Heke hûn dibêjin çiqas per roj çiqas avê vedixwe (û heta ku hûn kafir, çîn û vexwarinên xwe bistînin), ala, gelekî kêmtir nerm e. Hûn dikarin çi bikin, hejmaran dibêjin ku piranîya mirovên cîhan ji paqijiyê ve dibin û ji bo vê yekê ew hewce ne ku di Sahara de dijîn.
Pirsgirêk e ku çiqas avê vexwarinê tenê bixwe dibe ku ji bo ku kêmbûna we kêm bike. Lê ji ber ku ew baş e, ji ber ku hûn dizanin çiqas pêdiviya avê bandorê dibe sedema kêmbûna giran .
Çiqas giran e ku di giraniya giran de winda ne
Mêjî 75% avê ye û, wekî Hercule Poirot got ku, ji dehydration de, pêşî hemî, hucreyên spî yên mejî têne bandor kirin. Avê beden, dîtina hilberên hilberîn, zirav, ku bi taybetî bi tehlûkê winda dibe ku hûn bi taybetî jî çalak in.
Dibe ku hûn li ser xwarinê ne û bi rastî jî giran (qezencên erdê). Hê ji bîr nekin ka di derbarê xwarinê de çiqas vedixwîne.
Fîrek parçe, lê ew diçin wir? Hûn hewce ne ku bi taybetî bi hilberên çalak vekişîn bikin, û ji bo vê yekê divê hûn bikar bîne avê avê.
Li ser protein di pêvajoyê de, bileziya flîdê herî bilind e - ji her rojê ji 2 to 2.5 litersan.
Vegetable, fêk û mûçûna giran a karbohydrate veberhênanê bide xwarina 2 lîreyan.
Heke hûn ji bo armanca xweseriya aktîv a xwarina xwarinê bixwin, fêm bikin ku ew bi tenê teylên xwe bi tevahî di hundirê we de nehêle, lê lêxçeyên ku hûn nexşînin an jî zehm bikin.
Standardên WHO
Rêxistina tendurustiyê ya cîhan jî behsa xelet kir ku çiqas avê vexwarinê vedixwe.
Ji ber vê yekê, ji bo her kinê laşê laş, 30 ml ji dîlîd.
Lê belê, ji bo kesek kêmtir, ew formula ye ku çiqas avê vexwarinê.
Ji bo her yekem 10 kîlometr, 100 ml, ji bo her kîpa 10 kîlometre - 50 ml, û ji bo tevahiya giran - 15 ml / kg.
Av û germ
Avê di bedena me de germ berdewam dike. Ji ber vê yekê, gava ku tu hesab bike ku çiqas ji bo winda ji bo giraniya giraniya vexwarinê, bîr nekin ku di nav hesibandinê û salê de tevlî bibin.
Ger heya germê hewa 21 dûr e - normek 1.5 lîder e, heger germê 29 derece ye - rêjeya 1.9 lître zêde dibe, ger heya 32 dersa - hûn hewce ne 3 lîrek vexwarin.
Niha hûn xuya dike ku 3 lîtrek pir zêde ye, û ev tiştek nayê. Lê gelên Kuba dê bi rengek cuda cuda bersiv bikin. Avhewa Kuba di rastiyê de dibe sedema ku kes di piraniya welatên cîhanê de bêtir mîsê winda dike. Wekî encamek, li wir li wir lêgerîn û xwarina 1.5 lîreyan, piştî ku hûn 2 salan hûn ê kevirên guriyê bibînin. Kubans bi awayekî zorê têne zordar kirin ku ne beşek bi şirketên plankirî ava bikin û her şeş saet dora 200 ml vedixwe.