Pişkên piştî cixarê vexwarinê paqij bikin

Biryarek ji bo vexwarinê rawestîne gava gava destpêka destpêka nûçûna nû, jiyanê ya tendurustî ye. Mixabin, ji zûtirîn piştî tutunê bide, laş ji hemî zikmakî paqij kirin, ev meh û salan tête, li ser dirêjkirina dema dermankirinê. Li gorî lêkolînê, tarê tutun ne tenê neheqkirina tûşê ya germî, pêvajoyên tevlîbûnê yên wan di nav wan de, lê li ser dîwarên mucosa hundurê alveoli deyn bikin. Tevî rastiya ku ji alîyê cixarê vexwarinê vexwarinê vextê demek dirêj ve tête xwe-tamîrkirina vexwarinê ve dike, ew pêşniyar dike ku pişkên piştî cixarkirinê paqij bikin, ku dê destûra karûbarkirina sîstema respirasyonê zûtirîn zûtirîn paqij bike.

Methodên paqijkirina pişkên piştî ku li ser malê vexwarinê paqij bikin

Rêxistina cîhanî ya tendurustî

Ji bo paqijên paqijkirina paqijên xwe paqij bikin, hûn hewce ne ku ew bi piranîya paqijî, oxygen-hewa bi ezmûnan re pêşkêş bikin. Ji bo vê malê û karkerê pêşniyar kirin:

  1. Bi pispor bi odeyê veşartin, pêşniyara pêşniyazkirinê.
  2. Li odeya nîvê binêrin (divê herî kêm 40-50%).
  3. Ji rêbazên paqij ên deryax yên avêtin, û rojê paqijê gazê vedixwin.

Tecrûbeyên berbiçav

Gymnastics-êkêşkêşek eşkere ye ku armanca xwîna xwînê bi destûra laşan zêde dibe, karê xwe çalak bike, bi vî awayî veguhastina çêkirina pergala respiratoryê ya maddeyên zehfkirî. Herweha, pisporên pêhnavê wê dê li ser tevahiya bedena gelemperî bandorek xurt dike. Hûn dikarin rêgezên populîn ên gymnastics - teknolojiyên Strelnikova , Buteyko, Frolov û herweha pisporên kişandinê yên yogis. Simple, lê bandor jî hûrgelan ji hêla balkêşan e.

Tebaxa Xweseriyê

Ji bo paqijkirin û veguhestina pişkên piştî paqijkirina vedixwe, hilkêşanên bi rehêlên germî yên bandor in, ew ê alîkarî ku ji bo pişka tutunê, bi rîskên tutunê ve diçin û ji bo alîkariyê vebirin. Di vê rewşê de, karûbarên bandor ên bandor ên jêrîn:

Ji bo pêşniyara ji bo hilweşîna xweseriyê amadekirin, kelepên lîsteya navnîşan dikarin ji hev cuda an jî lihevhatinên cûda bikar bînin. Divê betlaneyên birçîbûnê di çarçoveya du-heftê de bêne kirin, paşê ji bo mehekê bidomînin û qursê dubare bikin.