Gelek jinan xewn ji bo veşartina çiqas çiqas hêsan dibe ku fêr bibe. Ji bo hewceyê xwestin, pêvajoya laşê winda divê bi lez be, ji ber ku tenê di vê rewşê de encam dê demeke dirêj dirêj biparêze.
Çawa bi hêsanî û hêsanî winda bike: şêwirdariyê pratîk
Di xwarinê rast de binêrin
Ger hûn bixwazin ku ji hêsantir ve bistînin , hingê hewl bidin ku rejîmek hukumeta hin rojane, bi vî awayî vexwarinê, xwarin û şevê heye. Ji bo ku hûn nekin birçîbûnê bikin û metabolîzmê destnîşan bikin, ew pêşniyar dike ku 5 roj û çend beşên piçûk bixwin. Ji xwarina xwarinê û xwarina bilind-çolê naxwazin, diçe û çuçik ne jî hûn nexwarin.
Barkirina fizîkî
Rûwayek zû û hêsantir ku giran winda dike ku bi rêkûpêk dixebite. Pêdengên sibehê yên sibehê. Ji bo 15 deqîqeyan bes tête ye. ji bo pratîkên sereke yên xebitandinê, wek nimûne, danûstandinan, pişk, pişk, etc.
Heke demek ji bo xwendekarên temamî ya tam-dem ve nîne, wê demê li malê hîn bike. Pîvana piçûk biçûk bikujin, hûçê xweş bike, li ser çepê, diçin. Heke destûra fînansê, şermezar bikirin.
Hûn dikarin karên malbata wek karanîna malan jî bikin. Ji bo nimûne, diçin çargoşe, ser lingan jî, diçin, û veşartin û pêlavên giran bi giran re giran. Ji bo paqijkirina, mopê bikar bînin, dest bi destê veşêrin. Di dema rûniştinê de rûniştin, germek germ bi xwe re paqij bike.
Ji bîrên xirab xilas bibin
Bexwarinên pirr pir pir bilind-calorî, derengkirina derengî û ji ber şikilê ne. Her wiha, ji bo nimûne, bîr, bikaranîna celebên bilind-calorie hene: kûçikan, chips, squîd, etc.
Rojnamevan bimînin
Riya herî baş e ku giraniya winda ye ku encamên rojane yên xwe tomar bike. Vebijêrkek ku hûn dikarin xwarina xwarinê şewitînin, hesabên calabê bibînin . Her weha encamên karûbarên we çêbikin, hejmareke tecrûbeyên xwe çê kirin, hûrgelan. Bi gelemperî, her tişt binivîse ku bi kêmanî kesek dikare dikare hejmara we bandor bike. Ji ber vê yekê, di çarçoveya heftane de hûn dikarin bibînin ku serkeftinên xwe û kêmasiyên we bisekin.
Li laşê we bistîne
Heke hûn nikarin bi salonan û pêvajoyên giranîn bikin, paşê wan bi analogên xaniyê veguherînin. Barker, komkujî, cûrbecûr û masksên baş hene ku ji bo kêmbûna giran. Ev pêvajoyên wê bi çermê xwe re alîkarî dikin, bi xweşik û xweşik bikin.