Hûn dikarin bi tenê bi taybetî di nav hest û cihan de werzişên lîstik bikin. Hin çend kesan hene ku ji hêla azadiya wan ve diqewiminin ku di dema xwe de serbixwe bila bêyî avêtin, avêtin an çilê veşartin, ne ji hêla hinek din şermezar dikin, û li bila otobûsê ji wan re bikişînin ku di nav bajêr de digerin. Ew rast in. Tevgera gelemperî ye, ew nexweşî ye ku hûn bedenê xwe bi xwarinê û xwarina neheqî bê kuştin. Mirovên ku jiyanên çalak aktîf dibe serdestir ji hêla gelên lazal zûtir zûtir dibin.
Fitness at home
Heke ku hûn nerazî nebin ku di nav hallanê de, ditirsin. Em ê ji we re dibêjin ka çawa li malê çêbikin. Em ji we re pisporên piçûk ên pisporên hêsan pêşkêş dikin ku hûn bêyî ku hûn ji sînorên televizyonê yên bijartî yên te hez dikin û heta bêyî ji sifayê xweş dikin, ji bo ku hûn ji bo fazînaziyê bêjin.
- Li ser şivê rûniştin, piyên xwe xaçî, tûçek bistînin, wê avêtin û destên xwe hilweşînin. Pêdivî ye ku bedenê li aliyan, bêyî kêmkirina tedawiyê. Vê wisa di her alî de 10 demjimêr.
- Dumbbell an du cilên avê bibin. Hêzên xwe li pêşiya we ji xwe vekişînin û ji wan ve belav bikin. Piştre vegeriya rewşa destpêkê. 10 ji dubare kêmtir nakin.
- Li milê çepê te ye, pêdengê rastê xwe bilind bike, paşê wê kêm bikin. Bi destê xwe re bi destê xwe biparêze, gurên xwe li ser xwe bavêjin. Piştre helwesta xwe biguherînin û ji bo lingên çepê veguhestin. 10 carek per leg.
- Guherîna li ser sifrê, destên li ser avên hipsê li ser sofa rûniştin. Guherînek li erdê, pîvana we bi destê xwe vegere, paşê veguhestin. Bi lezgarkirina hêdî, di destên te de tengahiyê bifikirin. 10 repetitions.
- Pawlos li ser xweşê bikişînin, dest bi lingên xwe vekin. Girên li kincê rûniştin, lingên li ser çarçoveya kûçikan têne kirin. Li ser exhalation, pevçûn bi qasî zûtir dibe, riya duyemîn bimînin, paşê veguhestina destûra destpêkê. 10 repetitions.
- Li ser pişta we di destê bedena we de dimîne, lingên we rasterast bilind bikin, pişkên pişesaziyê yên jêrîn hilweşînin, paşê wan kêm bikin. Vebijêrk hêdî, bêyî şaş kirin. 10 repetitions
- Di dawiyê de, pisporê kişandina piçûk biçûk bikin. Li rûniştina rûniştinê, pişta we rasterast bike û lingên xwe bigirin. Wê di nav germên hewayê de, paşê dû 2 paşveçûna kurt û 1-dirêj, niştecîhên berbiçav bikin.
Ev bernameyek karûbarê karûbar e, ku pir demek hûrgilî ye û di heman demê de alîkarî di rengek baş de bimîne.
Ew ne tenê ne tenê ji bo bedenek di bin tone de parastin, lê herweha ji bo zêdebûna wê ya baş dike. Bê guman, bernameya fîzîkî li malê dê ji ji bo zimên cuda ye, lê dibe ku ew bi awayekî bandor û bêtir kêmtir dibe.
Fitness in the workplace
Bêguman, derfetên ku di karûbarê de ji bo pisporan de hene hene û ew e ku di malê karkerên karûbarên nexweşî de ne ne, lê ew ê bi tevahî alîkariya pîşesaziya sagêkirina dirêj bikin û piştî çend demjimêr li pêşiya komputerê xwe bigire. Hemî pispor di serokê de rûniştin.
- Li ser aliyan, li pêş û paşberê serê serê xwe bidin, û paşê veguhestineke yekser veguherîne, paşê din. Wek pisporek hêsan dê alîkariya xwînê bi mêjû û fikrên paqij bike.
- Destên xwe di kulê de vekin û herî kêm 10 tevgerên tevgerî, bêyî ku kelepên xwe hûr dibin.
- Destên li ser milê rûniştin û tevgerên tevgerî yên bi piştên paş û paşve bikin.
- Serê xwe di nav heelsan de bistînin û bi rêvekek din, bi dûre din veguherînek tevger.
- Lingê bendê, kulikê vegotin veguhestin, paşê wê rasterast, li ber te vekişîne û li erdê kêm bike. Ji ber vê yekê hûn êgirên xwînê di navên pelvîk de baştir bikin.
- Yek dest bi destê wî veşartî, dorpêçê dûr li bêdengên jêrîn ji destên xwe û destên xwe di binpêkirinê de vekin. Ew ê ji te re destûrê dide ku hûn pişikên pişta xwe baş bikin.