Her kes ji xewnên hûrgelan û xerîdar e. Ew tê zanîn ku riya herî çêtirîn ku xwe di bin çavkaniyê de bicihanîna pêdivî ye. Swimming, aerobics, bodybuilding, gymnastics - her jin dikare dikare bîhnfirehiyê xwe bibînin. Lê dema ku wextê gym an jî pirsgirêkek din ne ku hûn ji bo karûbarên ku hûn diçin pêşberî, hûn dikarin li malê dixebitin. Gelek jin jinan çêbikin, ji ber ku ew hêsantir e - ji bo ku hûn dersên dest pê bikin, hûn tenê hewce ne ku di nav daîreya rûniştinê de, hebe ku cilên xweş û pêsantir çêbikin, û muzîkê baş in. Di yekemîn de, hûn dikarin hewceyek taybetî ya hewceyê ji bo karanîna fîzîkî hewce bike. Û ji bo ku di hilbijartina bijîşkên fîzîkî yên li malê de hûn alîkarî dikarin hûn li ser forumê me ya malperê dikare li ser festîvala tendurustiyê bikin.
Piştre, gotara bendavên herî bandor ên ji bo cûrbecûrên cûda yên celebê li ser malê dide pêşkêş dike.
Xweseriya malê - pisporên çapemeniyê
Di hejmara yekem û mêr de di warê yekem de, hejmareke bi xanî, spî girêdayî ye. Lêbelê, gelek celebên zelal e ku germ e ku li ser laşê malperek dijwar e. Di dersên fînansê de li malê divê divê ji bo dermanê amade bibin.
- Li ser rûyê zelal, li kincên xwe bigire, û çekên xwe li ber we li ser te rast bikin. Bi zûtirîn xwe veguhestin ser helwesta vertical, bi çekên xwe vekişînin. Dema ku cenê çermê vedixwe, her weha bi bedenê veguhestina xwe ya bingehîn veguhestin. Exercise divê bêyî 10 astengî bêyî sekinandin. Di dema pisporê de, lingên pêdivî ye.
- Exercise "Scissors". Li ser erdê zeviyê derxistin, çekên xwe bi bedena xwe veşartin. Pawên xwe di nav çemê 30-45 dûr de li erdê germê û hinekî xurt bikin. Bêyî kêmkirin, bi awayekî alternatîf xistin û pêdivî 10 caran. Piştî wê, lingên xwe kêm dibin. Piştî 1-2 deqîqeyan, pispor divê dubare bike.
Tiştek li malê - pisporên ji bo kûçikan
Gelek û tûçikan bi me re destnîşan dikin ku em bi şermezariya herî pir zincîran û tiştên fikrên hişk bikin. Ji ber vê yekê, xwerû li malê dikî, ji bîr nekin ku demên pispor ji bo kûçikan bidin we:
- Lingên lingên xwe cuda veşartin, destên xwe belav bikin û nîv-squats bikin, bi xurtkirina ziravên kulikan. Di dema dorpêçê de, heels divê hevdu li binêrin û nehêlin erdê. Divê pispor 30 car caran pêk tê.
- Exercise "Lunge". Destên xwe li ser xwe kêmtir avêtin kişand, lingê xwe yê pêşî veşartin, li kûçikê xwe li dora 90 dûr dakêşin. Dema ku paşî vexwarinê bistînin. Piştî 10 rûniştin, lingên xwe biguherînin.
Xweseriya malê - pisporên ji bo paşde
Gelek jinên, li ser malê, pisporên nefret dikin ji bo paşde, ji ber ku ev karanîna bandorek lez nade. Di rastiyê de, perwerdekirina pişesaziyên paşî divê ji bo pişk û pişkek bedewek hewce ye.
- Li ser germê xwe li ser erdê li ser rûyê xwe, li ber lingên xwe dirêj bikin û xweş bikin. Hişkek zehmetî û parçeya bilind ya tirak hilweşînin. Di vê demê de dest bi dest vebirin. Bi pênc hejmar bikin û vegerin pozgeha destpêkê. Divê pispor divê 10 caran dubare bike.
- Li ser çermên xwe dakevin, û destên te li dijî erdê. Destê rastê, hewl bidin ku bi pêşî vekişîne, û lingê çepê vê yekê vekişin. Ji 10 hejmar bikin û vegerin pozê. Piştî vê yekê, bi destê milê çep û lingê rast re bikin.
Avakirina kampê ya pisporê li malê ji bo windabûna giran divê divê pisîkên lingên ling, dest û dest. Ew gelekî girîng e ku ji bo tevahiya bedenê bidin - tenê di vê rewşê de hûn dikarin encama herî herî zêde bigirin.
Xweseriya ji bo fêrbûnê li malê - ev çareserî çêtirîn e ku ji jinan û keçên ku nebaweriya wan û ne diyariya dewletê ya xwe ne.