Mîheng ji bo her roj ji bo giraniya winda bike

Heke hûn birêkûpa xwe winda bikin, ew e ku rêbazek herî baş e ku pêşeka pêşînek çêbikin û ev eşkere ye. Di rewşên din de, nehêle dibe ku ji ber ku rastiya hilberên "rast" bi hêsir ne bûn. Em ê li her rojê ji bo pisporên nîvrojiyê ya li ser menua slimmingê binêrin. Hûn dikarin bi vê yekê xwarinê bêdeng bimînin, heta ku hûn armanca xwe bigihîjin.

Prensîpên ya menu ji bo rojek ji bo kêmbûna giran

Ji ber vê yekê, bila rêgezên ku ji bo kujîna pêşniyarê we her roj roj ji bo kêmbûna giraniya xwarinê tête binêrin, hûn dikarin rêbazên xwe çêbikin an xwarinê bikin.

1. Roja ku ew hewce ye ku herî kêm 1.5 litir avê vexwarin. Pêwîstin desthilatdariya ku ji ber xwarinê û 1-2 çerm di nav xwarina avê de avêtin avê. Ev hukumek girîng e ku hûn bi awayekî metabolîzmê veguhestin û bi giranek pir giran bibe, lêbelê bêyî bêhêziyê û tendurustiya neçar.
2. Ji bo taştê ev pêşniyaz kirin ku ji bo proteînan (cottage cheese, hêk, xwarinê) an jî carbohydrate complex (tîrêjê, lê bi tenê xwarinê) ne. Wekî ku berevajoyek dawîn, sandwichên ji nanê xwarinê bi pîran re dê nêzîkî xwe bikin.
3. Any snack fêk, dahatiyên xwarinê, an tenê bi şekek av / tea bi lemonê bê şekir e.
4. Ji bo xwarinê, çêtirîn baş e ku ji bo soup, lê kêm-fat. Heke hûn birçî ne, hûn dikarin xwarinek duyemîn bikişînin - xwarina germî û xwarinê xwarinê.
5. Pêdivî ye ku an jî an ronahî an jî protein be, divê girêdayî çiqas birçîbûna we çi ne. Vebijêrkek herî baş - masîk kêmtir an jî bi teyrên ku bi garnishê nû an jî xwarinê bêyî firotin an germên fat.
6. Beriya ku nivîn, hûn dikarin vexwarinê kêmtir-xwarinê vexwarin.

Bi heman prensîpên Bikaranîna, lê ji dorpêçkirina proteîn ve, hûn dikarin her roj ji bo windakirina giraniyê ya menuê bikin. Heke hûn xwarinê red dikin, her rojê soy, beans, masî, germ û çavkaniyên din ên xwarinê yên di xwarinê de hene.

Mîheng ji bo her roj ji bo giraniya winda bike

Ji bo ku hûn ji bo pîşesaziyek heye, em ê peldanka yekgirtî binirxînin ku ji bo her cûreyên rojane di rojane de winda dikin. Vê yekê ew gengaz dibe ku bi awayekî zelal bibînin ka çawa prensîbên xwarinê yên xurt di xwarinê de pêk têne. Em ê nexşeya "avêtin", hebin ku hûn diaxivin ka çiqas ji bo ku hûn ji 6 şewitandinên avê vexwarinê vedixwe, di çi demê de û di kîjan beşan de vedixwe.

Option 1

1. Breakfast: Ji nîv an apple, çayê bê şekirê bi xwarinê.
2. Lunch: a xizmetkirina kulberê salonê, kûfxweşiyê.
3. Afternoon snack: kincê yogurt.
4. Dinner: Pêkêş, avêtin ser germ û teyrên, bi qirçikên kesk yên kesk.
5. Saetek beriya xewna: kincek varenets.

Option 2

1. Breakfast: Buckwheat, bi şil û gûr, stêr bê bê şekir.
2. Lunch: vinaigrette, soup rûkê bi leek.
3. Afternoon snack: Nîvê pakê çermê çermî ya pencere bi piçûkek dûr.
4. Supper: Meysika mîkroj, zûçî an zûçîn.
5. Saetek berî şevê ye: Çayê bi şîrk bêyî şekir.

Option 3

1. Breakfast: Pottê cenazeyê bi zeviyên darê ve û ji bilî kefîr, çî bê bê şekir.
2. Lunch: Buckwheat, bi kincên kul û rezen.
3. Afternoon snack: apple, a glass of water with lemon.
4. Dinner: Bevê bermê bi broccoli, çî bê bê şekir.
5. Saetek beriya xewnê: kincek ryazhenka.

Option 4

1. Breakfast: Heke bêtir şekir.
2. Lunch: Salad from Pebing Peking , borsch.
3. Afternoon snack: orange.
4. Dinner: Vîdyoyek bi kûçikek stewed.
5. Saetek ji ber xewna xwe veşartî.

Option 5

1. Breakfast: Sandwich of bread bread and low-fat cheese with tea, tea.
2. Lunch: with rice rice and chicken, tea.
3. Snack: yogurt.
4. Dinner: A perçeyek mîkroşê bi bi garnishên nû yên sar ve.
5. Saetek beriya xewna: şilê şîrkêşê şîrîn.

Dema ku ji bo rojek ji bo giranbûna giran a menuê bikar tînin, hûn dikarin ji hêla hêsan, hêsanî ya xweya xwe vebijarkên xwe bikin. Kêmkirina nirxên parçeyan kontrol bikin - ew gerek pêwîst in piçûk biçûk be.