Dema ku zanyariyên destpêkê ji bo laşê mirovan, xebata pêşîn retinol bû, lêgerîn dest pê kirin ku ew navê "vitamin A" hat dayîn. Ev vitamin ji bo jiyan û tendurustiya mirovan bi awayekî girîng e girîng e, da ku ew e ku hûn vitamin A di xwarinên ku hûn her roj bixwin, girîng e.
Çi tiştên ku bi vitamin A re bistînin çi dikin?
Gelek kes dizanin ku hemû tiştên hilberên ku tenê vitamin A heye. Lêbelê, ev nimûneya gelemperî nebatî, multifaceted spectrum ya bandorên retinol li ser laşê mirov. Heke ku tenê tenê di çarçoveyên kargeriyên girîng ên girîng de, bi lîsteya fonksiyonên A vitamin A pir pir bandor e.
- Bêyî vitamin A di bedenê de metabolîzmê ne gengaz e;
- tenduristiya diranan û hestiyan bi rasterast re girêdayî ye;
- Vitamin A berpirsiyariya ji bo belavkirina rastê ya depotên fatîn e;
- retinol elixir ên ciwanan e: ev bi rastî ev pêvajoya temenê kêm dike û hucreyên nû li tevahiya bedena pêşveçûnê dike;
- A vitamin A pêwîst e ku nêrîna tendurustî biparêzin;
- Nebûna kêmbûna vîtamîn A her demek kêmbûna kêmbûna kêmbûnê dibe;
- sîstemên bedenê - nerast, gastrointestinal û cardiovascular - hewceyê di bedenê de rînînek hewce ye;
- Ji bo jinan, girîngiya girîng ev ji hêla vîtamîn A veguhestina çermê, herweha her tendurustî, elaqî û germkirina pimples û ache;
- Jinikê ducanî pir pir hewceyê Vîtamin A-hewceyê hewceyê pêdivî ye ku ji ber kêmbûna wê, pitik dikare bibe kêmbûna giran;
- Ew li ser retînolê ye ku zanistên xwe li ser karê maqûl ên nexweşan ên dermankirinê (û bêguman, ev pêşniyara kansera herî baş e).
Vê hêsan e ku hûn fêm bikin ku xwarinên ku vitamin A di nav hûrgelan de tête xwarinê divê divê di xwarinê de bêne dayîn. Ev ne tenê rêbazek mezin e ku parastina tenduristiya xwe, lê belê derfetek rast e ku ciwanên dirêj bikin.
Çi tiştên xwarinê dewlemend in Vitamin A?
Berhemên ku bi vitamin A ve girêdayî ye, di kêfê xwe de pir balkêş in, hingê pirsgirêkên wan bi tevlêbûna xwarinê ne divê hûn nebin. Ya yekem, baldarî li jêr komên jêrîn bikişînin:
- Vitamin A li zeytên zêrîn tê dîtin: tomarokên zêr, Bulgeya Bulgaristanê;
- Vitamin A di nav sûkên sor û zerîn de tête dîtin: cûr, toman, gewrê, kemkin;
- vîtamîn A dewlemendiya ziravên hêşîn: parsley, spinach, mîkrok kesk;
- Fêranên orange jî di vitamin A de dewlemend in, û di vî awayî de zerfên sereke têne rêber kirin;
- ji berhemên heywanê, çavkanîya xweşek baş a retinol beef liverê ye;
- Vitamin A berhemên dairy ên dewlemendî ye.
- Her sibehê ku hûn bedena we bi vîtamîn A re dewlemend dikin, di nav xwarinê her teybê de bi yolksê re dihêle - ew gelek gelek retinol hene;
- Rêberê qebûlkirî li naveroka vitamin A - rûnê rûnê, herdu hemî di forma supplementa diranan de, û di bin salon, ket û trout de, tîrêjiya xwezayî ye.
Lêbelê, zanyariyên ku bi kêmasîbûna vitamin A rastî di bedena hêsan de tevlêbûna xwarinên di xwarinê de dibe ku hebe ne bes in. Di rewşên cidî de, her tiştê ku xwarinê hene hene gelek vîtamîn A, ew hîn jî bi karanîna tedbîreyê ye - ji bo nimûne, heman masî mas. Bi kêfxweşî, nuha ew veguherî ye, û ku bedena xwarinê bi dewlemendiyê wê naxwaze tewqa wê ji hêja xwe ya nerazî nebe. Lêbelê, ew hîn bîr bîra xwe ku kîjan xwarinên vîtamîn hene, ji ber ku ev dê rewşên giran bigirin.