Aerobics Aqua: exercises

Çawa ku hûn ji sernavê texmîn kirin, aqua aerobokê ava kirin ku di avê de pêk tê. Ev yek celeb perwerdehiyek e ku yekser bi herkesî bixwe dike û her weha ji bo jinên ciwan û ducanî jî pêşniyaz kirin. Çi alternatîfên akuoboxa aquobî yên ku pêşkêş dikin? Siyaseta sereke ya bandoriya vê rengî têkoşîna avê ye. Ji bo hewceya xwe dest bi xwe li hewa û avê bilind bikin, û dûre hestyar, tevgera ku di kîjan hawîrdorê de ew ji we re zehmet e. Lê di heman demê de, we destûrê dide ku hûn ji ber pîr û mûzên nerazîbûnê jêbirin, ji ber ku hûn ji bo temenên pêşdibistanê ji bo dersên akeroba aerobîk têne pêşniyar kirin. Her weha, di avê de pispor dikare çêkirina xwîna xwînê çêtir bikin û ji bo mirovên bi bi varicîk vekêş in.


Aqua aerobics ji bo kêmkirina windabûnê: pispor

Ez dikarim ji aqua aerobicê ji hêla bêtir fatê ve bikim? Bêguman hûn dikarin Dema ku tecrûbeyên xwe, dermanên te, ji ber berxwedanê avê pir bilind dibe, lê beden ji bo germkirina hilberê zêde dike, lê ji ber ku bi gelemperî pispor di avê sar de çêbikin. Ji ber vê yekê, germiyek ciloriyên şewitandinê hene, û hûn giraniya xwe winda bikin.

Di perwerdehiyê de, dibe ku hûn hewceyê cûreyek cûda hewcedar bikin: Belç, firotên berbiçav, dumbbells, extensor, etc.

Germ-germ çêtirîn e ku di avê de ne baş e, ji ber ku ew ê destûra zûtirîn pîşesaz û zûtirîn germ dike. Loma, li vir lîsteya avokrên herî baş e:

  1. Ji bo 15 deqeyan di ava avê de vekin (davera avê divê hûn bi cena xwe re bibin). Hêzên xwe bilind bikin, destên te digerin ku hûn ji bo birêveke normal.
  2. Pawên pişk belav dibin û çepê û milê bedenê veguherînin. Di heman demê de ev pispor dikare di nav çepê de
  3. Li ser germê bi pişt û paşgehên te re, Ji ber lingên xwe rasterast bilind bikin, da ku ew parallel bi jêrîn, paşê wê kêm bikin. Vebijêrk li ser mesrefên çapemeniyê bikin, ne bi tenê lêçûna rûniştinê.
  4. Di heman demê de, li ser axê, lingên xwe hilkişînin û çend-deqeyan ji bo "pîşesaz".
  5. Dema ku avê kêlika we diçe, êrîşên kevneşopî bi pêlên xwe re bikin, bi vî awayî pisîkên tîrên û kûçeyan dixebite.
  6. Di destê destên nerengên berbiçav bibin (mînakek plankê, wek mînakê), destên xwe bistînin, berxwedana berxwedanê û hewldanên wan ditirsin. Piştre yekser be. Vebijêrkek lezek bi masikên kinc û destan dide.
  7. Çimkî pişkên cena, ev tecrûbeyek jî her weha ew e: Destên xwe bi hev re bi binê jêrîn bisekin, zûtirîn kêm bikin, bêyî ku tewra wan, li ber te û li dû aliyan di hêdî de dîsa hûr dibin.
  8. Ji bo ku çapemeniyê xurt bike, lezgehek (avê avê bi kedê re), destên xwe li pêş te dirêj bikin. Her du pûz bi lez zû diçin û germê bikişînin, pisîkên çapemeniyê vekişînin, paşê paşî paşî veguhestin destûra destûra xwe û lingên xwe li jêr bin.

Çawa ku aeroba aqua biceribîne?

Cihên ku li aeroba aquobîk, wekî qaîdeyek pir pir li bajêr, hingê vî rengî tecrûbeya bi lezfireh tête zûtirîn. Alî hemî hemî hewldanên swimming poolên bernameyek aqua aquobî pêşkêş dikin, piraniya kultên spî bi her tiştê hewce dike ku ji bo perwerdekaran ve girêdayî ye. Mixabin, ew nerazî ye ku li ser xaniyek zehmet bikin. Hûn dikarin pesnê xweş bikin ku li malê. Lêbelê, guman nîne ku hûn ê bibînin ku ji bo perwerdeya hêsan a hêsan peyda bikin.

Hûn hewce ne ku hûn dest pê bikin ku dersên xwe li swimsuitek xweşik in, ku hûn dikarin bi tengahî bi tevgerên cûda û qulikê rûbirse. Wekî ku desthilatdariyê, da ku ji bo hewceya pêdiviya pisporê bikî, divê hûn belgeya tenduristiyê bidin. Pêdivî ye ku ewlehiya perwerdeyê dike.