Niha em ê hewl bikin ku çima di rojan de 4 deqîqe rojek ev e ku hûn giran winda bikin. Sîstema pisporên tutunê ji bona jinên tutunê ve hatiye damezrandin, da ku hûn her tecrûbeyên ku hûn dubare dikin, ew hîn jî bi qirêjiya giran in. Ew veşartî ye ku hûn hewce ne ku yek ji hevdû yek bikin, ne ku hûn dilê xwe hilda xwe bêdeng bikin, di navbera her her nêzîk.
Ji ber vê yekê, tecrûbeyên tutunê ji bo jibo alîkariyê bi mûzabûna bingehîn a metabolîzmê bingehîn, bi bila dewleta mayîn. Ev nîşanek mezin e ku hûn bi tenê di 4 deqîqeyan de perwerdeya tutunê tûtir dikin, lê bi gelemperî her dema ku hûn xew, rûniştin, xwarin, an rêwîtiyê - nexweşî wê di lezeke nû de dest bi kar dike.
Ji bo protokola tutunê jinên di protokola tutunê de dibînin û pir hêsan e, lê ji bîr nekin, ezmûnek hêsan a hêsan e ku meriv bêtir bêyî rêjeya bêtir bi rêjeya herî zêde dibe.
Scientists jî xebatên xwe yên ku çolê çiqas tutunê çêdikin, ji hêla hêsanî ye. Vê gav xuya kir ku celeb kartêk anî û bêtir calîlya, lê belê komên ku di protokola tutunê de li ser tecrûbeyên perwerdehiyê ve perwerde kir, ji hêla hîjofermî vekirî ji wan re ji wan re, yên ku kartê klasîk bû.
Dema ku hûn pisporek tutunê biceribînin, hûn ê bîr bînin ku xweseriya pir zêde bûye, hûn wateya wateya hewayê. Ev kilît e ku bandorkirina tutunê ye - ew bi xweserkirina oxygenê xwînê, ji hêja ji kûr û zûtir çêtir e û xwîna o2-dewlemend tenê metabolîzmê lez dike.
Tecrûbeyên pispor ên ji bo jinan
Di rewşeke perwerdeya tutunê de, ew e ku bêtir girîng e - hûn ê derfet nekin ku berevanek peyda bikin û li ser dravê dema wextê dûr bixwînin. Perwerdehiya 4 deqeyan berdewam dike, di vê demê de em ê 8 rounds û tenê 2 pisporan bikin.
Rêjeya bingehîn e ku em 20 kîlometre kar dikin, ji bo 10 saetan ji bo bîranîn, û paşê dîsa jî kar bikin. Beriya demjimêrkirina demê ve alternatîfek alternatîf.
- Here cem - Pawlosên me ji ber kevirên xwe pir belav dikin, destên xwe bi destên me vekin û lingê xwe pêşde bikin, ji vir li vir em dest û destên xwe hildin. Piştre em dîsa bisekinin û erdê vekin, û paşê vekişin.
- Em bi giran derewîtin, li ser exhalation, em alternatîf bikin ku dest bi çekên xwe bigihîjin yek yek - çepê çepê çepê çepê, rast yek ji rastê.
- Em ji dora pêşîn veşartin.
- Em bi zextek dakêşin û drav duyemîn dubare bikin.
- Em pûçên dubare dikin.
- Vebijêrk di helwesta supinekê de dubare bike.
- Em pûçên dubare dikin.
- Em bi giran xistin.
- Dema ku hûn biqedin, nebawer nekin - pêngavên gelek çalak hene ku di cih de, bêdengiya xwe bigire.