Ji bo ku hûn giran winda bikin û hêşik û xweşik binêrin, hûn hewce nebe ku hûn amedeker aerobic be. Hûn derfet heye ku hûn dersek hilbijêre ku dê ji bo we rast be. Wateya van bendeyan ev e ku pisîkên enerjiya oksîjenê glucose ji ber enerjiyê damezrandin. Vebijêrkek aerobic ji bo tîrêjê şewitandinê hene: diçin, drav , dancing , çolê, pîşesaziyê, ropikê û mîna mîna.
Gelek mercên ku ji bo encamên baş çêbikin
- Ew bi awayekî bi rêkûpêk girîng e û hema hejmarek perwerdehiyê zêde dibe. Vebijêrkek îdeal e ku rojane tercîh bikin.
- Dema ku dersan divê ji 30 deqîqeyan kêmtir ne, ew e ku baştir dibe ku demeke dirêj berdewam bike.
- Ji ber ku hûn karê we pir giran e, ji xwe dakêşin, lê li ser cil û tirsa kar nekin.
- Ji bo ku hûn ê kêfxweşiya herî zêde bibin, dersek hilbijêre, û hingê hewlên aborî yên ji bo wendakirinê ve dê ji bo we hêsantir û balkêş be.
Heke hûn li malê an qerekî beskêşî hene ku hûn li ser çepê bikin, hûn dikarin li ser malan aerobic bikin. Niha, em bila her celeb çalakiyê binirxînin.
- Running . Bi şewitandina fat, ji bo oxygenê dibe, ku rêjeya xwînê di nav bedê de zêde dibe. Dersa herî kêm 40 deqeyan dûr bimîne. Biceribînin ku bêtir rêve bibin, û heger heger mimkin. Ji bo vê yekê, laşê we her tim di rewşeke baş de be.
- Swimming Ev tenê ne tenê şewitandina aerobic e ku ji bo şewitandina fatê , lê jî jî pisporek mezin e ku dilê xwe, spî û hevalên xwe di rewşeke baş de biparêzin. Heya ku karûbarê berbi 50-deqîqeyan derbas dibe.
- Aeroba avê . Ji bo dermanê mezin a amobic mezin, ku ne tenê bi xwe di çarçoveyek werzişan de pêdivî ye, lê herweha ji bo çêkirina xwe çêtir dike û heta ku ji dîskêşiyê xilas bike. Vê tecrûbeyên ku di bin çavdêriya kesan de pêşve bibin, di bin çavdêriya perwerdeyê de bi tengahî têne kirin.
- Riding a bicycle . Li vir, divê hûn bizanin ku hûn ê bandorê pêwîst be ku tenê hûn bi lez yan zûtirîn rêvebirin. Tenê di bin rewşê de hûn ê wan poundsên din kêm bibin. Vê tecrûbeyên wê lingên we xurt bikin, ku dê dûr nabe ku ji dûrtirîn dirêjek rêve diçû.
Her yek ji pisporên aerobî yên ji bo fatê şewitîne dê encamek bixwaze tenê tenê bi perwerdehiya pêşveçûnê bide, û hûn çi bixwe hûn biryar dikin.