Li ser tenduristiya mirovan, herweha wê giran, gelek bandorên bandor: bandor, mîrasî, beşek ekolojîkî, jiyanê, û tendurustî û xwarinê ya xwerû. Ji ber vê yekê ew hewce ye ku hûn ji bo xwarinê ku hûn xwarinê zêde bikin, ji ber ku ji ber xwarinê nexwar ne tenê baş-be, lê nîşan dide.
Hilbijartinên xwarinê
Di encamên sereke yên xwarinê de berbiçav û pir tengahî ye. Ev dibe ku ji ber kêmbûna katerî an jî carbohydrates ne. Ji ber ku ev carbohydrates e ku çavkaniya hêz û enerjiyê ne. Hînbûna vîtamîn B , B6 û B12, calcium û magnesium encamên xirab, xirab, depromatî û germiyê ye.
Heke hûn têr, xwarin û xwarinên xwarinê dixwin, hûn dikarin çend pirsgirêkên rûyê xwe bidin: xuyanî û baldariyê, serê sernav, dry û oilyê, germ, pimples û soza xwe.
Herweha, nebûna rûniştinê ji bo tevahiya rojê ji ber ku hestiyariya birçîbûnê û fikrên xwarinê di xwarinê de xemgîn e.
Hêz ji xwarinê xuya ye. Ji bo pirsgirêkên tenduristiyê ji ber veguhestin, divê xwarinê, xwê, şekir, mîkrob, rûnê rûnê, xwarina xwarin, hilberên nîv-pêşîn, xwarinên karbonî û alkotîk,, xwarinên kevneşopî, rûnê pirtûka bilind, xwarinên fêrbûnê jî naxwazin. Her tişt di nav lîsteya xwarinên ku bêhêz in.
Çawa rastê xwarin?
Pêdivî ye ku bi tevlêbûna xwarinê ya carbohydrates ya destpêkê de, hilberên ji tevahiya golê, avêtî an mûçê deryayê sê caran (hefteya herî kêm 3 caran) hilberîn, hilberên şîrketê bi naveroka fatayî û tenê ne tenê malbatek hilberîn, ji ber hilberîna pîşesaziyê vekirî çêkir. seb û fêk Serê xwarinê divê xwarinek mecbûr be. Tenduristiya taybetî jî di rojê de herî kêm 5-6 caran dixwin. Pêdivî ye ku ji bo dermanan bidin. Herweha, ew hewce ye ku bêyî ku gazê bêyî gazê pir paqij bixwin. Rêjîmê vexwarinê pir baş dike ku bedena xwe bixwe ji xwarin û zextên paqij bike.
Wê nerazîbûn û berbi hevkariyê dê alîkarî bidin ku ji hêla giran ve zêde dibe, û herweha ji bo tendurustî û başûra normal bike. Ji ber vê yekê, dema ku hûn nexweşîya neheqê neheq dikin, fikir nakin, lê ew baştir e ku pêngavê yekem bigirin ku tendurustiya xwe bibînin.