Çiqas di kêmbûna kêmbûna xwe kêm bike?

Bila bi xerab re dest pê bikin. Ji bo kêmbûna kêmîn û hîv dikarin bi tevahiya laşê be, dibe ku bişkojk an jî pant wê bêbawer be, bêhtir alîkariya drav, şewitandinê an jî birêve dibe. Ji van van cihan têne pirsgirêk têne gotin, ji ber ku ew di demê dawiyê de winda dibin, dema ku tarî ji tevahiya bedenê tê xwarê.

Lê heger hûn ji bo fikrên ku di bin kêmtir kêmbûna xwe de kêmtir dibe, paşê tevgera tevahiya laş, hîn jî, tedbîrên din ên ku di pêkanîna dezgehan de di nav dezgehên kêmtir de dê bêhtir ne.

Hoop

Hîngê gymnastic yekem tişt e ku hûn bigihîjin ka hûn kêmtirîn xwe bigirin. Ew xuya dibe ku di dersa rojane de dê di hefteya 5 cm de hedefa xwe biparêze. Ji ber vê yekê ev rêbaz e №1 çiqas zûtirîn bi kurtê giran winda bike.

Veşêre û navnîşên cuda

Çimkî perçeyek kêmtir, pîşesazên gavê paşî bersiv bikin. Heke ew bi xemgîniyê ne û ne bi taybetî di jiyanê de tevlihev dikin, ne ji min re karkerên xwe hêvî dikin. Zêdetir li ser erdê û biseketin, şewitandin, gurçeyan, dirûşm bikin.

Exercises

Û bêguman, pisporên taybet "soz", ku bi taybetî ji wan re hatine afirandin, ku bersiva bersivê herheyî bisekinin - çawa kêşê di kêmbûna kêmbûna xwe de kêm bike.

1. Feet li ser çarçoveya keviran, dirûşan biçe ser xwe. Bi bi desta rastê, em hewl dikin ku ezmên gihîştin, ji bo pişkek berbiçiyê, û em bi lingê çepgirên xwe re gihîştin. Em destên guherîn û germ bikin.
2. Em ji bo bîhnfireh û bêhêlên hûrgelan dikin.
3. Palmiya çepê li ser hipê, destê rastê ezmên hat veguhestin. Destê te yê rastê hilweşîn, li bendê çepê. Em helwesta bimînin, dest biçin û destê rastê li milê xwe bikişînin. Em dînamîk diçin aliyê.
4. Pêdiviyên me hildin û her du dest bi dest dakêşin. Em rasterast, kulan rasterast bikin û li darbeya duyem derxistin.
5. Em dest bi çekên xwe diçin û çepê, em ê çepê çepê, paşê bi rastê re bi tilên me. Serê wê paşê yê destê dikeve, li ber ku em diçin. Em ji 10 saetan re rawestandin û em di heman rengê de destûra duyemîn dest bi dest pê dike. Em bi destek zelal li ser kincê binêrin û hewlên bi paşê veşartin.
6. Bêguman, em destên xwe li ser sestê bibin, em paşê pelvisê digerin, paşê vekirî ye.
7. Em li ser duyem duyemîn dixebitin.
8. Em pispor 6 dubare dike.
9. Squat, pelikên ku diqewiminin pêşî, destên paşê paşê bidin, em li ser hişyariyê veguherînin, û li ser exhalation em vegerin pozê. Em gelek caran dubare dikin, paşê pispor 6 re dorpêç bikin û spine rehet bikin û vê kursê bi aliyekî din dubare bikin.