Heke ku hûn di demeke dirêj de xebitîn de, wextên we hêdî bihêz bûne, û niha hûn dixwazin sînorên paqij bikin, li ser bedenê veguherînin, paşê hewceyên tevlîbûna ku hûn hewce ne.
Vebijêrk an tevlîhevkirî têne di rêbazên taybetî yên taybet de têne kirin û di heman demê de ji hev cuda ye ku tevlîhevek komên dermanan di nav xebatê de ye, ew e, ew ji tevahiya pişkên laşên din ên tevlîhev e. Ev tecrûbeyên ji bo destpêkek neheq in, ne ji ber ku ew nexşînek hebek pêdivî ne.
Wek pisporên avakirina pispor bi taybetî ji bo pisîkkirinê veşartî, riya rast û rastîn li ser masûlan. Hinek pisporan bifikirin ku hûn dikarin di karên we de bibin. Bi alîkariya wan, hûn ê kûçikên destên xwe û kincê kalîteyê bikin.
Li ser pîşesaziyê hewce dike
Di her odeyê de, hûn dikarin bibînin dadgeha Scott-Scott, li ser ku hûn dikarin pîşesaziyên destên bikar bînin bikar bînin. Ji ber çêkirina avakirina simulatorê, barkirina mûşîkên hevbeş hevbeş eşkere ye, û navîn û jêrîn li banê pêdivî ye.
Technique of execution:
- Li ser rûniştin, piçûk piçûk piştre, bêdengî li ser bengê, kengên li ser gavê bi rengê zorê têne xistin.
- Bi binê germê deynê germê ya çepê bigirin.
- Li bêdengî zû bêyî bêhêzî, bi destên xwe li gorên xwe bigirin, bêyî barê qirikê.
- Li hilweşînê, barê barê devera wê ya bingehîn.
- Ger hewce rûniştin, nexweşî bi xwe re bi masûlkên din re nekin.
- Li qeçên xwe li ser elbên xwe nekin.
- Destên xwe di tevgera tevgera xwe de rasterast nekin, da ku ne ku hûn nehêleya lênêrîna ulnar zêde bikin.
Rêbazên bicîhkirinê:
- Pêkûpêkek yekser û hişkek zehf bikar bînin ku bandor li ser serê bisexê zêde bike.
- Bikaranîna çepê û gripek nareng bikar bînin ku bandora seranserî serî û kelezên kevirên biyanî.
- Dumbbells bikar bînin ku ji bo her kêşeyên cuda cuda bikin.
Pêdiviyên trîsps
Ji bo karûbarên karkeriyê bixebitin, dirêjkirina destên li ser bloka bêdeng e.
Technique of execution:
- Hişyariya ku bi gripek teng a bisekin, kelepên zeviyê gavê têne veguherandin.
- Elbows bi zorê li ser laşê çap bikin û piçûk hinekî pêş.
- Pêdivî ye ku li ser asta topê çerm be - ev xala herî bilind e.
- Li derveyî, bi destên xwe hêdî hêdî nehêle, kelebên te li hev xistin.
- Di binê de, bloka hema hema hipsê vedike.
- Vê helwestê ji bo duyemîn ji bo bisekinin, li ser hilkişînê vedigerin.
Tenduristên ji bo pêsîrê
Di salonek nûjen de hûn dikarin bi hêsanî crossovers peyda bikin ku li ser pîşesaziyên hundur û hûrtirîn dikarin werin kalîteyê kirin.
Technique of execution:
- Di navbera bloyan de bisekinin, destûra hişyarî bistînin û hinekî pêşve bibin.
- Hands di tevahiya kampanyan de hinekî li kelek, kelepên ku bi rûyê xwe re rûdinin têne tûb kirin.
- Heta ku hûn bi tirsa xwe veşartin hev re hev bikin.
- Di veguhastinê de, hêdî bi paş ve veguhestin destûra destpêkê.
- Hemû tevgerên hêdî bêyî jerksî, li ser jor û jêrîn, ji bo duyemîn ji bo dereng têne kirin.
Heke ku te ji ber ku gihîştî girseyî pispor bû, hingê hewlên bingehîn û biseket divê hûn tevlîhevkirinê perwerde biçin. Her du awayan bi temamî bi hev re temam bikin û hûn ê destnîşan dikin ku hûn hejmara nimûne. Her weha, ji bîr nekin ku merivên rastîn hilbijêre, da ku hûn dikarin dubare 12-14 bikin, lê paşnavê 2-3 paşîn didin bi zehmetiyek mezin re dayîn, hingê hûn ê bandora herî baş çêbikin.