Hûn dest pê kirin ku di bedena we de hin guhertinên hişyariyê bikin: Hêza hêza bi lezgîniyê bi veguherînek veguherîn e, kincek bi hêsirên ku bi hêsir, û di şevê de bi demjimêran ve bête kirin. Hûn bi dermanxaneyê digerin, testa ducaniyê bikirin û "URA!", Hûn du stêrên zelal dibînin.
Ji vê gavê, hêdî bi destnîşan dike ku hûn niha ne tenê ji xwe re berpirsiyar in, lê ji bo mirina biçûk ku hûn di bin dilê we de ye. Niha hûn hewce ne her tiştê ku hûn berî ducanîya kirine û her tiştî bisekinin û tenê ji ber ku hûn ji bo we û zarokê we re sûdir bimînin.
Pêşniyarên giştî
Gelek salan ji ber ku hûn di çalakiyê de çalakvanek tevlihev bûne, lê niha hûn ji xwe re bipirsin ka ka gelo ew e ku hûn dersên berdewam bikin, çi dibe ku hûn dikarin ji bo jinên ducanî re bikin, çiqas perwerdehiyê dûr bimînin û çiqas nabe ku pitikê bike. Di vê gotarê de em ê hewce bikin ku bersiva we hemû bersiv bikin.
Dema ku hûn di klûbê fûtbolê de, hûn dipirsin ka hûn çi bikin, hûn dikarin çi bikin, bêyî hesibandinek, pisporê di bernameya perwerdeyê de hemî tûr û tilts, çep, meyde û gurên kûr ên ku ji ber mîkrojeyê dibe. Di trimera duyem de, lîsteya pîvanên qedexe dê biçûk hinekî zêde bibin. Li vir, pisporên hemî supine li ser paşê bên zêdekirin, ji ber ku ew dikarin dibe ku pitikê bi kêmbûna kêmbûna oxygen. Herweha, hemî tedbîrên ku lingên li ser serê wan di bin qedexekirina lîsteyê de diqewiminin. Di dema sêyemînan de dixebitin ku di sêyemek sêyem de hewl dide. Ew jî dikarin şaşkêşandinê berbiçav an jî hûn bi hêsanî dakêşin, lê ji kerema xwe ya hormone ya hestona taybetî, ku di dema ducaniyê de tête dayîn ku ji bo zaroka herî derbasbûnê azad di dema wî de daye dayîn.
Ev çêtir e ku hûn di dema ducaniyê de bi mamosteyên pisporî re kar bikin, ku dikarin li pey te, li xeletiyên rastîn û tiştek bikişînin. Lê heke heke hanê vê rewşê ne, hingê em dikarin bijarteyên din alternatîf bikin. Pargîdanîya herî pir ji bo jinên ducanî ye. Vebijêrkên ku di avê de têne çêkirin, nexweşî spî nekin, belavbûna xwînê çêtir bikin, ji ber vê yekê nîşanî dûrên dirêjtir, û xetereya rîska dermanê bigirin. Rêveçûna alternatîfê ya fînansê jî baş e. Wê dixuye, çi ye? Û qezencên girîng in. Rêwîtiyê pergala kartiovascular xurt dike, pêşveçûna pêşveçûna ligel û hişyariyê, ku di dema dema ducaniyê û dema kedê de girîng e. Û ji bîr nekin ku di dema ducaniyê de pir girîng e ku pisporên paşde yên bihêz bikin ku ji bo parastina giraniya fetus. Ji ber vê yekê hûn tenê hewce ne ku ji bo paşde ji bo jinên ducanî yên pisporên xwe bidin xwe bikin. Hinek hewlên ku hûn dikarin li malê bikin.
Fitness for women
- Exercise "Cat" . Positiona destpêkê: Em dihêle, em destên xwe di çarçoveya kûçikan de û li dijî erdê rûniştin. Top and coccyx di binê deverê de, paşê li herêma lumbar veguhestin. Li ser exhalation em ê paşê me diçin û li ser dorpêç dikin, em serê xwe û kocîsyona jêrîn.
- Bi "kitty" veşêre. Positiona destpêkê: Em dihêle, em destên xwe di çarçoveya kûçikan de û li dijî erdê rûniştin. Di heman demê de, bi destê armê û çepê çep rabe, bi tiliyên tiliyên li ser dest û lingên xwe dirêj bikin. Em di vê yekê de di vê 15-20 deqîqeyan de bimînin. Biceribînin ku balê xwe bistînin. Bi heman alî û lingê re bikin.
- Exercise "kêşeya Cheyno-thoracic" . Positiona destpêkê: Em dihêle, em destên xwe di çarçoveya kûçikan de û li dijî erdê rûniştin. Bi destûra me destên xwe li ser erdê bikişînin heta ku cena zevê nexşîne. Çîn biçe erdê. Em ji bo tilên gurên li ser destên xwe dirêj kirin, û coccyx hilberîn. Di 15-20 saetan de li vê helwestê bimînin. Piştre jî bi zûtir vegere vegerin. Çend caran dubare bikin.
Û, dawiyê, çend pêşniyarên ji bo jinên ducanî. Heta heft-sê-4 caran, nexwarî tercrûbirse, tu carî dema pisporê xwe bisekinin, û vexwarinê û di dema xebatê de bêtir vexwarinê vexwarin. Tevgera bîranînê jiyana xwe ye!