Ji bo parastina xilasbûnê, pergala nervous ku ji bo berxwedana laş û berxwedana wê ji bo bandorên biyanî yên xirab dibe ku bi zehmetiyê re bigihîjin. Gelek rêbazên wê bicîh kirin, tevlî bikaranîna faktorên cuda - germ, sar, guhartina germ û enerjiyê. Lê qaîdeyên şertê hemî hemî bûyerên bûyeran, û berî dersa dest pê dike ew girîng e ku ew bibîr bikin û eşkere wan fêm bikin.
Qanûnên bingehîn ên dijwar
Rêgezên sereke yên pêvajoyê wek vê yekê ne:
- Ji bo nehêlebûna neheq û nerazîbûna nexweşiyên zîndanê tenê hişyar bikin. Ideal, kesek divê bi temamî baş be.
- Baweriya taybetmendiyên taybet ên laş, herwiha, nirx, jiyan, jiyan, xwarinê.
- Bi heman awayî çend cureyên hişk bikar bînin.
- Zehmet û demdirêjkirina çalakiyên lezgîntir dibin.
- Dema ku ew derbas dibin, di rewşeke mezin de, divê hûn pêvajoyên ji yekem yekem destpê bikin.
- Bi temamî guhartina hûrgelê ya tenduristî bi çavdêriya çavdêriya çavan û bisekinin - ji bo tedbîre, germiya laş, pulse.
- Bi zelalkirina zehmetî bi zelaliya fîzîkî.
- Di pêvajoyê de, ne xwarinê neçin, bi rêgezên xwarina tendurustiyê re rêve bibin.
- Rêjeya dema dema kar û restê de normal bikin.
- Dema ku pirsgirêkên tenduristiyê an jî xirabtirîn çêbikin, çalakiyên rawestînin.
Qanûna Çerm bi Bihar û Heat
Cureyê xurtkirina parastinê li ser bandora li ser ava sar (danê, şûştinê, "walrus") û steam (sauna, bath) li ser bingehîn e.
Ev teknolojî, her kesane û bi tundem, alîkarî berxwedana laşê di guhartina germê de, alîkarî çêbikin û germbûna xwînê.
Qanûn
- Bi destpêka zivistanê re bi şikilî, pargîdanek li ser dewçê, bi lezgarkirina barkirinê zêde dibe. Berî "walrus" divê bi doktorî re bipirsin.
- Ji bo destpêka qonaxa rûniştinê ji bo 1-3 deqîqeyan bisekinin, germahiya navendî be. Exposure to hot air hema pêvajoya yekemîn 3-6 mehan ji berî pêşî ye.
- Têkilîna avê bi germ û sar tê destnîşankirin, dema ku beden bi temamî hem her cûre çalakî tête kirin.
Qanûnên gişta germayî yên hewayê
Di vê rewşê de, prensîbê bingehîn dûr e. Çapreyek pêvajoya pêşniyaz kirin ku ji bo avahiya germbûna hewayê (20-22 dersan) dest pê bikin, zûtir û sîstematîk wê kêm dike.
Ew ne tenê ji bo armancî tengahî ye, lê her weha diçin di cilên ron de, rêbazên lîstik bikin, wextê berbi çalakî bidin, şevê bi şevê vekirî ve bi şev xewna bikar anîn.
Qanûnên ji bo tewrê bi şewitandin
Ji bilî bandorên tedawî, celeb çalakî
Qanûnên ji bo şevê:
- Li germahiya destpêkê ji 19 dûr dûr nakin.
- Gava çavên xwe bi şûşên xwe veşartin, hîsek xistin.
- Sunbathe tenê di sibê de (ji 8 saetan saet 9) û di êvarê (ji 17 heta 19 saetên).
- Di dema şevê de şewitandin, bi 3-5 deqîqeyan dest pê dike.
- Bi pêvajoyên bi hewa û germbûna sar.