Bran ji bo tenduristî û dirûşmeyan ji berhemên pirr baş e. Ya herî populkar zêrîn e. Linen bran kêm caran tê bikaranîn, lê ji hêla hinek nîşanan ve ev curek ji bêhtir ji genê gewrê gelekî girîng e. Ji ber vê yekê, omega-3 fatty acids di kulikê zêrîn de gelek caran ji genê re hene.
Tezmînata zirarê û zirarê ya zêrîn
Lêkolînerên demek dirêj bi karanîna karûbarê zêrîn diyar kirin. Nirxê wan di binhevkirina vê hilberê de ne. Di van materyalan de heye:
- fiber
- protein
- Omega-3;
- vitamin B1;
- mînîner: calcium, iron.
Vebijêrk wisa diyar dike ku taybetmendiyên kargêr ên branikkirî yên sîgorteyê diyar dike:
- bedena paqij bikin
- baştirkirina karûbarê pergala digestive, pispor derxistin ;
- baştirkirina karûbarê pergala endocrine;
- ji bo pêşîlêgirtina kanserê bike;
- winda bibe.
Zirarê ziravê flaxê bi naverokê ya estrogenê re girêdayî ye. Ji ber vê yekê, meriv bi tevliheviya glandê ya prostate divê vê hilberê bikar bînin. Ji bilî, tedawî nake, ji ber ku di pir dermanê de ew pergalê digestive. Dose herî rojane 2-3 tîpên e.
Ji bo winda kirina giran
Bikaranîna kulikê bi karanîna qirêjiya giran re derbas dibe. Gelek fibers of bran ji bo dirêjahiya bedenê digerin, ji ber hestek dirêjbûna saturation. Ji bo ku hûn giran winda bibin, hûn hewceyê ku di sibehê yek a tela zincî de bixwin û bi avê avê vexwarin. Û ev avê pêwîst e. Herweha, hûn dikarin brankek piçûk li her teyek zêde bikin.
Li branê hûn dikarin rojan bêyî barkirinê. Ji bo vê sibehê, pênc tilpên bi lîberê bi kefir derxînin û rojek pênc çermên pênc caran bikar bînin. Dema ku her deh rojan de ev berdêl dikare were kirin.