Wateya aerobics gelek caran ji aliyê mirovan ve têgihiştin. Hin kes bi awayek zûtirîn a temamiya fîzîkî ve bifikirin, difikirin ku dersên ku dê bedenê xwe bide modela xwe ji bo maqûl û gotûbêjê din. Lê ev ji dûr ve ye. Ji bo vê encamê ya aerobic wê ne bes be.
Mirov nikare nerazî nakin ku aerobotrojenên modern a amûrek a laşek îdeal e, ku bandora avahiyê li ser sîstemovascular û li tevahiya organîzmê ye.
Ji bo ku vê yekê îspat bike, em ê taybetmendiya erênî yên vê vî rengî de bisekinin.
Gelo aerobicî alîkarîya we bi giran bike.
Ya yekem, her cureyên aerobicîk metabolîzmê (metabolîzmê) lezgîn dike, ku bi şewitandina zêde fat, ji hêla pisporên aerobî yên karên cuda yên berbiçav dike, bedena me ya mezin a kolektoran tête ku ji fatê ve tê kirin. Ji ber vê yekê, ji bo dersê, kêmîmanî 20 g ji hêsantir tê şewitandin, ku wekhev e, wek nimûne, bi yek xizmeta tîrêjên zêrîn. Di heman demê de ji bo demekê ji bo perwerdehiya dilsozîzmê ve tête ku di metabolîzmê de bêdeng bimîne, ku ew derfet dide ku ji bo fatê bişewitîne.
Aerobics ji bo windaçûna giraniya we jî di mezinbûnê û hêjeya mîkochondrayê de zêde dibe, kîjan rezervên hucreyî hene ku fê şewitandin, û enzîmên ererîkî, ku katalîtîkên kîmyewî yên ku şewitandina fatê dibin lezgîn in. Berhemên jorîn, ku di pêvajoyê de pisporê aerobicê dibe, alîkariya alîkariya laşek taybet a rast bike.
Duyemîn, her qadên aerobicê armanc dike ku zêdebûna dermanbûna dilşikbûnê. Bi pisporên Aerobic di torê de killillaryan (dirêjkirina xwînê yên ku oxygen û nutriyan bi bedenê pêşkêş dikin). Gelek pirtûka vî rengî alîkarî dide ku ji bo nutriyan vebikin, ku destûr dike ku pişesaziyên bi leztir bibe, da ku hêz û hişyariyê zêde bikin. Fonksiyonek din jî jêbirin ku ji bedenê bêbekirî di dema şewitandina nutriyan de tê de, ku têguhestina çalakiya xwarinê ji hêla laş ve zêde dibe.
Ev taybetmendiyên erênî yên ku ew pergala kartiovascular çêtir dibe ku dibe ku çêbikin. Herweha, aerobics jî pisporên pisporên fizîkî ye, ku di navhev de tevlîhev dibe ku hejmara pîvanê xweş e.
Aerobics ji bo winda bûn
Dersên akerobîk ji bo winda giran, bê guman, alîkariya we ji we re kêmtir giraniya giran bibe, lê tenê eger hûn xwarinê normal bikin. Biceribînin 1,5-2 saetan piştî tiştek tiştek bixwin, ji bilî ji bo protein xwarinê, û xwarinê we bikişîne. Divê bi berhemên kêm-fat ên hilberîna proteîn (xwarinê kêm-fatik, pişk, mêş, masî), seb û fêk be. Buns û şîrketên din hilweşînin, wan bi fêkî veguherînin, hûn dikarin dikarin çîkalek reş. Ji bîr nekin ku roj ava (kêmbûnek xwarinê, nexweşî-karbonî) ava bikin ku di rojê de kêmî 1.5-2 lîrek. Ez dikarim dema ezmûnê vexwarinê? Heke hûn pisporê aerobî ya giran a tecrubeyê dikin - ew pêşniyar dike ku ava xwe bidin an ava an jî sipên gelekî biçûk vexwarin.
Hêzên li aerobîk jî pir girîng e, da ku hûn nebînin, hûn hewce ne ku hûn pişikên xwe yên pêşî pêdiviyên berî xweş bikin, da ku ne ku birîndar bibin.
Belê vîdyoya vîdyoyî "Aerobics for Beginners", ku hûn destûra xwe ya pêşniyarên pêşîn ên ji bo winda giran bikin û fêrbûna perwerdehiyê ava dikin.