Çimkî xwarin dixwaze mîna ciwanek dibînin?
Ew ne veşartî ye ku piraniya ciwanan ku li ser serfirazî û bifikirinê pir caran difikirin, pir caran xwarinên neheqî yên tercîh dikin, lewra xwarinên xwarin, xwarinên sugary, barê xwarinê an jî çîkikek çûk di wê demê de nerm. Ji ber vê yekê, karê dêûbavên ku bi maseya kanserên rastîn ve tê naskirin û garantiya ku rojane ya rojane dê dewlemendên xwarinên di vitaminsê de, tevlî hêman û nutriyan hene. Di nav wan de, roleke girîng girîng tê lîstin:
- Calcium, ku hestiyên birçîbûnê û diranê berbiçav dike. Ew dewlemendên şîrê û berhemên dairy, broccoli, pirtir, zilan, berazan, cenazeyê, cûreyên cûda û tovên dewlemend in.
- Protein Ew "brick" rast e, ji ber ku em pişkên me, hestî û organên navxweyî têne çêkirin. Heke ku zarokê we zêde dibe û dixwaze her tiştê ku giraniya xwe winda bike, divê ji bo ciwanan ji bo nermkirina xwarinê hîn jî hîn xwarinên xwarinê hene. Ev seafood, kêm-fat kefir, cottage cheese û yogurt, xwarinê, masî, mûçik, tofu pişk, beans.
- Fats, bikaranîna ku di temenê demdirêj de dê tendurustiya porê xwe û çerm piştrast bike û bedena bi enerjiyê veşêre. Lê ji bo ciwanên rastîn diyar dike ku naverokê wan di xwarinê de dê ji 25-35% ji hejmara rojane ya caloriyan bêtir nabe. Bişkoka rastîn di nav kulîlan, pişk, piyan, cashews de, têne, kulîlk, zeyt, rapekirin û petrolên soyîban, û herweha di trout, salmon, tuna de têne dîtin. Lê rûnê, xwarinê xwarin û şîrîn divê were sînor kirin.
