Di kovaran de, li seranserî tîmên televîzyon - her celeb piçûk dişibîne û gelek kes difikirin ku ew pir çiqas lêhêrîn û neyên paqij kirin. Her jinên xwe veşartî hene, hinekan em ê nuha eşkere bikin.
Armanca xwe amade bike û herin
Di şerê li dijî pîvanên bêhtir yek daxwazî ne bes e, çimkî hûn dikarin xewnê giran winda dikin, lê di heman demê de li pêşiya televîzyonê rûniştin û kexsek bi kemikê bixwin. Pêdengî û dilêşî dikare pêvajoya ku salan ji bo salan winda bike dibe, da ku em hewce be ku armanca xwe amade bikin û lêbigere. Ji bo nimûne, ev dibe ku evînek nû, rêwîtiyek bi rêwîtiyê di havînê de, dibe ku pirsgirêkên tendurustî, etc. Bi xwe re wêneyên fîlmên piçûk ên ku hewce dike ku li ser germê û li nêzîkî mirrorê hewce dike ku ew di çav de ne. Ji kerema xwe ji destnîşana karkerê, ew ê hêsan dibe ku giraniya xwe winda bike, ji ber ku her kilolê winda dê we nêzîkî armancê bide we.
Helwesta psîkolojîk biguherînin
Pêdivî ye ku hûn pêdivî bi giraniyê xwe winda bikin, da ku hûn hewce bike ku carek ji nû ve û hemî ji bo hemûyan. Ger hewceyê ku zûtirîn zordariyê bikişînin, hewceyê bêtir dîskêşiyê, dilxwaz e. Ji bo çareserkirina vê pirsgirêkê dê rêwîtiyê, hobbies û tenê betlaneyê çalak bike.
Di xwarinê rast de bikin
Prosesa ku bi% 80 ji giranbûna winda ve girêdayî xwarinê tête girêdayî ye. Her kes dikare bi heman rengî re hilber bike. Ji bo ku hûn ji paqijên paqij bibin, hûn hewceyê ji ji berhemên xwe yên diravî jêbirin ku hûn nexweşî nehêle û di bedenê de nexweşî. Ji bo ku ev agahdariyê bibînin, divê hûn doktor bibînin û ceribandinên xwe bigirin.
Gelek nêçîrvanan ji bo ku bi navê "pyramîd xwarin" tê gotin,
- 45% xwarinê divê hûn fêk û sebê be, heger heger herî kêm 5 cûreyên cuda hene;
- Divê 30% divê cereal û rezar in, tevahiya nanê xwar;
- Bi% 20 ê xwarinê rojane divê protein pêk bînin, ew dikare xwarin, masî, berhemên dairy, êşa, gûçik , mizgeft û diranan bibin.
- 5% ji berhemên tevahiya hilberên xwar û kêfxweş e.
Heke hûn van pevçûnan binêrin, hingê dê dê hemû vitamins, mîneral, fiber û maddeyên karûbarên din bistînin. Ji bo vê perçeyê ji kerema xwe re, hûn dikarin ji paqijên paqij bibin.
Nutritionîstan rojek herî kêm 5 caran xwarinê û xweya pispor kontrol dikin. Hûn ku hûn xwarin, zûtirîn xwarinên ku di bedenê de digotin, ku wateya ku hûn ne hewce nebin ku hûn xemgîniya bêhtir xemgîn bikin.
Ew pir girîng e ku ji bo bedena avê ve kontrolkirina çavkaniya avê, ji ber ku ji xwarina xwarinê di avê de tê de. Heke di bedenê de nexweşî ne bes e, metabolîzmê bêdeng dike û kîlogramên din jî nikarin nehêle. Rojane ew hewce ye ku herî kêm 1.5 lîreyên avê vexwarin.
Ji ber ku diçin nav nivînan nabe, û piştî 6 salî nanê xwarin, wekî ku hestyar kêmtir çalak dibe. Lê ev nayê wateya ku hûn biçin birçîbûna bedenê, tenê qulikê kefir vedixwe û hinek seb û fêkî nû vexwe.
Ji bo werzişê biçin
Heke hûn xwarinê rast û xebitîn ve girêdayî, encam dê baştirîn be. Herweha, ku di dema perwerdehiyê de bêtir caloriyan winda kir, metabolîzmê zûtir û fatik zûtir bi şewitandin. Hûn dikarin her werzişê, wekî mînak, jogging, swimming, fitness, yoga ançe gym. Her tişt girêdayî tendurustî ye û encama ku hûn dixwazin bistînin. Ya sereke ku perwerdehiya dora nîv saet kêmtir bû.
Encam
Di çend mehan de hûn ê guhertinên rastîn ên çêtirîn bibînin û di pêşerojê de rêwîtiyê biparêze, hûn dikarin mîna keçên hestiyar binêrin.