan dema ducaniyê hûn dikarin qezenca giran kontrol bikin û nexweşî bedena xwe bigirin.
Pirsa ducaniyê pir girîng e ku xwarinê cuda ye . Bikaranîna berhemên neheqî yên ku di xwarinê de, karê dijwar e ku ew bi vê yekê re têkevin, ji ber karê karûbarên endocrine giran dibin. Wekî encamek, nausea, vîrîn û dermana dibe, dibe ku bedena jinê zirarê.
Xwarinê ducanî
Pêşniyarîstan di dema ducaniyê de pêşniyar dikin ku rojane xwarinên xwarinê bikar bînin:
- 150-200 gramên hûrbûr, tirkî, lamb an baxç;
- henekek nerm
- nîvê lîtrokekilli bi lîberê şîr, kefir, ryazhenka an jî paqijxwarinê;
- 100 gramên kincê kêm-fat;
- 30-50 gramên pêjeyek kûr ên mûzîkî;
- 300-400 gramên berê û fêkî darê
- 600 gramên sebze;
- 50 gram porrîkê;
- 150-300 gram nan
- 50 g pirek;
- 100-130 g gûçik, rezber û tovên xwê, di calcium de dewlemend e;
- 50g masî
- 1 teaspoonê rûnê flaxseed;
- Ji bo salokên cilên rûnê rûnê rûnê zeytê an germê zeytê.
Dibistan û xwarinên sporê
Hinekan bawer dikin ku jin jina ducanî ye, paşê wê divê her dem û wê tiştek nake. Lê ev nêrînek çewt e, ji ber ku ducaniyek piçûk piçûk di nav bedena xwe de amade dike ku ji bo jidayikbûna paşerojê û bedenek jinikê di forma normal de pêk bike.
Lê bi vî rengî, beden hewce dike vitamins û elementên traceyê, da ku ji bo jina jinê ne xirab e. Ji ber vê yekê ew e ku meriv pêşî, dema û piştî perwerdeyê ye.
Wê, ji 2.5-3 saetan beriya destpêka ducanîya, hûn hewce ne ku hûn dewlemendên xwarinên di carbohydrates de xwarinê bixwin. Ew in: tevahiya xwarinê, rezber û hin fêk hene.
Di dema ducaniyê de
Doktor ji bo pêşniyara jêrîn di xwarinê de xwarinê pêşniyar dikin:
- 8.00-9.00 - taştê;
- 11.00-12.00 - duşemê snack;
- 14-00-15.00 - xwarinê
- 18.00-19.00 - xwarinê.
Ji bo xwarinê piştî xwarinê diçin, ne ji berî 2,5 saetan.