Îro, hejmareke pir mezin hene hene ku rêbazên cûda yên xweser ên winda dikin. Ez pêşniyar dikim ku hûn di xwarinê çalak de çalak bikim. Wateya windakirina vê giraniyê ew e ku ew ê ku wê ji laşê zirav û ziravên zirav derxîne, û ji ber vê yekê pounds.
Çima çîçek çêdike?
Mirovên ku vê xwarinê bikar bînin bawer dikin ku çuçê nehêle ku hûn bikevin nav xwe û bedenê bikişînin, û spas ji bo vê yekê ji hêla katerî tê xwarin. Di çarçoveya karbonê de çalakiya xwarinê li gorî sê prensîban pêk tê:
Yekemîn yekem . Di dawiya 21 rojan, tenê tevahiya kursa sê hefteyan de parvekirî ye, di navbera deverên heftiyê de be. Hûn ê hewceyê hewldanan di dema her mexwaran de dixwin. Hejmarên sifrê li ser giraniya we girêdayî ye, ji bo her kin 10 kîlometre 1 tablet. Di vê demekê de hûn dikarin ji 6 kg.
Bijareya duyem Pêdivî ye ku hûn ji sibê berî xwarina xwarina çalakiyê ya çarçoveyê bikar bînin. Pêşî hûn hewce ne ku hûn 10 pîlan vedixwe, û paşê hûn her rojê hewce ne ku hûn hewceyê 2 pcs. Hûn hewce ne ku di dema wextê 30 hebên gihîştinê de.
Bijareya sêyem . Di vê versiyonê de, bêyî ku giraniya te, hûn hewceyê ku hûn her mexwarina xwarinê ji 6 kîlîteyên kêlê vexwarin.
Hin qelemên ji bo xwarinê ku bi çarçoveya çalakî ve ye:
- Pêdivî ye ku hûn bêyî ku gazê bi avê vexwarinê pakkirî vexwarinê vexwarin.
- Di navbera rûniştina kevir û xwarinê de herî kêm 20 deqeyan derbas bibin.
- Ji bo encama herî çêtirîn bidestxistin, hûn dikarin bikaribin hilberîna zerarê ya cûrbekirî.
- Berhemên destûrkirî: Vejîn, fêk, xwarinê kêm-fat, berhemên masî û dairy, herweha wek rûn û rûnê rûnê reş. Pêdivî ye ku ji ber şekirê çê û çayê kesk vexwarin.
- Berhemên qedexekirin: xwê, şekir, pîr, heywanên heywan, alkol û şêrîn.
Wekî ku hûn dihêleya kêmkirina giraniya xwarinê, çarçoveya çalakkirî veguherînan hene: bi vî awayî hûn nikarin mirovên ku bi rêkûpêk bi dermanan bikar bînin, herweha heger jî xwînê û pirsgirêkên mucosa gavê hene.
Bila li menuê bi xwarina çalakî ya bi çarçoveyek çalak binêrin.
Duşemê
Roja şewitandinê - 1 perçikek şilê reş bi reş û piçikek piçûk bixwin, 1 cup of tea of green.
Lunch - Buckwheat bêyî xwarina xwarinê, û xwarinê jî xwarin û 1 kincê we ya xweya bijare.
Snack - 1 plateleya xwarina xwe ya bijartî, dizane ku 2 tîp tije bike. spoons of dogurt.
Dinnerkêş - ji 1ê planê salad ji fêrên xwe yên bijartî bixwin, ku hûn dikarin bi kurt dagirtin, û 1 cilê pineapeya pineappleyê vexwarin.
Sêşemê
Roja şewitandinê - 1 zêrînek berbê reşê reş bi xwarinê û hêja 1 chicken bixwin, 1 cupê çayê şîn vedixwe.
Dersê - xwarina sûdê bêyî bêhn kirin, amade bikin û xwarinê jî xwarinê û 1 kincê we ya xweya bijare.
Nîvroşek snack - vexwarinê 1 kulê yogurt.
Supper - 100 g ji mîkteşikên kevir û piçikek reş xwarinê bixwin, û 1 kincê pineapple juice vexwarin.
Çarşem
Morning menu, wekî roja Duşem e.
Lunch - perçek piçûk piçûk bixwin, û nan û xwarin jî xwarinê, û hemî 1 kincê xweya bijartina vexwarinê vexwarin.
Sûkek menu, wekî duşemê ye.
Dinnerkêş - xwêk 1 kulk a potato paqij, ku hûn bi 2 çermên tomar ên tomato vedixwe.
Pêncşem
Roja şewitandinê - 1 perçikek şilê reş bi reşê û piçek piçûk hêjê bixwin, şînek şînek 1 şîra kesk vexwarin.
Lunch - xwekên piçûk yên piçûk, 1 perçek masîgirtî xwarinê, û xwarinê jî xwarinê û 1 kincê we ya xweya bijartî vexwarin.
Snack - salonê beetroot amadekirin, ku divê bi kulikê tije bibe, û parçe nanek reş xwarin.
Dinner - menu, wekî roja Duşemê.
Înîyê
Morning menu, wek roja Sêşemê ye.
Dema xwarinê - xwarinê bêyî xwê bixwin, perçek mîkroşek xwarinê bixwin, û xwarinê jî xwarinê vexwarinê û şeyek xwarinê 1 şivanek we ya xweya bijartî vexwarin.
Snack - 1 tîrêjê fêkî xwarinê bixwin, ku hûn bi dilxweşiyê vexwarinê û kasa katerê vexwarinê vexwarin.
Dinnerxir - 2 hêsanên tîrkirî yên giran dixwin, û jî 1 kûpa kefir vedixwe.
Şemiyê
Morning menu, wekî roja Duşem e.
Lunch - Buckwheat bêyî xwê, xwarinê xwarinê, xwarinê jî jî xwarinê û 1 kincê we ya xweya bijartî vexwarin.
Nîvrojek snack - hinek cottage cheese xwarin.
Dinnerkêş - 1 kêlikek apple û gazê li ser kûrek, pisek perçek reş û şîpa kesk vedixwe.
Yekşemê
Morning menu, wek roja Sêşemê ye.
Lunch menu, as it is on Tuesday.
Sûkek menu, wekî duşemê ye.
Dinner - xwarinê 3 karin û xwarina şîn a kesk vexwarin.
Li ser çarçoveya çalakkirina çalakiyê, ji bo ku hûn li gor planek bijartina xwe bikar bînin, bîr nekin.