Niha ku jinan têgihiştin ku sînor tunebe, hûrgelan amade dike ku ji bo jinan zêde dibe. Ew destûrê dide ku hûn tenê ne tenê slim, lê jî jîrşûk jî, bi bedenek lûklekî bedew, bi dilsoziya dilsoz be.
Perwerdehiya hêza: ji xweşikên xwe veşartin!
Bernameya hêza perwerdehiyê ji jinan re gelek keçan xeter e, ji ber ku herkes guman dike ku ew pir hêsantir e ku ji bo asta Schwarzenegger veguhest e. Lê belê, da ku hûn pişkên mezin bibin, hûn hewceyê hefteyê çend saetan de nebe, lê pir zêde, lêgerîn û xwarinê bi taybetmendiyek xwarin. Hêzkirina amadekariyê ji bo destpêkê ve wê bedena we bedena we bi dengê xwe re, bila bêtir.
Heke hûn hîn jî ditirsin, ji bîrkirina perwerdekirina hêza xwe bîr bikin - ev dibe alîkar ku ji pişka desthilata ji destpêka mezinbûnê bike.
Ji bo ku hûn amadekariyê dersînor bikin, muzîkê ji bo perwerdehiya hêza bijartin - sazkirina muzîkê ji bo mûzîka xwezayî û muzîka zû ya nûjen e ku hûn ê teşwîq bikin ku hûn bigihînin û tengahiyê bibin.
Ji ber vê yekê netirsin û laşê we nekin. Hûn dikarin herwiha amadekariyê hêzdarî tev li malê, cîhazên hêsan ên ji bo bargiranîna bikar bînin. Ji ber bihêzkirina germbûna pêşerojê germ nekiribe - ew ê bi tenê ji bo ku hûn bedena xwe bide pisporê amadekariyê bikin, lê jî ji bo birîndaran.
Ji bo bandorkirina berbiçav a tedbîrên yekîneyên kartî û hêza hêzdar e. Heke di destpêka dersê de hûn bi bi reşikê vekişînin, davêjin û du caran çend caran diçin ser kevirên xwe deyne, ew ê ne tenê nexweşîya xwe germ bikin, lê hûn jî alîkarî dikin ku hûn ji pisîkên tehlikê zêdetir bikin û ji bo perwerdeyê bêtir şewitandin.
Hêza hêza perwerdeyê
Bernameya hêza perwerdeyê bi awayekî ku armanca pişesaziyê zêde dibe, laşê bedenê xwe hilda xweşikî, laşê hêzdar e. Ji ber vê yekê ew pir girîng e ku hûn xwarinê rast bibînin.
Çu saet berî amadekar e ev çêtir e ku ne tiştek xwarinê, da ku ne bi armanca bi hebûna germiyê veguhestin. A
Heke hûn ji bo winda bûna wextê giran a giranîn, hingê ji bo pêşiya perwerdehiya herî zêde çalakiya xwarinê, ew e ku hûn kasa kafê bêyî xwarinê vexwarinê, û paşê ji bo xwarina proteînê tenê, wekî ku wekî carbohydrates dê şewitandina fatê bikin.