Jinên ku dijîn e û herdem her weha her cihekî hêsantir bikin ku hejmarê xwe temam bikin û li ser çapemeniyek bedew xewn bikin. Lê belê, ev xewn dikare rastiya we bibe. Ji bo vê yekê, divê hewce ne ku komek werzişên bihêztirîn. Hûn dikarin li malê xweşek xweş bikirî. Tenê hêviya te, bîhnfireh û dilsoz girîng e. Bila hûn çawa bikin ku çawa keçikek çapemeniya xaniyê paqij bikin, bêyî dem û enerjiyê derbas dikin.
Pumping li ser malê li malê ne zehmet e, lê hewce dike. Ji ber vê yekê, da ku ji bo encama encamê bidestxistin, dersa divê hûn di xaniyê xwe de bibin. Pêdivî ye ku hewce ne ku sibê li sibehê bikujin, gava ku hûn nehatiye bifikirin. Ji bo xwe 30 rojan de ji bo ku hûn ji dorpêçê dûr bimînin, wextê xweş rehet bike.
Hûn jî hewce ye ku xwarinê bidin xwarin. Ji ber ku encamên baş çêbikin, divê hûn bi xwarinê bi naveroka kêmîn ên zerarê zirarê bidin peyde.
Çapemeniyê li ser malê rûniştin
Baweriya çiqas çapemeniyê li ser paqij bikin. Dibistanên bi germek germ bikin. Mûşên çapemeniyê dikare bi rêya riya torsê ve dibe, li di derheqê sekinandinê de û tewre di nav balafirên cûda de kar dikin. Piştî ku hûn pisîkên germ dikir, hûn dikarin ji bo çapemeniya çapemeniyê dest pê bikin.
- Nimûneya jimara 1 - zorê. Ji bo çapemeniya herî hêsantirîn, ku hemî dibistanên zanyarî nas dikin. Ew rêniştên zûçikên gavê yên gavên rasterast. Li ser pişta rûniştina paşê, destên paşê paşê, kelek xurtkirî, lingên li kincê veşartin. Em bi bedenê rexnegirtina çapemeniyê hilweşînin, bêyî ku ji paşê veşartî de dorpêç bikin. Ji bo destpêkê, ev tecrûbeyê dikarin destên xwe li ber we li xwe biparêzin. Ji bo mirovên ku bêtir tecrûbir in, hûn dikarin di lingên xwe de rêve bikin, ku li ser çapemeniyê zêde dike.
- Hejmar 2 Ev tecrûbeyek berê ya yekem e. Ew ji heman rewşê ve hate darvekirin. Bi zivistana destpêkirinê, bi destê çepê yê rastê, destûra çepê veşêre, paşê vekişîna dest pê ve, paşê bi hêla çepê yê çepê, gûyê rastê veşêre û vedigere destûra destpêkê. Ev tecrûbeyek bixweberên xweşikên berbiçav veşartin.
- Hejmar 3 Di rewşek zeral de pêşîn, lingên yekser bi dest, dest bi pişta serê xwe. Em li ser çiyê 45 dûrên xwe hilkişînin û paşê wan kêm bikin. Destpêk, ji bo sermiyan, hûn dikarin destên xwe li ser kulikê rûnin.
- Exercise 4. Di heman paşê de li ser pişta supine de jî, piyên di kincên xwê de rûniştin, dest bi hev re têne derxistin. Ji pêdiviyên ku ji bo pelvisê hilweşin, hewceyê paşê vekişînê vekin.
Ez dixwazim baldarî taybetmendiyê bikim ku çawa li ser malê çapemeniya jêrîn dorpêç bikin. Ji bo vê yekê, pisporên jêrîn bikin:
Di destpêka dersên xwe de, pisîkên bi mûçên kûçikan têne çêkirin, bi lezgarkirina wan veguherînin, ew ê wê bi dest bi zûtirîn çapemeniyê bide zext. Hema ku hûn hewceyê bêtir hewce ne, hûn dikarin barkirinê bi lingên xwe bikin.
Karker li malê
Wekî berê berê tê gotin, tiştek sereke di pêvajoya perwerdeya ji bo çapemeniyê ye.
Hûn dikarin li ser xaniyê xwe bernameyek çêbikin. Pir baş, heger we
Ji bo ku ji bo perwerdehiya çapemeniyê ve girîng e, hûn dikarin ji bo çapemeniya malê wek simulatorek werzişê bikêrin. Piştre hûn naxwazin ku hûn çi bibînin ku li ser hookê binêrin, da ku lingên we di dema dravan de bimînin. Di bin banê de ji bo vê rewşan re peyda hêsan in. Ev pûçên rasterast û hişk in. Çermên berbiçav têne damezirandin ku ji pişta piştevanîya veguhestina veguherandina veguherînê têne çêkirin, ji ber ku li ser erdê hema hema neheq e.
Bi pêşniyarên hemî pêşniyar dikin, hûn nikarin çapemeniyê xweşek çêkin.