Çi dikare ji bo jinên ducanî re çêbikin?
Ya yekem, ew hewce ye ku bêje ku hemî hewldanên hemî pêdiviyên bi doktor re hevrêz be. Tenê di vê rewşê de, dê dayika pêşeroj li ser encamên xwe xemgîn nakin. Bêguman, eger berî ducanîya jinê di lîstikên pîşeyî de, hingê di dema hêviya zarokê de pir giran, perwerdehiya rojane ji pirsê ye. Lê belê, ev nayê wateya ku jinê divê di yek cih de rûniştin.
Çalakiyên werzişê tedawiya fîzîkî ya bedena jinan zêde dibe ku tenê wê ji bo pêvajoya zarokanînê amade bike. Herweha, çalakiya fizîkî ya erênî bi awayekî erênî bi bandorên vascular, respiratory, sîstemên nervous bandor dike, bandora hestyarî zêde dike. Ji ber vê yekê, rîska paşdibistanê piştî pêvajoyên dramatîk kêm dibe, û di heman demê de potansiyonê ya pêşveçûnê di pêvajoyê de pêvajoya zarokê (dravên kotê, mînakek) kêm dike.
Çi cûreyên sporê di ducaniyê de nayê qebûl kirin?
Ji ber vê yekê hemûyan hewce ye ku bi awayên gelemperî bi tevahî veguherînin: Parçet parçûq, armanca arîşe, şewitandina hesin, boxing, etc. Ev çalakiyên xwedî rîskek mezin heye, ku dema ku zarok digirin.
Herweha, her cureyên pispor, ku di pêvên çapemeniyê de bêdengî de, bendên spinalê, jinan ji bo jinên ducanî têne qedexekirin. Her weha, tevgerên tûj, amplitude nekin.
Dema ku ez ducan im çi cûre werziş dikim?
Berî ku hûn celebên pispor ên ku di bin pêçikê de, navnîşan divê divê ew bijart û qebûlkirinê bi rasterast temenê gestîkî re girêdayî ye. Ji ber vê yekê, bijişkên ku di van deman de xeter e ku li ser tirsa uterine zêde dibe, çalakiya tedbîra piçûk û derengî de (tevlî 1 û 3 trimest), di bin çavkaniya bilind de bilind dibe.
Di nav wan de werzişên ku hûn dikarin di dema ducaniyê de bikin, di yekemîn cîhek doktorê rêwîtiyê de. Bijîşk rojek çend caran pêşniyar dikin ku ji bo rêyên biçûk biçin. Wêjeya wisa wekhev hema hema hema hema hema her paşiya pêşerojê ye. Daxuyanî, dibe ku, tenê dikare ji rewşên ku di jina tehlîlkirina aboriyê de jinek tête naskirin, pêk tê.
Di dema dema ducaniyê de amadekar wek fizîkî fîzîkî ye. Ev werzişê alîkar dike ku ji hêla spî veguhestin, ku ji bo ji dayîkên hêviyên girîng re pir girîng e. Di heman demê de, dema avê, pêvajoyên belavbûnê çêtir dike, ku bi awayekî erênî bi erênî veguherîna pêvajoyê de bandor dike.
Di dawiyê de, yoga ji bo jinên ducanî yên mezinbûnê zêde dibin . Wek pisporên fizîkî armanc dikin ku ji bo pêhnxweşiyê çêtir dibe, bedena xweş bikin, tengahiyê zêde dibe.
Di nav de werzişên jêrîn, jêrîn dikarin her wiha binivîse:
- gymnastics;
- li ser fitbolê
- aerobic water.
Berî ku çi dema dema ducaniyê ez dikarim ezmûn bikim?
Ew hemî li ser taybetmendiyên pêvajoya gesturalî û başbûna pêşiya dayikê de girêdayî ye. Gelek caran doktor ji bo pêşniyarên ku bi destpêka sêyemîn ya sêyemîn re rawestînin, bisekinin. Wekî din, rîska belavkirina dema pêşdibistana placenta û heta hînbûna zûtirîn, dema ku di zêdekirina tone ya uterus de ye.