Di gelek pirên nûjen de, nivîskarên ku hilberên ku ev sîstem dikare tête fikirîn difikirin ku ew zehmet e ku ew hilberên xerîb dikin. Em ê dersên ku li ser malê winda dikin ji bo bala xwe binirxînin. Gelek ji wan hene, lê di vê gotara de ew ê bêne pêşniyarkirin ku dê nexweşî bedenê bikuje, lê li hemberî, wê pir baş e.
Di xwarinê de giraniya xwarinê ji bo xwarinê çêdikin
Heke hûn dixwazin zûtirîn giran winda bibin, ji bo sînorên hişk amadekirin. Di xwarinê de pêşniyar dike ku hûn bi mehê 4-5 kîlometre winda bikin, heta ku hûn nebûna giran in. Heke pêşniyarî girîng e, dibe ku gavtir jî zûtir be. Pîvanên bingehîn hêsan e:
- rojek 4-5 xwarin, bi kîjan 3 sê bingehîn û 1-2 zêde dibe;
- bingeha xwarinê - sebên nû,, xwarinê / xwarin / masî / poultry vekirî;
- Her sweets - şekir, çîkok , kûçik, cake, kemer, hûrgelan, qedexekirin;
- hilberên xwarinê, lê ji bila nanê nan, pêşniyar nayê kirin;
- qedexeyên xwarinên qedexekirî, herweha bi rêbaz û rêbazên xwarinên din ên ku bi gelemperî bikar tînin.
Di xwarina nîvro û xwarinên nirxên xwarinê de li ser malê winda bikin, da ku ew dê paqij bike ka sîstem çawa çawa bikar bînin:
- Breakfast: Hinek hêkên tilandî, yan çayê bi piçûkek pîran.
- Lunch: Birçîçek bi mûçikê, şîret, 1 perçek ji xwarina cereal, saladiya kulberê bi lemon / vinegar.
- Snack: natural, unsweetened yogurt or kefir - 1 glass.
- Dinner: Bêguman / mîkteşik / bermî bi kulîneya nû ya sermayeyê (kargerek spî û Peking Peking).
- Saetek berî şevê: Çê bi şîrk an nîv-êlekî kûçikek dogurt aşîn.
Erê xwarinê, bêyî ku gava ji wextê yekînek bi awayekî veguhestin, hûn ê zû zû zû wenda bilez. Ya bîr bînin: her tengahiyên her tiştî hewldanên xwe yên bêkêmasî dike!
Di xwarinê de xwarinê hêsan e ku giraniya giran winda bike
Ne ecêb e ku ew dibêjin ku hemî hêsan e hêsan e. Bi rastî, ku hûn giraniya normal, bisekinin û biparêze, hûn hewce ne ku hûn xwarinê xwe bigirin, û li gorî prensîbên tendurustî ku em hemû ji zarokbûnê dizane. Bila rêbazên bingehîn bîr bînin:
- Hûn hewce ne ku pir caran û beşên piçûk bixwin;
- xwarinê dawî - 3 saetan berî bedena xweyê;
- Serê herî baş - hemî xwarina golê;
- xwarinê hêsantir be;
- qedexekirin, xwarinên xwarinê;
- berhemên xwar û xwarinê divê bêtir bikar anîn;
- sweets may be limited limited, not often a week in 2-3 caran.
Duyemek nêzîkî menuê ya xweya rastîn bifikirin ku di mala xwe de winda bike, li gorî ku hûn, bi hêsanî dikare xwarinê diyar bikin.
- Breakfast: Tûrikê / oatmeal, çayê xwarin.
- Duştê duyem: nîv an grapefruit.
- Lunch: Ji bo sebên ku bi sebên kêm-fatê ve firotin.
- Snack: şehîdê spî, nehêle.
- Dinner: Dabeşek biçûk ya xwarin / poultry / masî bi garnishê vebaweran.
- Saetek berî xewê: nîvê kulê kefir 1% fat.
Gelek gavên ji bo windaçûna giran a xwarinê
Ji bilî vexwarinê, hinek rêbaz hene ku bandorkirina guhertina giraniyê. Ya herî girîng ew e ku di armanca armancê de hebûna we ye, heger yek heye, hebin hejmara kesek xwestin hebin. Û ji bo ku encamên we bigihîjin wê dê tedbîrên wê bigirin:
- Û ji bo ku encamên we bigihîjin wê dê tedbîrên wê bigirin:
Paşê bedenê jibîr û zextên paqij bike. Nutritionîstan navnîşên Entosgel tête paqij kirin ku di asta neheqê de di bernameya windakirinê de birêvebirin, ji ber ku ew bi awayekî veşartî û zextên ku di hundirê bedenê de gelek pêdivî ye ku pişkên birêk belav dibin. Dema ku dezgehên birçîbûnê bi xetera zirarê têne qutkirin, xwarinên xwînê dihêlin, dibe sedema xwînê ya xweser, nausea û nefretê di devê, gastritis û stulên tûj, dûrbûnê çermê bi rûyê cenazeyê û daran li ser vê yekê. Mirovên bi şaş têne bawer kirin ku ev fenomena bi kêmbûna katerîkirina xwarinê ya xwarinê re girêdayî ye, lê di rastiyê de pirsgirêkek zehmet e!
Ew jî girîng e ku Entosgel germê baş dike, ji ber vê yekê hestek hûrgelê dike, û di heman demê de di heman demê de jîn û germên gastrîkê zêde dike. Ev bandora xwe li ser dîwarên germê neheq dike, ew e, winda giran bi gastritis bi dawî ne.
- Li ser werziş nekin . Ji bo veguhestina paqijkirinê,
Vê girîng e ku hûn bi karanîna jogging, ropikê vekişîn an rêyên rêve bikin (hûn dikarin heftê 30-40 deqîqe bi hefteyek 3 - 4 carî bikar bînin. Ev rewşeke giran ji bo winda giran a bandor. - Bişkere zû Ji bîr nayê bihêle, lê hê jî rêbazek bandorek bandor ji bo metabolîzmê veguhestineke dijwar e. Her roj wê bigirin, ji avê herî zûtirîn ji avê veguherînim ku hûn gengaz bibe.
Qanûna pir girîng e ku winda ku tu tiştek giran bexşe ye naveroka avê besek avê ye. Ji bo hukumetê bisekin her tim bêyî ku gazê avê vexwarinê bikişîne. Di rojekê de hûn bi kêmanî 1.5 lîreyên avê vexwarin - tenê tenê 6 şewilan. Yek ji berî her xwarinê - û winda giran wê bêtir zûtir be.