Di jiyanê her kes de dema ku hûn bi xwe re dibêjin: "Her tişt tengahî ye, ez tiştek naxwazim, ez ji her tiştê têr im ...". Di demên rojane de kûrtirîn, rojên zûtir herduyan, nebe ku ew kar an karûbarên malbata, û dibe ku bi tevlîheviyên din re jî tevlihev bikin. Ev dikare fenomenek demekê, dibe ku xirabtir be, heke "helwesta hişyar e, her tiştî ye" nîşanek destpêka depressionê ye. Bihêlin ka sedemên vê fenomenê çi dikin, çima her tiştî ye û çi tiştê borîn e ku çi bikin.
Heke hûn ji karê têr bibin ...
Heke di sibehê de hûn bi hevpeymanan re têne kirin, ku hûn ji her tişt û karê pir tengahî nebe, paşê pir caran, ew çalakiyek çalakiyek pispor e. Hûn bi nivîsgehê re bifikirin û fêm dikin ku hûn ji her tiştî tûj in. Bi gelemperî dewletek me heke dema me em gelek qezencî ne û meriv di derbarê betlaneyê de jibîr kir. Yan jî, eger hemî fikrên, karsaziyê, û wextê tenê tenê dixebite, wê zû zû yan paşê wê wê gavê bêdeng bike. Bifikirin, eger her kes li karkeriyê tengahî ye ku çi bikin? Tiştek rastîn - bimînin!
Plana we azad bike. Hûn ji karê xwe neda? Hingê wê hilbijêre! Di her awayî de, heta heqê karê kar an jî an betlaneyê bigirin. Ji bo dermanên bîhnfireh, yoga, mesaj, hevdîtinên hevdîtinê bi hevalên plankirî re bigirin, diçin fîlm û firotanê, û hewl bidin ku pêvajoya xebatê ji tevahî veqetin. Piştî çend deman, hûn guman dikin ku hûn rojên karûbarê bîr bikişînin, li ser xanî û karûbarê we, bê guman, da ku hûn karê xwe bifikirin û hûn li ser wê pesnê kirin.
Heke hûn bi taybetî bi pirsa bersîva xwe nabînin, heger hûn di jiyana xwe de çewt e, eger her tişt bêdeng e û hûn nikarin vê yekê armanca armanca xwe nabînin, hingê hinek şêwirdar û şêwirdariyek bandor wê alîkariya te.
- Xwe nekin. Guherîna jiyana jiyanê bikin, hûn çi bikin ku hûn herdem dixwazin, lê hûn ji bo hinek sedem neda ku hûn nekin.
- Riya ku ji hundurê we re dipeyivin û gef dike, rêve bike, ku di hundurê we de dimîne û teng dike: di lîstikek tîmek çalak de tevlihev, li ser xiftanê veşartin, bi qirikê bikişînin, bi qelek li cihekî cihekî, di gelemperî de bisekinin.
- Ji xwe re ji derveyî pesnê xwe bidin. Ger hejmara erênî erênî ye, her tişt ne xirab e û hûn tenê hewce ne. Û heger ev nirxek neyînî ye, fikir bikin ku hûn dikarin xwe çêtir bikin. Bi xwe çêtir bikin, di kursên xwendinê de, xwendekek din bilindtir, giran winda, zimanek hîn bibin.
- Rewşa guhertina, rihet bikin, ji rojane vekişînin. Guherîna peywendiyê biguherînin, mirovên nû bibînin, an jî ji civakê jî bigirin.
- Ji bo jiyanê rojane bêtir ronahî zêde bikin, pir caran caran ew nebûna wê ye ku dibe sedema xwarina salane. Herin xaniyê solarium bikin û bedenê bi vebotanê vîtamîn D.
Dîskêşiyê nas bikin
Heke kesek peyva vekişîne "Ez ji her tiştê têr im, ez çi bikim?" An dema ku ez di derbarê tendurustî û dilxweşiya min de dipirsim, ez bi her tiştî di jiyanê de tiştî têr dikim, ev yek e ku dewleta xwe ya psîkolojîk difikirin. Hingê hemî, depression ji bo îro tenê ne fîzîkî ye, lê nexweşiyek cidî ye ku her kes dikare bête kirin. Heke di jiyanê de kesek trawmatîk tune ye
Pêşîn û pêşî, divê hewce ye ku bila nexweş bi xwe re biaxivin, têkiliya wî baweriyê bi wî re bihîstin, bibihîzin û ne tiştek. Piştî ku mirovek pirsgirêkên wî parve dike, ew ê baştir dibe, û paşê hûn hewce bikin ku wî di pêvajoya jiyanê de tevlihev bikin, hevalên bi hevalên xwe re, hevdîtineke balkêş. Ya duyemîn, hewce ye ku hewldanên rasterastî yên tendurustiya fîzîkî biparêzin - da ku werziş, yoga, xemgîniyê bikin; xwarina xwarin, xew stimulants - caffeine, nicotine, alkol. Heke xweseriya xweseriya xwe têr nakin, divê hûn pisporek pispor re têkilî bikin.