Ger kesek tenê ji bo kêfxweşiyê didin, paşê an an paşê wê paşê wê werdigire ku ka çawa lezê zêde bike. Ji bo armanca vê armancê bigire, hûn ê hewce nexebitin, pisporên taybetî yên ku ji bo birêketina lez were avêtin. Di encamên du faktoran de girêdayî faktorî ye: Enerjiya pişikên ku bi lez zûtir bikin û peyman û kapasîteya ku di demeke kin de demek zûtir dibe bila gav dike.
Exercises ku bi lezkirina bilez zêde dibe
Ji bo destpêkê, divê bila got ku lezgehên birêvebirinê di dirêjahiya gavê de ne girêdayî ye, ji ber ku hûrgela tevgera tevgera lingê û hêza mecbûrî ji piştgiriya girîng e. Ji bo Ji bo hêza xwe ya gengaziyê çêtirîn, ew e ku yekem fêr bibe ka çiqas pir dûrgehên li ser qada normal. Rastek ji serbixweyên serbixwe - Di dema dema pêşbaziyê de ji bo xwe xweşek taybetî hebe ku dê lezgîniyê zêde bike.
Exercises for speed running
- Interval running . Ya yekem, lîstikek hêdî hêdî dike, û paşê, hûrbûna maqûltirîn zûtir dibe û dîsa dîsa dihêle ku diçin bêdeng.
- Bi rêya skatez digerin . Li ser gelek lîstikên werzişî, hûn dikarin dikarin damezirandina sekulatorê, ku du hevpeymaniya tirîşan e. Ji bo vê pratîkal dibe ku meriv tenê sînorên sînor dikin. Karbidest e ku bi her zelal tête zûtirîn zûtir bikişîne. Pêdivî ye ku piyên xwe li ber te we bilind bikin.
- Shuttle run . Ji dûr veguhestin 5 m m û di dawiya dûr a dûrmarketek taybetmendiyek taybetî de, dê tiştek dê bikin. Karbidest e ku ji dûr vekişîne, paqijkirina avahiyê veşartin, dîsa veguhestin, dîsa careke bijartî veşartî û her tişt dîsa careke din. Hejmara dizan ji 5 heta 10.
- Here cem Ji bo ku çêkirina bilezkirina çêtirîn e, ew e ku karanîna cûda cûda ye, ji bo nimûne, di cih de, pêşveçûn an jî çepê. Hûn dikarin li ser çepê, yek ling, hûrdûve bike.