Xewnek bedew û xweşik e ku xewnek gelek keçan e, lê çiqas ev encam werdigirin, yek dizane. Divê girîng e ku bizanin ka çiqas baş biqewimin ku encamên demkurt di demeke kurt de baş bibin. Gelek ji ditirse hêza hêzdar, ji ber xemgîniya fikra wê mascul bibe, lê ew tecrûbeyeke berbiçav e, ji ber ku avakirina pişkek mezin a jinan di jinê de pir zeng e.
Çiqas baş biqewime?
Ya yekem, ew hewce ye ku sedemek baş nabe, û her du wê bibin: pêşveçûnek mezin a masûşê an hebûna derê ya tîrêjê ya fat. Di pêvajoya yekem de, ew hewce ye ku li ser pêşveçûna mîkroketê, û di duyemîn de xebitîn - têkoşîna bi hêja zêde. Heke ku li ser laşê we re pêdivî ye ku dest bi masikên xwe perwerde bike, hingê hejmar wê tenê zêde dibe û kes wê bêtir xuya dike.
Berî ku hûn bizanin ka çiqas li ser mala xwe û li salonê dişewitîne, ew girîng e ku beşdarî drav û girîngiyek girîng a serfiraziya yekser a girîng. Di xwarinê de xwarineke zehmet a rûniştin rûne, çimkî ev ji bo bedenek celebek giran e. Ew dê di xwarinê de xwarin, mas û dairyên xwarinê têr bibin. Ji bo windabûna giran, girîng e ku ji pêşeka pêdivî ye, şîrîn, spî û xwarinên din ên ku ji bo hejmarê de zehf e. Pêvekirin divê ne mezin in, çimkî ew girîng e ku birçîbûnê bigirin. Dema xwarinê pênc carî rojek pêşniyar dike, û pêşî hîn dike ku du saetan beriya ku dest pê dike. Piştî birçîbûnê û ji bo komkujiya birçîbûnê nebe, pir girîng e ku ji bo proteîn bixwin, wek nimûne, cottage-pisîk an barê protein.
Ji bo bizanin ka çawa li ser gym an jî li malê rûniştin, em ê bingehên bingehîn ên perwerdehiya serkeftî bifikirin:
- Di encamê de encamên teknolojiya rastîn ya pisporê ne, û ne bi hejmarên dubare dike. Ji ber vê yekê, yekem hûrgelên ku pisporên karanîna fêm dikin, û paşê, li ser davêjin gelek karan.
- Divê her pispor di gelek rêbazan de bêne kirin - 3-4. Di vê rewşê de, bîst di navbera wan de çend çend deqeyan nabe. Bi rengek hilbijêre wekî hêza ku 15-17 dubare bikin.
- Axaftina der barê ku çawa bi dest bi dest bixe li malê û salonê de, ew pir girîng e ku li ser girîngiya pêhnavkirina bîhnfirehkirina çavdêriyê biaxivin. Daxwaza hewldanê, ew e ku biqewimîne, û di demeke kêmtir zordar e, ew efekêş e.
- Ev xeletiyek e ku ew bawer dike ku hûn dikarin her roj di encamên baştirîn encamên baştir bibin, ew tişt e ku pispor ji bo bîst û veguhestinê hewce ye. Di çareseriyê de herî baş herî heft sê karûbar e.
- Dema ku tevlihevkirina kompozyonê, bîr bînin bîra xwe ku ew di destpêkê de barkirina bi pişkên herî mezintir, ew e, giyan û kûçikan. Piştî vê yekê, ew e ku hûn herin çapemeniyê, û tenê hingê, ji bo pişta xwe, kin, kinc û çekan perwerde bikin.
- Destpêkek bi germek germî ye, armanceka ku ew germ dike û pişk û pêdivî amade dike. Pirsgirêk herî baş - barkirina aerobic, ji bo nimûne, dikare 10-15 deqîqeyan bibin. Li ser qonax an li ser çepê bike.
- Vê girîng e ku bêjin ku merivên ku ji bo bargiraniyan tête bikar anîn, ji bo pêşniyarkirin ku ji bo her sê 2-mehan de tevlihevkirina pisporên pispor biguherînin.
Herweha, ew pir girîng e ku bêhtir barkirinê zêde bike, nebe jî wê encam nabe. - Pêwîstin ka çiqas biqewitandin ku paqijkirina paqijkirina çêdibe, ew li ser pisporan behsa pêdivî ye. Ew pêşniyar kirin ku tercîhên bingehîn ên bingehîn, da ku hejmareke bi ser hejmarek mezin a masûlkan bide. Ji bo germên xwe germ bikin, şewitandinê, şewitandin û veguherînin.
Di encamê de, ez dixwazim bibêjim ku ew ê gengaz dibe ku encamek ji bo pirsgirêka berpirsiyariya yekser tenê spas bigirin. Hûn perwerdehiyê nade, eger hûn tehdît û tehliyê dihêle, gava ku hûn pispor bi rêbazek bi rêkûpêk pêk tîne, ewê bêdeng bimînin.