Pêdivî ye ku menuê ducanî yên ji bo dema wextê hûrgelan ve hindik cuda dike, ji ber her qonaxa pêşveçûna fetalbûnê ya fetus, ew ji bo sazkirina tendurustiya laşê gelek celebî pêdivî ye. Berî wê bawer kir ku jinê divê "du du", û heger wê keçik bûbû, ew hewce ye ku beşên giran ên bilind-calorie bixwin, û ev, di encama, bi awayek pir zêde anîn wek zarokê herî ducanî û paşeroj.
Dibe ku ev yek cara rast bû, ji ber jinên karker a fîzîkî giran bûne, û ew ne tenê ne hewceyên laşê wan, lê zarok jî. Niha, dema ku gelek kes xwedî jiyanek jiyanê kêm-çalakî hene û ne pir zêde meselê mesref bikin, nexweşî calorî ne bêaqil in. Mîhengê jinê ya ducanî divê divê hêsan, hêsan, hêsan bi hêsanî û hewceyên hewceyên wê û zarokê.
Dîmetrîkî li dijî variant ya dravê çewt e ku dema jinê ji bo sedemek yek an an jî red dike xwarina normalê xwarinê. Piştre fêk her tiştî nutriyan dike ku ew ji bedenê dayika xwe hewceyê dike, û ev bandor li ser tendurustiya bandor dike, û laşê zarokê jî wek tiştek biyanî, heta ku û red kirin. Pêdivî ye ku ji bo parastina û vegirtina ducaniyê di nav xwarinê de bi wateya zêrîn zindî bikin.
Peldanka jinê ya ducanî yê di pêşiya trîmesterê de
Li bingeha xwarinê di destpêkê ya ducaniyê de ye - protein. Piştî vê yekê, ew eşkere ya hemî organên girîng ên zarokê. Girêdana girîng û vîtamiyan wekî copper, zinc, selenium, fîdilê folic, yên berpirsiyariya ji bo pêşniyazên pergaliyên zîndestî hene. Cobalt û iodine di nav deverek tîrîdor a tendurustiyê de, û vitaminsê B û ascorbic acid dibe ku li dijî tutunîkê bikin. Pêdivî ye ku hûn bi kêmanî du lîterek rojê rojê vexwarin. Ji bo pêşniyarên jinên ducanî yên dînamîk divê di navnîşa rojane de li ser lîsteyek hilberên hilberê hene:
- sebên nû û stewed ên ku bi sezê - gûr, spîn, pelery, bek, potatok, kulîn, pelên pelik, pişk û lûklic hene;
- omele, millet, buckwheat, kulikê genê;
- şîrîn, kincê kêm-fat, pîran, kelepên mûçik ên mûçik;
- fêk û ber berhem, pêştirî li herêmê. Mango û biyanî ya exotic, dikare dibe ku alerjên nexwende nexwendin;
- xwarinê nehêle an jî xwarinê û nexşandî, herweha masîgirên deryayê.
Dayikên Duyemîn Trimester-Dayikên Pêşîn
Di vê deman de, hewcedariya fetusê di zêdebûna nutriyan û vîtamîn de. Heke di pêşiya trîmesterê de naveroka calorie ya rûnê 2000 calorî bû, an jî divê ew 2500 zêde bibe, lê ji mîkro û muffinsê, lê ji ber ku ji ber xwerdana xwarina zêdebûnê zêde dibe. Bi taybetî bi karanîna zêrîn têne xwarinê, lê heywanên pêdivî ye ku heywanan bi hişyariyê bistînin:
- kelek, pirtûkên şîrîn û paqijên dijwar;
- hêk, masîk, germî ya spî an jî beef;
- zevî û ziravên zêrîn;
- honey, jelly, marshmallows and fruit driedert.
Mûçeya jina ducanî di sêyemîn sêyemîn de
Di hefteyên dawî de, diçoveya xwarina xwarinê rojê rojê 6-7 caran zêde dibe. Pêdivî ye ku di piçûkên piçûk de, lewma ku tengahî tune. Mîhengek çêtirîn ji bo jinên ducanî yên niha jî xwarina xwarinê û xwarinê kêm-xwar e, bi kêmasiya hilber û hilberên zirarê hene, wekî mîna parastina, sausages, xwar û rûnê diranê.
- xwarinên sêvê û bi birçikên kêm-fatê bi xwarinê re ronahî;
seb û fêkên ku nehêle û birçîbûnê di nav kolanê de (hilanîn, grapes, kinc, cabbage, kewçêr, masî û xwarinê ji avêtinê) derxînin; - şewitandin di nav formên berê de danê û pêdawî;
- berî nivînên şîrîn
- nan ji tevahî û fiber di forma bioadditî de nan.
Divê zûtirîn ji bo 2-3 hefteyên zewacê divê bila çîkal û citrus bê vebirin, ji ber ku ew gelek caran zilamên nû di nav zarokek nûbûyî de bibin. Heke bi awayekî hilbijartinê hilbijêre hilberên hilberên hilberîn û hilberên jinên ducanî çêbikin, hingê ji bo hinek ji bo ku dibe ku hûn giranîna nerazîbûnê bistînin û zarokek tendurustî bide dayîn.