Ji bo demeke dirêj dirêj, şewitandinê ji bo şewitandina destûra xwe tête kirin û ji hêla welatên ku di sedî bilindtirîn kesan de bi tevahiya mayî ve tê kirin tête kirin. Di encama bendavê de ne tenê bandorê giran a baş, lê dibe alîkar ku bedena tone bike, pisîkên lûksantir bêtir lûksîr bikin, û xuya dike - bêhtir balkêş.
Ma şewitandina şewitandina rastê çi dike?
Jogê bi rêkûpêk bi tevliheviyê re bigihîne bedenê. Ev celeb çalakiya piraniya şêweyên pişesaziyê dike ku kar bikin hemû sîstemên laş bi hêza xebitîne ku bi xebitîntir xebitîn. Dema ku pergala herî zêde bi kar tîne, pişkên çalak bi awayekî vekirî têne kirin, metabolîzmê bi sînorê zûtir dibe, hûn ji zirav û toxins veguherînin, ku ji hêla metabolîzmê ve bêtir veguhestin. Wekî encamek, hûn ne tenê bi giraniya xwe ji hêla calîlya bikar bînin, lê hûn jî tenduristiya xurt bikin.
Pirsgirêkek balkêş bû: piştî 20 deqeyan çalakiya aerobî çalak (û rûbirû meriv ev bendê ye), laş, bi kêmbûna karbohydrates, bi karanîna berî vekirî yên berê berê veguherîne, ji ber ku ew bi awayekî vekirî veşartin. Ew li ser vê bandorê ye ku pisporên pêşniyarên bernameyên ji bo tîrêjê şewitandin pêşniyar dikin.
Niha niha nerazî ye ku bikaranîna berdewam a karûbarên aerobic dikare dikare xeter e, ji ber ku beden tê bikaranîn ku wekî fatê wekî "rûnê" tête bikaranîn, û ji ber vê yekê zêdetir çalakî bi xweş dikir. Lêbelê, ev tenê tenê helwestek e. Lê belê, ew hêsantir e ku ji cardio derxistina aerobî û hêza hêza çêbikin - ji bilî ji hilbijêrek hilbijêre ku bi lezgehan re derbas dibe an ser keviran. Heke ev kêm dibe beden ji bo rejîma anaerobî de kar dike. di kêmbûna oxygenê de. Ev pêvajoyên din digire, û hûn dikarin çend saetan piştî çend perwerdehiyê de bi çalakvanan çalak bikin.
Teknolojiya şewitandinê ji bo şewitandina fat
Gava hemî jorîn, hûn dikarin du cûre perwerdehiyê pêşkêş bikin, ku bi hêsantir ji destûra rûnê veşartin. Qanûnên gelemperî hêsan e: Perwerde divê berdewam be! Di hefteyek 3-4 caran de kêm caran diçin, hûn nikarin. Her perwerdekek pêngavekek pîvanek îdeal e, û bêtir gavên ku hûn bigirin, nêzîkî we be!
Interval ji bo şewitandinê ve digire
Pêwîstiya vê pergala sade ye. Ji bo 30 saetan yan çend deqeyan hûn zûtirîn ku hûn dikarin bibin. Piştre di heman demê de hebê hûn diçin. Piştî vê yekê, paceya navendî ya rêbazê biçin. Hingê dîsa bernameya tevahî bernameyê, û hingê ji bo 30-40 deqîqeyan ya perwerdeyê. Alternasyonek sprinting run run the rest of fat, burnt you make it load load intense. Bi zûtirîn, pêdivîbûna pêdiviyên sprint be zêdekirin. Hûn dikarin di her rojê de rêve bikin.
Jogging Morning Classic
Her kes bi tercîhên xwe hebe, û heke hema sereke ji bo hinek sedemên we naxwaze, hûn her tim dikarin bikar bînin
Perwerde li ser germek vala an du saetan piştî xwarinê çêtirîn e. Piştî ku ezmûn, vexwarinê pir vexwarinê û bi kêmanî ji saetek bêhengî ji xwarinê tête pêşniyar kirin. Piştre hilberînek xwarinê, kincê, mîkroş an mîkrok an jî hilberên şîrketî yên şîrket heye.