Weight Loss Trreadmill

Ji bo gelemperî, ew ne veşartî ye ku rêbazek pir baş e ku giraniya winda bike, lê di pir rewşên dilsoz de digerin û hûn naxwazin kolanan. Di vê rewşê de, hûn dikarin alîkariya rêwîtiyê ya alîkariyê bikin, ku dikarin li malê û werziş werin vexwarinê.

Rêzên giran li ser tîrêjê winda dikin

1. Hemî parameterên veguhestinê: kûrahiya hûrgelan, demên perwerdeyê û her weha divê, her kes ji bo her kesek bijartî bêne hilbijartin.
2. Pêdivî ye ku ji qada qulikê bizanibin, ku dê destûrê bide we pêdivî ye ku pispor di dema perwerdeyê de winda bike. Ji bo hesabkirina vê formula taybet heye: 220 - temenê we, û paşê ji encam 65 û 85%. Ji bo nimûne, heger hûn 38 salî ne, hingê qeşeya pulse diyar e: 220 - 38 = 182, ji 182x0.65 heta 182x0.85 = 118 - 155. Ev sînor nayê pêşniyar kirin ku hûn ne ku hûn tendurustiya xwe xirab bikin.
3. Beginners tête ku ji bo rejîmê perwerdek dilovanî bikar bînin.
4. Perwerde divê demek dirêj berbigre, ji ber ku hûn tenê dikarin encamên xwestî bibînin. Di demek herî kêm de 45 deqîq e, lê ew baş e ku nexweşî be û bi kêmanî saetekê ji bo kar bikin. Bendava giran a karanîna tedbîran dikare dibe ku hûn hefteyek sê caran kar bikin.
5. Her dersê divê bi germek germ dest bi destpêkê re ji birêkûpêk germ bikin.
6. Hûn dikarin bi tevlihevkirinê an navend, navîn, bi hûrgelan.
7. Ev baştirîn ku ji bo vê amadekariyê ji bo vê amadekirina wextê veguhestin, da ku vî demê di vê demê de bixweşiktir çêtir şewitandin.
8. Rêwîtina berxwedanê ji bo slîmên gavên gelek çalakiyan hene, ji bo nimûne, berxwedanê, zelalbûn û mîna. Ji bo vê yekê, fêrbûna we dê pir zêde bandor be.

Ji bo ku bernameyek kesek hilbijêrî ji bo perwerdeyê hilbijêre, hûn dikarin kampanyona rastîn re têkilî bikin. Hemû makîneyên dirûşmeyan , tevlîhevkirina tevlîhev, eger encamên ku hûn bi xwarinê bi tevlîhev re amade dikin. Berî ku hûn diçe karkeriyê, hûn hewce ne ku di saeta saetekê de xwarina xwarina xwarina ku di dewlemendiya carbohydrates de dewlemend e. Bi tevahî pêwîst e ku 60 g ji karbohydrates bixwin.

Mînakek dersan

Ji bo veguhestina pêwîstiya perwerdeyê, tête pêşniyarkirin ku yek mehê ji bo tenê 15 deqîqan her roj tê kirin. Di vê demê de, pişikên we, dil û laş dê bi zextên berdewam bêne bikar anîn. Ji bo fam bikin ku hûn amadekar e ku hûn amadebûna perwerdehiyê zêde bikin, an meha perwerdehiya we ne ji bo we ye, hûn hewce bikin ku jêrîn bikin:

1. Ji bo destpêka, her du rojan ji bo ku ew e, di sporê de jî tevlihev nakin.
2. Niha di nav 8 deqeyan de bi tevahîbûna te ya herî zêde dibe.
3. Li bilezê gihîşt, 15 deqîqeyan bike.
4. Xelek kêmtir bikin û ji bo 3 deqeyan.

Heke di vê perwerdehiyê de û piştî ku hûn qenc dikin, bîhnfirehî hê jî û kûr e, hingê hûn dikarin di qonaxa paşîn de berdewam bikin, ku mehek mehê bimîne. Di vê deman de, hejmareke rûniştinan hefteyek sê hefte kêm dibe. Li ser bingeha testê jorîn. Ew herweha pêşniyarkirî ji bo ku ezmûnek li ser çapemeniyê û rûniştinê pêk bînim. Ji bo bizanin ka ka ew pêvajoya duyem pêşve bibe, testa dubare bikin, tenê diçûya 25-deqîqê zêde dibe. Di moda perwerdeyê de, hûn dikarin her tiştî bikin ku hûn bixwazin, heta jî ji bo jiyana xwe ya ku hûn dixwazin. Di vê qonaxê de ku pounds zûtir dest pê dikevin. Dema dema perwerdeyê divê herî kêm 45 deqîqe be.

Ji bo wextê demjimêr kêmtir û leztirîn lezgeh bikişînin. Di çend mehan de hûn ê encamek çêkek baş bibînin, lê di bilî pîvana bikişînin, hejmar wê hişk û xweşik bibe.