Bernameya damezrandina pergala pisporê pispor e ku di nav salên salên dawîn de neheq bû û bi vê rojnameyê re têkildar nekir. Kesayetiyên navdar ên wekî Cindy Crawford, Claudia Schiffer û stranbêjê Madonna di demekê de ev yek tecrûbeyên bijartî. Ji bo kuçikên keçên keçikek mezin e ku ji bo pîvanên bêhtir eşkere ye, hejmarê xweş û bedewê xweş bike.
Shaping: Nutrition
Pêdivî ye ku dema lîstikên damezirandinê rola girîng e, bi taybetî eger eger hûn dixwazin giraniya winda bikin. Di kampanyek taybetmendiya her taybetmendiyê de hûn ji bo ceribandinê test bikin, di dema ku hûn hemî pîvanan binirxînin, hejmara perçeya fatê di bedenê de binirxînin, û paşê bernameyek perwerdehiyê û xwarinê çêbikin ku hûn bi taybetî bi we re bikin.
Lê belê, heke hûn tevlî derskirina amade nebin, hûn dikarin xwarinê gelemperî, li ser bingeha ku bernameyek kesek pêk tê çêbikin:
- redkirina şîrîn, rûn, germ û rûnê her cûre;
- berhemên dairy, goşt, masik û qezencê - her rojê her du xizmetên 2-3;
- bingeha xwarinê - seb û fêkî;
- ji bo 2 saetan berî perwerde û 2 saetan piştî wê ji xwarinê ji xwarinê derveyî xwarina xwarinên derveyî derxistin;
- ji roja rojane ji çîkalek û piçikek zêrînek pir piçûk destûr kir.
Baweriya xwarinê ji bo damezirandina ramaniya bêhêz e, ku bedena xwarinê xwezayî xwar dike. Herweha, ji bo windabûna giran, xwarinê jî jî encama herî baş e.
Shaping: Exercises
Hilweşandina ji bo windabûna giraniya xwe xwedî taybetmendiyên xwe hene: Divê pisporên pêşniyaz divê bi lezek zûtir, tevî ku hûn di nav masûlkên hêşkêş de bifikirin. Ev helwesta encamên herî baş dide! Bila ji bo sazkirina pirsgirêkên pirsgirêkên lihevhatineke biçûk biçûk bifikirin.
Ji bo kêmtirîn kêşeyên pispor:
- Ji dora rûniştinê li ser heels, dema ku bedena xwe veguherîne li ser çermên xwe derxistin. Destên kêm têne, çepê çepê rastê rast, û rast - heta ku mimkin be û li milê çepê. Ji bo aliyekî din vekin.
- Ji Positionê li ser kêlekê çêdikî li kincên kûçikê dihêle, li lingê bilindtirîn, lê di bin dora sê mahasan çêbike, ew nêziktirîn ku heta ku mimkin dibe serî de hilweşîne. Bi aliyekî din vekişîne û dubare bikin. Pêdivî ye ku heta ku hestkirina pisîngê di nav masûlan de pêk bînin.
- Ji ber helwesta berê, pêgirên kevnên li ser rastê dûr bikin û wan di heman demê de bilind bikin.
Exercises ji bo pîşesaziyên gavê:
- Li pişta we, destên paşê li serê te bişînin. Performankirina hilgirtina laşê, dema ku serê serê xwe diparêzin, nexweşîya xwe li ser cilê xweş nekin.
- Li pişta we, destên paşê li serê te bişînin. Performankirina hilweşandina laş, di çarçoveyek herî bilind de 4 hesaban de bimînin. Hingê diçin.
- Li pişta we, destên paşê li serê te bişînin. Performankirina hilgirtina laş bi heman demê re bi hilweşîna du lingan di heman demê de.
Pêdiviyên ji bo hips:
- Ji helwesta ser pişta paşê, lingên xwe dişewitîne, destên din di nav çokan de bi lingên alternatîf re didin.
- Ji pişka xwe ya li stûyê, ji aliyên lingên xwe veguherîne û alternatîf ji wan re hilkişin, da ku hûn çêdibe erdê dakevin.
- Ji ber helwesta her çar çarçoveyê, yek lingê xwe bişînin û paşê vekişîne, paşê paşê veguhestina xwe ya rast, paşê paşê xwe biguherînin.
Bêguman, beriya ku pêvajoyek, hemî berî din jî, hêsanek germ e-hewce ye. Ji bo hefteya herî kêm 3 caran tevlihev e ku girîng e ku ji bo windabûna giran a pir baş e. Heke hûn xwarinê peyda bikin, hûn ê 15-20 rojan piştî encama paşê bifikirin!