Li vir hûn ê 11 pêşniyazên yoga bi taybetî ji bo destpêkên destpêkê, ku dê alîkariya we bi karanîna dest bi kar bikin!
1. Çiyayên
Navê nav Sanskrit: Tadasana
Xwendekaran: xerca çêtirîn, hişmendiya hişk, hişê paqij dike, hestiyariya kûr de hîn dike.
Derhênanan: tenê bi ling, heta bi çarçoveya pelvisê, pîvana di navbera du lingan de jî belav dibe. Bi zûtir û kûr bi hevsengên wekhevî veguhestin û pêvajoya dravê vexwe. Serê xwe rasterast bike, hewl bikin ku germê xwe û spî di yekser yekser de bikişînin. Heke hûn bixwazin, hûn dikarin destên xwe bigirin, heke ev ji we naxwazin ji we re bikişîne - hinekan dixwazin ku destên xwe li dua bikin, an jî ji bo vekişînê vekişînin.
2. Kûçikê xwarê
Navê nav Sanskrit: Adho mukha svanasana
Xizmetan: Di tevahiya bedena xwînê de çêtir dibe, baş ji bo kevir û heels.
Derhênanan: Li ser erdê, dest û dest. Hêzên di çarçoveya çolê de, lingên li çarçoveya pelvisê. Destên xwe pêşve bikin û tiliyên xwe ji bo aramiya bêtir belav dikin. Divê bedena we divê forma nermalava V.
3. Pose ya Warrior
Navê nav Sanskrit: Virabhadrasana
Bikaranîna bikar bînin: Pêzik û kincê xurt bikin.
Derhênanan: lingên xwe li ser metrek cuda bikin. Tîpa rast 90 dûr û biçûk çepê bistînin. Bêyî destên xwe hilweşînin, çekên xwe li cem aliyên we bi destê xwe dirêj bikin. Di kûrahiyê de 90 çolê rastê dorpêç bikin û gewra rastê bin lingê xwe bigire, bila bila wê derê bikişînin, di binê lingên te de. Li ser destên xwe dirêj bike û di vê pisporê de bimînin, paşê di heman lingê de bikin.
4. Dara Bara
Navê nav Sanskrit: Vriksana
Xercan: Baldariya çêtirîn, masûşên hips, kevir, ankle, spine bihêz dike.
Derhêner: Pizê ji çiya bistînin. Piştre giraniya naveroka lingê te veguherîne. Hipsên rasterast dakêşin, lingê rastê lingê li ser rûyê hundurê çepê çep. Hîndarkirina gihîştî, kelepên xwe li pêşiya we di qirêjê dua ya dua û rûniştina we bigire. Ji bo zehmetiyê, destên xwe mîna mîna li çiyayê hilweşînin. Ji lingê din vebigere.
5. Pira
Navê nav Sanskrit: Setu bhanda
Xwendekaran: xurtkirina kincê, germ, spî û germkirina berbiçav li ser pira.
Derhênêr: Li ser gem, destên li ser aliyan. Bi kincên xûçandî, lingên lingên xwe li ser erdê rûniştin û hipsên xwe bigirin. Hingê, destên xwe li piştê paşê, hişk û xemgîniyê li erdê ji bo piştgiriya çêtirîn çêtir bikin. Hûvên hûrgelan bi parçeyê bilind bikin û zincê zinc bikin.
6. Pose a triangle
Navê nav Sanskrit: Trikonasana
Xwendekaran: tevahiya beden vekin, hêzên ziravê, çerm, paqijkirina veguhestinê. Ji jinên ducanî yên baş in.
Derhêner: Pevçûnê şoreşa xwe bistînin, lê naxwazin qeyikê nekin. Piştre hundurê lingê rastê bi bi derveyî rastê palmê vekin. Palmiya çepê li ser çolê xistin. Hêza çepê xwe yê milê çepê bikin û paşê vekişînin. Ji lingê din vebigere.
7. rûniştin rûniştin
Navê nav Sanskrit : Ardha Matsiendrasana
Xwendekaran: Berfirehkirina baş, bi taybetî piştî piştî demjimêdanên dirêj di demjimêr de rûniştin. Karker, hips û giran dixebite.
Derhênanan: li ser erdê rûdinişt, lingên xwe dirêj bikin. Lingê xwe li derveyî çepê çepê te veşartin. Bi çepê çepê bistînin, lê gavê rastê bisekinin rasterast li ser xerîbê. Destê xwe yê rastê li ser erdê binê ku hûn ji bo parastina baldariyê bikin. Li milê çepê yê rastê rûniştin. Wê ku hûn dikarin dikarin rast bin, lê ji ber ku kûçikên erdê dakevin. Li alîyê din vebigere.
8. Kûçikê rûyê xwe
Navê di Sanskrit de: Urdhva mukha svanasana
Xwendekaran: Hilweşîn û bihêzkirina spî, çek, kinc.
Derhênanan: Li ser erdê rûdinin, hespên bin bin lingan. Li ser destên xwe digerin, kincê xwe bigirin. Pêtirîn pêşve dibe ku heman hips û pelvis hilweşînin, li ser lingên razandin.
9. Pose a kevir
Navê nav Sanskrit: Eka pad rajakapotasana
Bikaranîna bikar bîne:: kevir û kêşan, ji bo masikên quadriceps baş eşkere dike.
Derhênêr: Ji bo kelepên di bin kinê de ji destûra pêdengî dest pê bikin. Gevê çepê yê jêrîn li ser erdê, pêşveçûnê û lingê rast bikin. Rûniştin, paşê paşê vekişîne. Hûn dikarin ji bo pêşveçûna çêtirîn çêtir dibe.
10. Posek ji kêrê
Navê nav Sanskrit: Bakasana
Bikaranîna bikarin: Destên xwe, wrist û çapemeniyê xurt bikin. Ji hêla din ve bêtir tevlihev e, lê xwenîşandan li her partiyek kêfxweş e.
Derhênanan: di kûçikek kûçikê de rûdinin. Hingê ku lingên te destên te dest pê bikin, lingên xwe bigirin. Gelek destên xwe di nav elaletê deyn bikin, gavê li ser destên xwe bikişîne û lingên ji erdê vekin. Di destên xwe de diçin. Pêncên çapemeniyê yên bi baldarî bidin bikar bînin.
11. Posek zarokê
Navê nav Sanskrit: Balasana
Xwendekaran: ji bo bîhnfirehiya xemgîniyê û xiftanek nerm. Êşê bikişîne.
Derhênêr: Serê xwe rasterast, rûnê xwe di bin xwe de hilbijêre. Pêdivî ye ku bedena xwe li pêşê we li pêşiya we li dora xwe. Hêzên xwe pêşve bikin û kêşika xwe kêmtir bikin û heta ku hûn dikarin bibin. Di vê helwestê de bimînin, kişandina bîhnfireh û bîhnfirehiyê.
Bi van re hêsantir dest pê bikin, û encam dê di demeke dirêj de bimîne!