Ew ne veşartî ye ku di dema ducaniyê de pitikê di xwarinê de dixwîne kîjan dayîka wî dikeve. Ji ber vê yekê, jin hewce dike ku xwarinê xwe biguherînin. Pêdivî ye ku bi temamî vexwarinê, têr û spî tije bibe. Û ne ku hûn giran bikişînin, divê hûn kêm-calorî bixwin, lê di heman demê de xwarina kêrhatî.
Ne ku hûn di ducaniyê de dijberên din ên nexweşî de, nexweşîya proteîn ne tenê ji bo jinê xwe bi kar bîne, lê ji bo pitikê wê jî jî. Di xwarinê proteîn de temamî piştgiriya xilasiyê piştgirî dike, bi bandor bi mîkroflora hestî bandor dike û bi dermankirina şîrdanê re dike, lê piştî ku hûn ji dayikbûna zarokan re li bendin.
Jinan ji bo xwarinên ducanî çi proteîn e?
Berevajî ya fikrên aktîvî ku xwarin herdem herdem di xwarinê tengahî de qedexe ye ku dikare zarokek bikuje, xwarina proteîn tenê per roj perçeyek hilberîna proteîn de dike.
Hûn hewce ne ku her rojek hilberîna proteînek paqij bike ji her rojê 2-2.5 g bilind bikin, ji her kinê giran a kargêleya laş. Ew e, normek protein ya rojane divê nêzîkî 100-120 g.
Di vê xwarinê de protein ne tenê ne. Fats û carbohydrates jî jî têne destnîşankirin, wekî ew hewceyê pêşveçûna normal ya zarokê. Tenê, heqê wan divê di asta hin deverî, kêmkirina hilberên rûnê, şekir, nan, kêm bikin.
Bi her xwarinê, jinên ducanî divê tenê tenê yek beşek xwarinê xwarinê bikar bînin. Bi zêdebûna protein di xwarinê de, xetereke laşê zêde dike ku bi hilberên wê yên hilberîn - creatinine, urea û uric acid. Û ev, di riya, dikare li ser liver û kidneyan tengas bike.
Wekî bi xwarinê, di dema xwarina proteînê de, jinên ducanî divê rojekê û kêm in parçeyên biçûk 4-5 caran bixwin. Dabeşkirina belavkirina caloriyan dikarin di binê de: 30% ji bo taşta yekem, 10% ji bo taştê duyemîn, 40% ji bo xwarinê, 10% ji bo şev û 10% ji bo xwarinê.
Di dema ducaniyê de Protein Diet
Pêşangeha rojane ji bo xwarinên protein ji bo jinên ducaniyê li ser hilberên jêrîn li gor bingehîn e:
- 2 cups milk
- 2 eggs "di bagek" de;
- 2 kûçik, hin pelên hûrs, an kesek din ên kesk ên din;
- cereal - rojekê 5 caran, ji bo nimûne, pistachios an manton;
- 3 parçeyên mêş
- Dema ku rojê, hûn hewce ne ku tiştekî dewlemend li vitamin C;
- 120 gaya sor ya sor - vele, beef, mutton, lean pork vekirî;
- 200 g ya koteya kêm-fat;
- parçeyek pîran, wek mînak-mozzarella;
- 150 g ji masî û seafood;
- ava di navendî de.
Di dema xwarinê ya xwarinê de, divê hûn ji hêla çîkal, teyek nû, şîrkêşî, xwarinên xwarinê, fêkiyên xwarinê (kanan, melon, grapes), kulên zehf, re şekirî û alkolê de (bi karanînê di dema dema ducaniyê de pêwîst be bistînin).
Ew girîng e ku xwarinên xwarinê yên ku xwarina xwarinê bi dest bixin. Ji bo nimûne, perçek xwarinê ku xwarinê nebêjin ne, lê bi pelê veşartî. Û avê pişkek nû bi mîrek û mûçek pencereyê.
Pawlos ya xwarinê ya ji bo jina ducanî çi ye?
Proteins di pêşveçûn û pêşveçûnê ya fetus de pir girîng girîng dike, û herweha piştgirîkirina hêza uterus, placenta û mammaryên mammary.
Heke hûn di dema dema ducaniyê de hewce ne hewce nebe, kêmbûna wê dikare tenduristiya jinê û zarokê wê tesîrê dike. Pirsgirêka Protein bi pêşveçûna nermalayî ya mîkrobatên fîlyal, kêmbûna metabolîzmê û komkujiyek çermê ye.
Û hê jî vî rengî xurt dike ku jinê dê di malê de dayika dermanê de wek malek zewaca xwe bihêlin ku beriya ducanîya bû.