Crossfit bernameyek perwerdehiya gerdûnî ye ku perwerdehiya karî û hêza herdu hevdu hev dike. Tenê bisekinin, perwerdehiya krîfît dikare dikare kar û karûbarên aerobic ( hilweşandin , aeroboks, bêdeng), û "çol". Ya herî kêm an inventory û pirrengiya herî zêde - ew e ku kîjan çepê ye.
Tempo
Serweriya sereke ya crossfit e ku divê meriv bi pêdivî ye, lê belê di demeke demdirêj de bête kirin. Tu têne dayîn, ji bo nimûne, 5 deqeyan, di dema ku hûn divê 3-4 "derdorê" bikin. Yek di çarçoveya celebên cuda de, hevpeymaniya ku hûn hewce nebe an jî kêmtir bikin, yan jî bêyî wî bikin. Zû zû hûn ji bo xwe bisekinin û hewl bikin ku ji bo 5 deqîqeyan 5, lê 5, 6 û sozdariyê ne 3-4 rounds çêbikin. Ew e, xwe xweş bike ku bi tevahî. Ev hiqûq ji bo kêmkirina winda giran dike.
Exercises
Vê nêzîkî xala Dîtin û pisporên taybet ên li ser crossfit binêrin û bicih bikin.
- Li ser çep - 200 carî vekişîn.
- Bi pancake-15 carî vekişîn.
- Birpi - 10 caran. Birpi di xebitandina zorê de herî hêzdar e. Hûn bi zorê re bikişînin, carek carekê, pêv û lingên xwe vekişînin û bi hev re veşartin - her tişt di nav 1 hesabê de.
- Pull-ups - 12 car. Ji ber ku em li ser xaçek jinan bifikirin, em ji "riya femînine ve," li ser xaçek nizane vekişin.
- Di çapemeniyê de - 30 caran dorîn. Di helwesta pêşîn de - li ser pişta xwe veşartî, çokên mûçandî têne, hêsan rasterast vegerin, û dema ku hilweşînin, em ji wan lingan vekin.
- Here cem - 15 caran. Hûn xwe bilind bikin, ew li ser pîşesaziyên destpêkê yên girêdayî ye.
- Push-ups - 10 carî.
- Rowing - 40 times. Em gurê hilweşînin û pişkek dikişînin.
Ew yek germ bû. Hûn dikarin bi yek, lê belê helwesta dest pê bikin, divê hûn herî kêm 3 çê bikin. Di navendên 10 deqîqeyan de di nav deverên din de bimînin. Dema ku yek lapek 6 deqîqe 37 sec.