Nexweşiya cardiovascular de sedemek mirina sereke ye ku li seranserî dinyayê ye. Gelek ecolojiyê, wekî hukûmet, hişkek zindî, rîskek domdar û, bê guman, bêbawer, xwarina zû û xwarinê nîv-xwarin-hemî ev yek ji bo pêşveçûna nexweşiyên cardiovascular. Lêbelê, ev lîsteyê bi mijara din girîng e ku: Ji ber ku xwarin derketin, di xwarinê piraniya mirovan de kêm kêmbûna potatium û magnesium heye, û her du hêman ji bo tendurustî û ewlehiya dilê berpirsiyar in. Ji bo ku ji vê derê dûr bike, em niha dizanin kîjan hilberên potatium û magnesium hene.
Potatium
Ew xuya dike ku ew nexwar e ku hûn xwe û malbata te ya ku bi hilberên potassium-ê de pêşkêş dikin, tenê her roj ji van tiştan de bikar bînin:
- xwarinê kêm-fat;
- xwarin: buckwheat, millet, oats;
- Hêzên di çermê de;
- genê xwarin
- kesan, sans û soybeşan;
- şampan
- gûr, bek, masî, gewrê, kincîn, îlan, cebbage, corn;
- kemmel û melon
- cherries, apples, currants, cherries, kiwi, pears, avocados , blackberries, grapes;
- tarîx, diranên darê, raisins, prunes, figs;
- walnuts û hazelnut.
Têkiliya potatium, calcium û magnesium di hilberên hilberan de pir girîng e. Ev cûreyek dikare paqijên we zehmet dikî. Wekî ku hûn dikarin bibînin, pisîkûmê ji bo piraniya hilberên xwe ji bo herêma me bibînin. Ew tenê bimîne ku em hewce dike ka em çi hewce ne.
Nermalek ji bo kesek tendurustî ya her golê 2 gram per kilogram giran e. Ji bo jinên ducanî, nerm li 3 g, û ji bo zarokan - 20 mg / kg.
Bi hilberên potatiumê, em dihejirandin, turn and magnesium came:
- bananas, kevir, raspberries, strawberries, strawberries, peaches;
- spî
- sesame;
- potatoes, spinach;
- qirêj
- masê deryayê
- xwarinê rabûn.
Her du potatium û magnesium di hilberên xwarin û xwarinê de têne dîtin. Çimkî ji bo berjewendiyên tenduristiyê mezintir, em pêşniyar dikin ku hûn jî dîsa xwarinên ne-fatîn hilbijêrin, çimkî naveroka potzûmê dê piştî ku xwarinê bi xwarinê vexwarinê vexwarinê vexwarinê veşêre.
Ji bo apkên apsê ji bo pisîkûmê pisporê navdar e, û cilên mîkrobat ji bo firotina xwîna xwîner aşît e û dê pêşî li astengkirina atheroscleroziyê bigire.
Rêjeya rojane ya magnesium:
- zarok - 100 mg;
- ciwanan - 100-200 mg;
- mezin - 300 mg;
- Jinên dermanbûnê-jinên ducanî û jin-400-500 mg.
Berhemên ku potatium û magnesium kêm kêm dikin
Heke hûn pir kafir , çayek xurt dikin, û şevê bi şîrîn digerin, hûn dikarin bibêjin ku hilberên potassium û magnesium di hilberên we de ne alîkarî. Beverên vekirî yên asta hemî mîkrobatan kêm dike. Di heman awayî de, hejmar, alkol û ava karbonî hene.
Xercan
Li ku derheqa potassium û magnesium tê de, hûn, ji ber ku hûn ji berê ve hatibû bîra bîra xwe. Û niha em di bêhtir karanîna wan de bêtir dagir bimînin.
Her kes dizane ku potatium û magnesium mîkrobatên dilê xwe ne, em ê di pêvajoyên ku beşdarî wan beşdarî bifikirin:
- baştirkirina qirêjiya xwîna xwînê;
- vakslêdanê xwîna jêrîn, ji ber vê yekê pêşengkirina xwînê xwîn;
- ji bo destpêkirina pizgeftên atherosclerotic wek prophylaxisek xizmetê bikin;
- ji bo lezgeha dil-dil berpirsiyar in;
- beşdarî danûstandinên nutriyan bi dilzêra dil de beşdar bibin;
- pêvajoya metabolic kontrol dikin.
Li vir lîsteya karên wan nemilandî ye. Impressive?
Heke di xwarinê xwe de potatium û magnesium ne tête, xwarina minocardium dest pê dike, ev pirsgirêk e ku ji bo xweş û peyman çêbikin, û xurtkirina xwarinê û oxygenê kêm dibe. Ne bedena we tengahî nakin, ew ê ji bo her her hilberê berhemê spas dikin. Ji neheqiyê, ne dê ji bo tiştek baş çê bibin, hilberên nû û tenê tendurustî, û pir girîng e - pir tedawiya dilê xwe bikişînin, hingê ew pir dirêj dibe.