Gelek kesên ku biryar da ku bi zêdebûna giran re şer bikin, xwarina malê bikirin. Yek ji yek ji navdar a herî girîng e ku çîrok e. Gelek kes dizane ku bisekine ku hûn bi lez zûtirîn paqij bikin, lê agahdariya girîng girîng bin. Bila bibînin ka wergirtineke ku we alîkariya we diçe û we çi hewce bike ku ji bo wê bikin.
Ma ez dikarim tehmîdê winda bikim?
Gelek giranbûna pêvajoyên hucreyên dev yên piçûk e. Hucreyên germê - enerjiyê ku rezervên laş ji bo rewşeke birçîbûnê. Enerjiyê ji xweya xwarinê ve tête dayîn, û dema ku enerjiyê ji hêla pelên xwarinê ve tê wergirtiye, ji bo ku ji bo rojekê derbas dibe, organîzmê li ser kem, hîlan, dest û yên din "pirsgirêkên pirsgirêkên" derxistin. Ji bo ku hûn giranîna kêmbûna giran, hûn hewce ne ku bedena mesrefên zêde bidin, û hûn vê yekê bikin ku hûn bisekinin ku calorie dixwaze ku hûn ji bo ku hûn ji rojê re bigirin ji asta astê ya ku hûn di rojê de derbas dibin kêmtir bû.
Ji bo bicihkirina vê bandorek hêsantir e: an naveroka calorîk ya xwarinê kêm bike, an çalakiya fizîkî zêde bike. Li ser çermê, hûn dikarin pir zû zû winda bibin, heke hûn bikar tînin bi bila tevlî xwarinê.
Çawa ku li ser çermek winda bike?
Ji bo ku bandor bi awayekî xweş bike, ew baştir e ku di sibehê de, li gora vala valahiyê, gava ku bedena desthilatdariya enerjiyê ji xwarinê veguhestin, û bi hucreyên fatê ve parçe dike. Di her rewşê de ev mîkzîzmê tenê piştî 20 deqîqên perwerdehiya aerobic (têkoşîna), tê wateya ku têkoşîna herî kêm 30-40-ê deqîqe divê.
Serweriya herî girîng ew ewa ye! Pêdivî ye ku ev hefte 4-5 caran hefteyek tevlihev nekin, û her baştir e. Heke hûn çend mehên meha mehê bikişînin, bandora wê ya wê ne.
Bi giranek bi bi razmînek ve dibe ku pir zûtir be, heke hûn bi dilxweşiyê, xwarin, dilî, xwarinê û xwarinê beriya nivînan (xweya 3 saetan) pir têr bikin.