Çawa çêdikî çêdibe?

Piraniya mirovan, wekî encama çewtiyek li ser komputer an jî TV-ê rûniştin, paşnavê xwe winda bikin û mîna nimûneyeke pirsgirêkê. Ew ji bo wan bizanin ka ew çiqas çiqas rast bike, û çi gavên pêşniyar têne parastin.

Çawa ji xwe veşartin?

Ji bo ku ji bo vê pirsgirêkê têkoşîna rast bikin, yek divê bi awayek berfireh bike. Heke hûn di nivîsgeha li komputerê de dixebitin, hingê piştrast bikin ku ew bi vî awayî tête armanca ku hûn dikarin bi rûniştevan re rûnin û di heman demê de hûn nexşandin an jî pişikên paşên xwe nebînin. Ew girîng e ku di demekê de ji destnîşaniyê bigirin û gymnastics piçûk bikin.

Gelek bisekinin ku hûn dikarin li ser xweş bikin, bi xwe di nav gymê de bikin. Bi rastî, ne ji ber ku bêyî seqetên pispor, yên ku ji hêla bijîşk têne pêşxistin, hûn dikarin tenê pêvajoyê berbiçav bikin. Piştî vê yekê, hêzkirina hin hûrsên caran gelek caran têne kirin, û yên din neyê bandor kirin.

Heke hûn dixwazin bizanin ka çawa çawa bi rêkûpêk bikişînin, hingê piştrast bikin ku pisporên peywendîdar re peyda bikin ku dê alîkarî bernameyek taybet aşkere bikin, û teknîkên pêşniyar bikin ku peywendiya çêtir bikin.

Vebijêrkên ku ji bo rast vekin

Ji bo kesên ku dixwazin bizanin ka çiqas ji pisporan re rakêş bibin, ew girîng e ku li jêr balkêş binirxînin.

Exercise # 1:

1. Pirtûka xwe ya li ser serê xwe binêrin vî awayî ku ew nebe.
2. Here û karên malbata bi vî rengî re bikin.

Ev rêbaz bi temamî veguhestin dike û hûn bi berdewamî rêgir û rêwîtiyê kontrol dikin.

Exercise 2:

1. Divê hûn bi rasterast bisekinin û destên xwe li pey te bin.
2. Bi hewldanên xwe, hewl bikin ku hewlên xwe bi hev re bînin û di heman demê de cena xwe diçin, û serê xwe û paşê vekişin.
3. Di vê helwestê de bimînin, hûn hewceyê yekemîn didin, û paşê bedena xweş bikin.

Exercise 3:

1. Li ser germê xwe vebikin û bi hêdî hêdî li ser spî digire.
2. Di vê rewşê de, divê hûn paşê serê xwe bavêjin, lê hûn hewce bibin ku li gorên te bigirin.
3. Bêdeng bibin.
4. Di avêtinê de ew hewce ye ku hûn vegerin ser vegeheke destpêkê.
5. 8 caran dubare bikin.

Exercise # 4:

1. Divê nêzîkî dî gavê li dûr dûr be.
2. Destên xwe veşartin, li gorên te li ser serê xwe, û paşê li ber dîwarê veşartî, û paşê wusa ku hûn bi semicircle bibin.
3. Li ser exhalation di vegera bingeha bingehîn de.
4. 5 heta 7 car diçin.

Wateyên wateyên baş, di bilî pisporên guhartî, hewlên pispor têne ku bi temamî spîn re xurt dike.