"Her nameyek pêdivî ye, nameyek girîng e!" - Di derbarê bandora vitamînan de li ser tenduristî û jiyanê mirov. Di nav de gelek "alîkarî" ya bedena me ya ji bo jidayikbûnê jiyanek nû ya nexweşî û ne tenê hest, vitamin B9 (Vs, M) an fîkolê ye. Ew ew e ku em bi metabolîzma normal, avakirina hucreyên xwînê, avakirina ewlehiyê û operasyona neferans ya paqijê gastrointestinal.
Û ev nîşaneyên wek zerîtiyê, tengahiyê, xetera darikê, û zûtir bi heval, diarrhea, winda pîr, çermê çermê, pêşniyarên piçûk di devê biçûk de, hewceya nexweşî vîtamîn di bedenê û hewcedariya lezgîn e ku wê veguhestin. Di encamê de kêmbûna kêmbûna fîkolîk anemî ye.
Acid-vitamin-folic
Roja vê vitamin di pêşveçûnê de giyanî ya mirov nikare bêtir girîng e. Admission of pregnancy during pregnancy key key to the placenta and fetus, bêyî ku pîvanolojiya pêşveçûna pêşketina neuralî (stêrên spinal), hîdrocephalus, anencephaly (nebûna mizgefta mêjû û masî spinal), cerebral hernias. Di kêm 12 hefteyên ducaniyê de bi kêmbûna ducaniyê bi vîtamîn B9 gelek zehmet dibe ku ji hucreyên graviyê parve bikin, pêşveçûn û pêşveçûna pêvên wê û organan, pêvajoyên hematopîiesis dike, û rîska rîskiya derûnî ya zêdebûna mezin. Ji ber vê yekê, norma rojane ya ducaniyê ya fîkolê divê 400 mcg.
Rezerva navxweyî ya vîtamîn B9, pêwîstî ji bo parastina karûbarê laş, mîkroflora germê normal dike. Lê tenê hêzên xwe yên "folic", bi taybetî di dema di dema ducanî û laşê de, laş ne bes e. Herweha, acidê fîkolê nake ku di bedenê de hilber bike, ew rojane û veguhestina rezervanên wê ji derveyê hewce dike.
Çavkaniyên yên fîkolîk
Li ser vê bingehê, ew pir girîng e ku bizanin ku fîlyon folic kîjan e. Ji ber ku navê vîtamîn wekî "folium" ya latînî - - pelê, paşê, di yekemîn yekemîn de, ew pir bi rengek kesk reş e.
- spinach;
- parsley;
- tov
- lettuce.
Acidê Fîkolê di nav aliyên jêrîn de hene:
- kargêr û brokoli;
- cûr
- heywanan
- tomar
- xwarin
Her weha di vî rengî hene:
- piranîya di citrus fruits (ji ber heman sedemê, ju û nû ji wan re sûd e);
- avocado;
- peaches
- kemmelan
Lê serokên ku di nav hilberên ekolojî de yên fîkolê têne walnuts û kevir hene:
- kesê kesk
- diranan;
- diranan
Herwiha çavkaniyên baş ên vitamin B9:
- asparagus;
- zêrîn;
- soybean;
- germê genim
- hilberên ji rûnê tevahî
- Rice, hesîn, millet û buckwheat;
- xwar
- en.wiktionary.org juato (Noun)
- tovên sunflower.
Ji bo hilberên heywanê bi zelaliya fîkolîk in:
- beef liver;
- liver of cod;
- kidney;
- caviar;
- hesabê mackerel
- êşa yolk
- cheese;
- cottage cheese;
- kefir;
- kem
Dema ku di koma vîtamin B ya dewlemend de vê dewlemendê de dewlemend e, divê hewce bike ku di dema tedawiya germê de di nav deynê% 90 de ji riya xavê winda dike: Hêkilê hûkê 50% fîkolê, û hilberên xwarinê yên winda dike - heta ku ji sedî 95%. Di vê çarçoveyê de, ji bo parastina vitamîn, bi kêmî vebawer divê hewl bidin ku di forma xav de bixwin.
Lê belê di heman demê de bi karanîna bazara baza xwezayî û hilberên heywanê bi vitamin folic acid, heqê jorê ye, ne bi taybetî, di demsala sar de ne enough be. Di vê rewşê de, hûn hewce ne ku vîtamîn di forma dermanan de bikin: di tabloyên taybet de an li kampên vitamin. Ji bo nimûne, di dema ducaniyê de pêşniyazkirin pêşîn, dermankirina parastina tedawî ya fîkolîk hebe ye: "Elevit" - 1000 μg, "Vîtrum Prentatal" - 800 μg, "Pîrek pirrjimar" - 400 μg, "Pregnavit" - 750 μg.