Di xwarinê de di xwarinê de diyarkirî tête xuya kirin û ne qonax dikin, hingê îro hejmara zêdebûna keçan dixebitin ku merivê xweya xwarinê ji bo winda germê bibînin, ku herdu hilber û nirxê rast jî têne nivîsandin. Ji ber vê yekê ne hêsan e ku çewtiyên tengahî jî ji bo wan ên ku di demên dawî de xwarinên xwarinê yên ku xwarina xwarinê hatine hîn kirin û hîn hînbûna mekanîzmayê ya giran winda nekirin.
Maveroka pêdivî ye ku ji bo giraniya giraniya winda bike?
Gelek bawer dikin ku hûn dikarin di nav yek pirsgirêkek giran de winda bibin. Di rastiyê de, bedena me bi xwe belav dike û hilweşandina çiravê, li ser bingeha genetîkî ye. Ji ber vê yekê bi alîkariya xwarinê ev yek ne gengaz e ku bi tenê di şestê veguhestin an jî tenê di stomachê de heqê xwe kêm bike.
Stratejiya bandorê ya xweya gelemperî ji bo parçeyên taybetî yên cesar dikare dikare, eger hûn bi serkeftî pergala xwe ya pisporê pîvana pergalê bi serfirazî bibin. Berevajî ya ku baweriya populer ya ji çermê çermê nexweşî pisporên li ser çapemeniyê, û aerobic û kartê re alîkarî nake. Bi gotinên din, hûn ê di germiya we ya xwarinê û nîvê sibê de bikar anîn, an jî di alternatively 20-minute-a- ropikê de , an jî pisîkek bikêr bibin. Ev bendê ye ku dibe sedema bedenê bi karûbarên fatê yên bêdawî derbas bikin, ew di nav enerjiyê veguherînin.
Mîhengên xwarinê yên ji bo winda bûn
Ew ji bo ku fêmkirina tendurustî ne tenê yekane hilberên hilberê ye, lê jî red dikin ku ew nexweşî bedenê ne. Ew ji hûrgelên bilind-calorie, ji hêmanên giran ên di xwarinê de ku ji bo windakirina giraniya herî giring dide dayîn.
Lîsteya qedexekirina hilberên ji bo hilweşandina giran a menuê yê rastê ye:
- xwarin, mizgeft, masî
- hemû xwarinên hişk an yên ku di gelek derê de heye hene;
- pork, fat;
- xwarin, masî
- hilberên xwarinê yên naveroka fat, yên ku diçik û mîkrobê;
- hilberên rûnê, tevlî xwar, spî, pêdawî;
- li hemî cûre
- xwarinê tedawî
- soda, pakên pakkirî
- şîrîn, şîrîn, çîkal, şekir.
Ne xemgîn bin, heta bêyî vê, xwarinê wê neheq an jî bargiran be - ew ê tenê tenê baş û baş be. Bi xweya xwe bêyî hilberên zirarê çêbikin, hûn dikarin bi awayek fêr bibin ku hûn bixwe, lê ê ku ne tenê wê giran bibe, lê her weha jî bimînin. Xwe xwarinê xwe xwarin û vê lîsteyê dikare bêyî zerarê di saet 1-2 caran tendurustî de dibe.
Menuê slimming daily
Em bi baldarî wextên bijareyên menus ên karbidest re bînin, yên ku bi karanîna wendakirinê veguhestina lezgehên bêdengî û tedbîrên xwezayî û normal metabolîzma normal dibe.
Option 1
- Breakfast: omegawiki bi mirinê, çayê.
- Lunch: en.wiktionary.org soup light, salad of vegetable , compote.
- Afternoon snack: an apple.
- Dinner: Cottage cheese with orange.
Option 2
- Breakfast: Duçikên nermî û hûrbekirî.
- Lunch: Soup chicken, cucumber salad, compote.
- Afternoon snack: orange.
- Dinner: Masî xwarinê bi garnishê vexwarî.
Option 3
- Breakfast: omelet, tomato salad, çayê.
- Lunch: Soup-puree, cabbage salad, compote.
- Afternoon snack: kincê yogurt.
- Dinner: Kişandina mûçikê bi buckwheat vekirî.
Option 4
- Breakfast: Salad fruit, tea.
- Lunch: Soup, germî bi xwarinê, çayê.
- Afternoon snack: Nîv-germên çermê pêdivî ya pîran.
- Supper: Beef, bi cebbage veşartî.
Hilbijartina vê menuê ji bo windabûna giran, hûn nexweşî nexweşî bedena xwe. Xwe xwarin, hûn ê her hefteyek di 0.5-1 kg de li ser dumpê bibin, û her roj bi xweş, tenduristî û xweşiktir e!