Îro, nîşan dide "Baz û Berbiçav" pir gelekî mezin e, ku di navenda gavê de di bin çavdêriya pisporên pispor de biçûk dibin. Yek ji perwerdekarên Enita Lutsenko di nav mirovan de bi zêdebûna giran re qezenc kir, wekî ku tevlihevkirina pisporên ku hûn bi serfiraziya xwe bi serfiraziyê ve bêtir xilas bibin.
Perwerdehiya şewitandinê ji Anita Lutsenko re alîkarî dike ku hûn ji hêla giran ve bêtir veguhestin û çêkirina bedena xwe ya fizîkî bike. Pêşniyarên sereke yên koçberê rêzdariya dersan e.
Ideal ji bo giraniya winda bike
Bikaranîna pirrjimara navendên navend ên bi Anita Lutsenko an jî wekî ku ew jî bi navê korfîtiyê tê gotin. Ji bo van dersan e ku pir cil û pêlavên rast hilbijêrin pir girîng e. Koç ji bo tiştên ku ji bo tevgerên hûrgelan ve digire, pêşniyar dikin ku hewce ne hewce û hêsanî.
Anita Lutsenko pêşniyar dike ku sê hefteyek sêwirdariyê pêk bînin, û di mehekê de hûn encamên herî baş bibînin.
Basics of training with Anita Lutsenko
Prensîbê bingehîn ya çînên navend e ku bi şêwirmendên cuda re bi awayek herî kêm e. Anita pêşniyar dike ku perwerdeya nîv saet ji bêtir nîv. Ew baştirîn e ku her şêwirmendê 10-15 caran dubare bikin, û dûre pêşî. Bo nimûne:
- push-ups - 15 times;
- squats - 10 car;
- li ser cihekî dişewitîne - 15 car;
- çapemeniya 15 caran.
Gava ku hûn çiqas tevlihev kirin, paşê û paşê bikişînin, heta ku saet derbas derbas dibe. Hînbûna Lênêrîna Tendurist Anita Lutsenko her rojê her roj, bi taybetî di navbera ciwanan de zêde dibe.
Baweriya sereke ya crossfit e ku di dema 4-8 saet piştî rûniştina metabolîzmê de , ji ber ku tengahiyeke mezin ya dagirkeriyê di dema rûniştinê de bêtir şewitandin.
Perwerdehiya Giranîn ya Anita Lutsenko dê ji bo karên herî pirsgirêk ên bedenê bikin ku alîkarê bedenê bikin: hips, germ û kûçikan.
Contraindications
Wekî tevlî perwerdehiya korfîtê, ew pevçûn heye. Ew ne pêşniyar kirin ku di vê sporê de ji bo mirovên ku bi pirsgirêkên dil, xwîna xwînê û zexta bilind ya bilind hene hene. Herwiha vê perwerdehiya herî girîng e ku ji bo mirovên ku nexweşiyên giran û birîndar bûne ne. Berî ku dersa dest pê dike, baştirîn e ku doktor ji bo şêwirdariyê biparêzin.
Mamoste Anita Lutsenko pêşniyar dike ku bi rêkûpêk bisekinin û paşê hûnê encama encamên bêbawer bibin.