Îro li televizyonê hûn dikarin gelek bernameyên cuda yên din bibînin, ku hûn ji rêbazên ku giraniya xwe kêm dikin. Pêvajoya projeya herî populer e "projeyek weşand û pîroz" ye. Beşdaran di bin rêberiya hişk ya perwerdehiyê de bi rêkûpêk Anita Lutsenko hîn dikin. Ji kerema xwe re hewldanên wê, mirov bi çavên me bera giran winda dike. Ji ber vê yekê, fêrbûna fîzîkî bi Anita Lutsenko di nav hemû jinên ku dixwazin dixwazin paqijên paqij bibin pir pirr in.
Anita Lutsenko bi tendurustiyê re: pêşniyarên
- Stressê fîzîkî dê tenê encamek xwestina ku hûn dest bi xwarinê dest bi xwar bikin.
- Pêdivî ye ku bi kêmanî herî kêm 1.5 lîrek avê vexwarin, ji ber ku pir giringe giraniya giraniya winda ye.
- Anita Lutsenko dibêjin ku perwerdeyê dê encamek baş baş bidin, tenê heger hûn hûn bi rêkûpêk bikin.
- Ji bo guhartina di pirtûka we de bibînin ku ji bo perwerdeya herî kêm 10 deqeyan amade bike.
Complexên pisporên bi Anita Lutsenko re
Koç çalakiyek çalakiyek werzîşê dide ku bi bi germek germ dest bi dest pê dike. Divê bi kêmanî deqîqe deqîqe. Ev bi rêveçûn û rêvegirtinê ye.
Karên herî bandor ên bi Anita Lutsenko re:
Squats
Ev tedbîrên alîkarî ji bo masûşên ne tenê tenê lingên lê belê kûçikên alîkariyê dike. Di dema pisporê de, ew hewce ye ku gavên li ser lingên lingan neçin û heleyan neçin. Têra 12 dubare dike. Li gorî Enita, pîvana adelek ji bo pratîkayê ye: 4 çile per 1 squat.
Push-ups
Jinên ji vê kedê ji devê xwe re bikin. Ma tiştek girîng e ku ew bisekinin ku bedena asta ye. Ji bo ku pêveka yek-aktîv bikin, divê hûn ji 4 reqasî zêdetir neçin. Doza 12 rep.
Çiyê çiyê
Wekî ku pêşveçûnê, hûn dikarin berbî, kevir, stulk an tiştek mîna vê yekê hilbijêrin. Bi vê pisporê, hûn ê masûşên ling û kûçeyan xurt bikin. Hûn hewce ne ku hûn bi her lingê vekişîn û bi hevpeymanan re derxistin. Li yek yek û nîvek divê 4 sec. Hûn hewce ne ku 12 repetitions bikin. Vê girîng e ku ew hewa ji bilindbûna bijartî nabe.
Bişkojk (çapemeniyê)
Vê wesayît dê alîkariya pîşesaziyên diranan . Di dema hilweşandina avê de, paqijkirina kûr a hewce ye. Pêdivî ye ku di hundurê 1 sec de di pisporê de li ser bingeha jorîn bimînin. Pêdivî ye ku di 12 caran de pêwîst be. Di gelemperî de, ji bo yek tewra, divê hûn 5 saetan dûr bimînin.
Ev pispor dê ji bo perwerdehiya rojane tê bes, ku dê alîkarî ji we re alîkariya we ji paqijên bêhtir bike.