Dumbbells, dibe ku, herî hêsan û, di heman demê de, tevliheviya herî bandor. Dersên bi dumbbells 100% rastdar e, hem jî di warê bandorê, û di bin nirx û berdêran de. Ji bo pisporên bi dumbbells li malê, ne hewce ne hewce ne ku gemek piçûk bikî, lêbelê, pir gengaz e ku hûn ne hewce ne ku ji wan re bikire - dumbbells pir caran di nav karkerên me yên bêhêz de neheq e.
Ji bo ku hejmara pirtûka hişyar bimînin, hewce ne hewce ye ku her roj bi saet her rojê bixwe. Ji bilî, pêşniyazkirina giran tête pêşniyar kirin ku her hefteyek sê caran bête kirin, ji ber ku dema din, divê pispor bêne nûkirin.
Ji bo dema dirêjkirina perwerdehiyê, hûn dikarin bi nîv saet perwerdehî dest bi dest û dest bi hevalekê dirêj bikin. Her tecrûbeyên jêrîn ji bo kapîtaliya bêtir, nêzîkî 2-3 rêvebirin. Ew e, ew 20 caran didin, kêliyek rûnişt û 20 caran din dubare.
Berî ku hûn pispor bi dampbells re dest bi dest pê bikin, hûrgelên xwe germ bikin û hişyar bikin. Rastiya ku hûn diçin ku bi dolbûrên ronahiya kilogram perwerde dikin, wateya ku hûn ji dûr an veqetandinê ne . Ya yekem, germiya we ya ewlehiyê ye.
Em pêşniyaz dikin ku hûn bi hêsantirîn dest pê bikin, bi lewma bi pisporên destpêkê re bi dumbbells re tê gotin. Hûn ê hewceyê xwe ji 1 heta 3kg, pişk û dilxweşiya dilxweşiyê ya ruhê hewceyê hewceyê.
Complexên pisporan
- IP-stend, lingên hev re, dest bi destê xwe kêm têne, li ser dumbbell. Em gavê gavê lingê rastê, crouching. Rising, lingên xwe veşartin. Ev pispor û lingên pomixandî di malê de dumbbells e. Dumbbells tenê ji bo giran pêwîste. Em 20 car caran dubare dike.
- Em êriş dewam dikin. IP eyn e. Em pêda rastê xweş bikin, paşê pêdivî bi IP-ê vekişin, li paşê vegere, vegerin IP-ê. Lunge-back, vegerin IP, û çepê çep, vegerin IP-ê. Li ser her êrîşek bi qasî herî zêde. 10 car caran (4 lows - 1 demjimêr) li her her legê dubare bikin.
- Em bi lingên me veşartin. Dumbbells, rastek lingê xwe bişînin, li ser kulikê, em ji bo mirinê bigirin. Li ser lingê din dubare kir. Me lingên me vekişand û destên me bi kulên me vekişand, li ser lingê duyemîn dubare kirin.
- Piştre hêza ku bi malê de em dumbbells li ser masûşên xwe didin kar dikin. Em ji destê çepê çepê dumbbells li ser kûçeyan, paşê çepê çep bilind bikin, û destê rastê ji dumbbells vekişînin. Em ji her lingê 8 heta 16 caran dikin.
- Em bi pêlên ji bo masûşên lingan vekin.