Heya biryar da ku giraniya xwe winda bikî, heqê endametiya gemiyê bikirin an jî alternatîf, ji bo ku bigihîjin komkujiya girseyî, pêwîst e ku hûn bi xwarinê xwe veguherînin. Ji ber ku hûn di vê yekê de girêdayî ye, ku hûn tedbîrên bêhtir di musikên veguherîn de girîng e ku tedbîrek girîng e. Di vê gotara de, ev pirsgirêk dê bête bin.
Tenduristiya kengê dema ku di dema jim de dixebite
Divê divê lezgîn bê gotin ku beden ne xwedî nutriyan. Lê li vir hene: taybetmendiyên taybet hene: carbohydrates hêsan ji hêla tevlîhev veguherîn, bi rêjeya protein di xwarinê de zêde bibe, û ji bo pirê, ji bo pir alî, vexwar bikar bînin, û heywanên mas û sekret digerin. Ew di bikaranîna carbohydrates de ye ku bedena hilberîna însulînê ye, ku pêvajoyek fatê vedike. Carbohydratesên kampaxê dê zêdebûna mezinbûna masûlmê, nexweşî, û wan jî xwedî hêza ku hestiyariya demeke dirêj ji bo demekê dirêj bikin.
Ji bo kesek hewce ye ku mirov, ji ber ku ew bi temamî naxwaze nebe, ew ne guman e, û protein dizanin ku avahiyên sereke yên hest û musik hene. Pêdivî ye ku di warê perwerdekirina hêza perwerdeyê de hewceyê xwarinê taştê û xwarinê xanî ye, lê nêzîkî êvarê, naveroka calorî divê xwar be, lê ev ji bo piraniya wan ji bo ku dixwaze giraniya xwe winda dikin, divê. Lê di her rewşê de, divê hûn li ser masê 5 caran kêmtir rûniştin û xwarinên piçûk di piçûkên piçûk de bixwin, bila ku ew teknolojiyên ku pêşîn hîn bibin an jî qedandin.
Qaîdeyên nurtîn
Du saet berî dersa, divê hûn hişk bixwin. Divê xwarinê beşek parzemîn be. Ew dikare masî, steak, goulash, veşandin an jî xwê birêvebirin. Li ser garnishê çil, buckwheat an paşa. Herweha, 30-40 deqîqe berî dersên ku hin pisîkên glycemîk bi xwarina xwarinê û xwarinê koktêl digerin. Di gelemperî de, hemî tevlî hewceyê hewce dike ku pir ji bo dahîdasyonê veguherînin, û protein vexwarinê û vexwarina pargîdaniyê û girseya mezin a muscle.
Piştre piştî perwerde, divê hewce ye ku xwarina xwarinê li ser proteînek baş û dîsa xwarin. Heke ku beriya dagirkerê hewlê xwarinê xwar xwarin xwar, paşê wê ji wî re masî hilbijêre. Ji bo nimûne, mirinê û paqijek xwarinê veşêre. Kesên ku dixwazin bizanin ku çiqas ji bo winda bûne perwerdehiyê, ew pêşniyaz nabe ku du saetan piştî dersên, xweya pêvajoya fatê û dirêjkirina pêşveçûna girseyê. Piştî wê, hûn dikarin xwarinên hêsan hêsan bidin, wek nimûne, sebên paqij, curd casserole an muesli bi dogurt vekirî.
Di sibehê de, ji bo jinan ji bo nermkirina dravaniyê ji bo redkirina nanê û dersên li ser germê vekirî pêşkêş dikin. Piştî şevê, bedenek glucose tune ye û heke ew neyê dayîn, wê dest pê bikî, ewê ku hûn hewceyê giraniya xwe winda bikin. Heke ji ber ku zehf û nausea vê şêwirdarî ne maqûl e, hûnê hinekî dikarin
Alîkariya xwarinê bi perwerdeya fêrbûnê, an ku ew armanceya kêmkirina anjîn e, ji bo şevê nanê xwarinê ne. Her tiştê ku di vê rojê de digihîje, wê ê di fatûnê de, ku dê li ser aliyên, kêm û cihên din ve bê veşartin. Herweha, şevê, laş û taybetî bi pergalê digestî divê her bimînin, û ne kar bikî, û ew hewce dike ku hûn kar bikin, hûn dikarin cûda cûreyên cûda, li ser dagirkeriyê û bi dermankirina metaboliyê veguherînin. Çimkî şevê ji bo xwarinê çêtir şev e kefir e.