Vebijêrk hene ku hewceyê barkirina karanîna karanînê, ev pispor têne perwerdekirinên hêzdarî têne gotin. Ji ber vê yekê hûn ne tenê nehêlin ji poundsên din jî, lê herweha lêgerîna bedena xweşik jî bibînin. Ji ber ku pir agahdariya çewt çewt, hêza perwerdeyê ji bo windakirinê di nav jinan de pir zêde nebe, bila hewce bike ka sedemek çi ye.
Ne rast e
- Gelek jinan bawer dikin ku ew sîstema perwerdekirina hêza hêza xwe, laşê wan dê pir mezin bibin û mîna mêrekî binêrin, lê ew ne rast e. Ev ne ji ber ku asta astrogenê di bedenê jinê de ne, dibe ku hûn pisporên pargîdanî bigirin, hûn hewce ne ku xwarinên xwarinê yên xwarinê bixwin, di xwarinê de heye ku gelek protein heye. Heke hûn nekin, hingê hûn nikarin bedenek mezin bigirin. Bi gelemperî, hûn dikarin tevî perwerdehiya domdar tenê tenê 0.5 kg.
- Vê guman heye ku bernameyek perwerdehiyê ji bo veguhestinê ne alîkarî bi giran kêm bike. Ji bo ku hûn pêdiviyên pêdiviyên xwe bigirin, hewce nebe ku hûn li caloriyên xwe winda bikin, û bi awayekî ku hûn wê bikin, ew ne girîng e. Vê zanistî ku pisporiya giraniyê ji bo kêmkirina pîvana giran ji hêla din ve bêtir bandor e.
- Gelek bawer dikin ku ev celeb perwerde ji bo jinan ne. Hêzkirina hêza jinan ji bo birîndariya tenê tenê eger hûn giraniya giran de bikar bînin. Vebijêr nake, û her tişt wê bi we re baş be.
Rastiyê
- Heke perwerde hêza gravî ye, ew e, hûn ê çend rêzikên hevpeymanan di rêzê de gelek caran bikin, wê ê ji we re alîkarî ji we re ji hêla zêde kîlograms. Divê dersa herî kêm 3 caran hefteyê derbas bibin. Ji bo mehekê hûn ê bi qasî 2 kîlan winda bibin, her çiqas wê xuya dike ku hûn ji 5 kg dakêşin. Û hemî ji ber vê rastiyê ku hûn ji çermê veqetînin û rewşa rewşa corsetê xwe baştir bikin.
- Perwerde ji bo hêz û stamina dê ji we re hejmariya we biguhestin. Hûn ê ji xilaskirina hucreyan, hêşî hişyar bikin, laşê xwe bistînin û riya alîkariyê çêtir bikin.
- Bi spas ji bo perwerdeyê, hûn ê tendurustiya xwe baştir bikin. Hûn ne hewce ne ku li ser spî gef bikin, ji ber ku ew ê piştgiriya corsetek çêtirîn.
Çawa ku ji bo windabûna giraniya xwarinê têgihîştin?
Pêvek bêyî ku giran biceribînin, ew ê wê derfeta ku hûn bikar anîn û tevlihev e ku çêbikin, ava bikin ku hewceyê ji bo hemî masûlmê têgez kirin. Ji bo ku pêdivî ye ku hewceyê ku hûn hewce bikin 20 revetitions, her pispor di yek derdora xwe de bikin. Perwerdehiya hêza wê ji bo ku hûn ji bo demeke kurt de bedewek bedew çêtir bikin.