Her kes dizane ku pêngavên piçûk wê diqewimin dê armanca wê armanca hewceyê hewceyê bigirin. Tiştek din jî heger hûn di nav jiyanên dijwar ên zehmet de, ku dijwar bikin hûn nas dikin.
Ew, dibe ku, dê jiyana xwe biguherînin, lê ev guherîn dê ji we re zehmetiyek mezin be dayîn. Ji bilî, alîgirên paşerojê yên guhertinên tengahî dê di asta asta zêdebûna mezin de, dibe ku li ser tendurustiya we bandor bike.
Lê belê heger hûn jiyana xwe bi piçûk re tije bikin, lê belê tedbîrên gelemperî? Lêkolînerên psîkolojîk ên ku di vê yekê de ji aliyê zanistên Stan Stanford ve hatine damezirandin diyar kir ku guhertinên mezin di jiyanê de bi pêkanîna piçûk, lê xwedan bandorên xurt dibe.
Va ye, 25 şertên mirovên serkeftî hene. Ew bi rêkûpêk û bi dû 2-3 hefteyê hûn ê tenê ne tenê li ser derûnî, lê di heman demê de asta fizîkî bibînin. Herweha, helwesta te ji bo xebatê, li derdora we, û ji dinyayê re dê biguherînin.
Habibên ku tendurustiya we ya tenduristî çêtir dike:
1. Îcar bi sibehek avê ve ava bikin. Hûn hergav li ser çiqas lîreyên avê (nexweşî û qehfa, avê û paqij e) ne ku hûn di rojekê de vedixwe? Ji ber ku gava ku hûn ji nivînên xwe radestin, be sure ku ji avê vexwarinê vexwarin. Bi vî awayî, ne tenê ne tenê pêvajoya hemî digestive di laşê de, lê dîsa jî bedena xurbanan paqij dike, pîvana mîzabolîzmê lezgîn, berbi dîdilê nû di bedenê nû bike.
2. Ji bo hewceyê çend ji berî hewce nebe ji bo hindiktirîn. Hûn dikarin an jî berî karê berî (eger dema ye), an piştî. Ya bîr bînin ku jiyana xwezayî ya xemgîniyê bi bandoriya tenduristiya me bandor dike.
3. Li ser paqij û fêkî nebaxşin. Divê her xwarin bi vîtamîn, xwarina xwarinê tije bibin. Hûn tenê ne tenê gelek nutriyê bigirin, lê ji alîyê bedena we re alîkariya alîkariyê giran bike, dayika birçîbûnê û enerjiyê kêm bikin.
4. Her demjimêr her saet dûr bimînin. Di demjimêrî de serdestiyê set. Gava ku ew ji we re agahdar dike ku saet derbas bûye, naxwazin, ji ber ku sermaseyê bigirin. Bi rêveberiya xwe digerin, stirên pêşîn li pêşîn, biçin kolanan - her tiştê ku hûn dixwazin, lê rûnin.
5. Nişanên ku ji we re alîkarî bikin. Wekî zû ku hûn birçî dibin, û dixwazin tiştek snack bixwazin, neçar bibin ku mîkroşên zirarê, kûçik. Ji bo vê rewşê, her tim her dem di her kûçê de be, da ku wê alîkariya alîkariyê birçî bike û hûn ê enerjiyê bikin.
Habibên ku tenduristiya xwe ya tendurustiyê çêtir dike:
1. Pirsgirêkên vekirî yên ji wan bipirsin (van kesan ku bi ramanên xwe re fêm dikin, bi ramanên xwe bikar bînin). Pirsgirêk pirsî ku interlocutor bersiva "yes" an "no" bersiv bike. Dema ku hûn li ser pirsên xwe bipeyivînin, li ser hevdîtinê bixebitin: "Hûn çi difikirin ...?", "Ji min re der barê xwe bêje ...". Pirsgirêk yek ji rêyên herî baş e û pêwendiyên gel bi gel re ye.
2. Afirîner hilbijêre. Bila çavên te her tim bi pencilên rengî an qonaxa pirtûyan hene. Bi xwe di zaroktiya xwe de nehêle û carinan tiştek tiştek nefret bike. Afirînerî ji bo mêjûya cûreyek celeb e, û ku ew bi çalakî heman heman çalakiyê tê bikaranîn, her hefteyek an meha mehê bi pencilan re ne, lê, wek nimûne, pîrel. Tiştek ji kaxezê bikujin, origami çêbikin.
3. Di bêdengiyê de rûniştin. Ger hûn bixwazin, hûn dikarin bibikirin. Roja sereke çend rojan bêdeng bimînin. Hin tiştek nekin, tiştek ji we re bifikirin. Bila mêjî bimînin.
4. Roja xwe rast bikin. Beriya ku xewin, di kitêbê de her tişt binivîse-her tiştî ji her tiştê ku hûn ji bo tevahiya rojê damezirandin. Nehwe nakin, tiştek nekin. Tiştek girîng - xwe nabe ku xwe bike. Lêkolînan nîşan dide ku ev rewş dê bibe sedema xemgîniyê kêm bikin, mercên xemgîniyê bigirin. Ne naxwazin nivîsîn? Guhertoya veguherînin.
5. Mantra şexsî çêbikin. Biceribînin ku bi peyva taybet re bistînin. Ez dikarim bi te re şaş bikim. Baweriya wî dibêjin, mantra an tiştek din. Ya sereke ew e ku ew divê bandor be. Hema ku hûn difikirin ku hûn bi xezebê vexwarinê re, xwe ji xwe re dibêjin: "Her tişt diçe. Ev jî derbas dibe. Ez ji vê yekê hêzdar im. Ew û tiliya min ê nirx nake. "
Habibên ku hilberîner û çalakiya we zêde bike:
1. Bi navokek veguherînin. Heke hevdîtinek karsaziyek dijwar heye an li ser projeya giran de kar bikin, ka ka di vê rewşê de dê êrişa xwe ya super-serî an jî ew kesayetiyek dîrokî naskirî ye. Wê, ew ê bi pirsgirêkên xwe re biparêze? Ma ew ditirsin an aram be? Ev habit dê alîkariya we ji we re dawiyê ji wan re tecrûbeyên wan ên bêkaran, hestên negatîf ên ku serketî nebe.
2. Dawiya dawî ya xebatê. Berî ku hûn diçin malê, 5 demjimêrên we yên ku di navnîşan de serkeftinên xwe û serketinên we de binivîse. Di lîsteyê de du navnîşan dabeşin. Baweriya ku piraniya wext kir. Ji ber vê yekê hûn dikarin fêm bikin ku hûn ji karê we tengahî dikin û kesek hilberê we kêmtir dike.
3. agahdariyên xwe bigirin. Wer dixebitin, destûra mobîl veşartin, tabbarên bêhtir taban di browserê de bigirin. Divê baldariya we naxwazin. Mêjû gelekî zehmet e ku ji bo moda multitasking de dixebite, û ji ber vê yekê her 30 deqîqe divê hûn nekevin Facebookê û nûçeyên nûçeyan bikin. Mirovek, bêyî ku rahiştina wê ye, ji sedî 40% diaxivin li ser tiştên ku nerazî ne.
4. Ne bersiv bikin. Heke hevalên te diyar dikin ku hûn di pêşangeha hunerî ya contemporary de herin herin, lez nekin an jî, li hemberî, red dikin. Bersiva herî baş e: "Pîroz. Ez ê di deryaya min de binihêrim û ez ê paşê bersivê bide. " Ji ber vê yekê, hûn dikarin hemî pros û hevpeymanê bisekînin, da ku bizanin ka gelo ew hêj diçin herin. Tiştek girîng - ji kûçikê nabe û bersivên lezgîn nake.
5. Armancên xwe bifikirin. 5 deqîqe rojek, analîzkirina ku hûn dixwazin ku di karê xwe de bigirin. Vebijêrk encam bikin, bifikirin ku hûn çi bikin ku hûn çi dixwazin.
Hêviyên ku pêwendiyên baştir bikin:
1. Her roj, smsê binivîsin, telefonê nameyek bi kêmanî hevalek an kesek ji malbata malbatê bişînin. Bê guman, ew her tim hêsantir e ku hûn têkiliya nêzîkî mirovên we re têkilî bimînin. Gelek girîng jî bi girîngiya veberhênana 5-deqîqê ve dizanin. Lê ji ber encama vê veberhênanê ve em ê hevalbendek xurt dibe, nebûna nerazîbûna hevpeymaniya hevdu û piştgirî li roja rojê.
2. Nameya spasê hefteya hefteyê bikin. Ev pispor divê tenê ji bo xwe bikin. Di hawîrdewleteke aram de, nameyek hûrgilî binivîse, hemû kesên ku li ser jiyana we tesîrê dikin, her tiştê ku ji wan re di raporê de agahdar bikin. Bi balkêş, kapasiya ku dilsoz be ku hûn di jiyanê de tirsa kêm kêm bikin.
3. Roja bi peyvên spas û dilovaniyê dawî bike. Tenê xwe ji xwe re bêjin ku hûn ji bo ku hûn îro ji bo xwe bigihîjin dilxweş in. Ger hema nîvê duyem heye, bila bizanibin ka çiqas we wê jê re şa bikin, çiqas pesnê ku hûn bi hev re ne.
4. Hêza guhdarî bikin û bibihîzin. Nabe ku hûn nexwendina xwe biparêzin. Wê derfet bikin ku biaxivin. Bi vî awayî, hûnê wî dizanin ku ji bo we ev danûstandinek pir girîng e, hûn nirxên xwe bifikirin.
5. Nabe ku dijîn. Hûn te dît ku em hemî cîhekî digerin, hewl didin ku em çi dixwazin? Ev asta asta zêde dike, tendurustiya me dike. Ji ber vê yekê hûn bi kêfa hefteyê carek carekî xwe hewce nebe ku hûn hewce bikin ku derfeta xwe bistînin, bêyî ku hûn di demjimêrekê de bibînin. Herweha, bi xwe re bi tenê bi "I" bi tenê bi xwe re bimîne. Herweha, pêwendiya berdewam bi gellek mezin e, lê dikare dikare ji me re enerjiyê bikişîne û dikare bibe sedema şewitandinê. Ji ber vê yekê ne ku ne misanthrope bibe, ne ku ji bo kalîteya jiyana we xirabtir bike, ew e ku ji bo wextê xwe-wext û demekê ji bo çend demjimêr ji bo xwe ji derveyî cîhanê veqetîne.
Habibên ku di riya civak û hawirdorê de helwesta guhertina alîkariyê bikin:
1. Li dorpêçek kurt a xaniyê xwe bigirin û qeçaxa xwe bigirin. Ew xuya dike, rast e? Ev rûpela rojane yan heftane bi hev re alîkarî dike ku hûn ramaniya xwe biguherînin ku hûn her rojê bibînin. Ne ecêb e ku ew dibêjin ku guhertinên cîhanê di cîhanê bi piçûkan dest pê dike. Kî dizane, dibe ku hûn ê ji bo celebek mînakek bibe?
2. Hûn ji cîranên xwe re dibêjin. Hawirdora xwe ya hawirdorê biaxive. Ma ji bîr nekin, wekî ku em civakê dikin, da ku ew bi me re ye. Niha tu cîranê xwe silav kir, dê sibê dê destpê bike. Di hefteyek de hûn ê fêm bikin ku ev interlocutor e, û mehekê paşê ew ê banga û şaş dikî ka hûn hewce bike ku tiştek li ser dikê bikirin an jî, dibe ku hûn xirab dibînin û hûn hewceyê kûçikê xwe bigerin.
3. Travel. Ev rêgezek mezin e ku perspektîfên nû yên di jiyana xwe de vekin. Howard Schultz di Ewropayê de derbas bûn û bi rastî bi hezkirina coffeşopên herêmî ket. Ma hûn dizanin ku çi çêbû? Ew Starbucks vekir.
4. Xêrxwaziyek piçûk. Hûn ne hewce ne ku hemî mûçeyên xwe ji belengaz re bidin. Dema yekem, dêrê bêwelatiyek a sausage bikir an çêkek çêbikin ku ew di nav otomobîlan de di berdewamên xwe de digerin. Ger hûn bixwazin, hûn dikarin bi kêmîve $ 1 mehê ve ji bo fonên hin karûbaran veguherînin. Ji bo çêtirkirina cîhan hêsan e ku ji ber ku ew dibe ku di pêşiya pêşîn de xuya dibe.
5. Navên mirovan bîr bînin. Heke hûn bi navên din re binivîse, ew, di riya, dê bi hewal û dilovaniya xwe re bersiv bikin. Axaftina kesek kes, hûn nîşan bikin ku hûn nexwest ku hûn vê kes hilbijêrin û wî nas bikin.